1) تلف الجلد بشكل عام، يدخل الجلد في حالة العناية الليلية بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا. إذا سهر الشخص لفترات طويلة، فإنه سيؤدي إلى تعطيل الدورة الطبيعية للجهاز الغدد الصماء والجهاز العصبي في الجسم. خلل الجهاز العصبي يسبب جفاف الجلد، قلة المرونة، وفقدان اللمعان؛ بينما خلل الغدد الصماء يسبب ظهور حب الشباب، الرؤوس السوداء، الكلف، والبقع الداكنة. ينصح الخبراء: أثناء تناول العشاء، يُستحسن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو التي تحتوي على الكولاجين، مثل الفواكه ولحمة الجلد، لتعزيز مرونة الجلد ولمعانه. منتجات الأسماك والبقوليات لها وظيفة تقوية وتحسين الدماغ، ويجب تضمينها أيضًا في قائمة العشاء. أثناء السهر، يجب الانتباه إلى الترطيب، ويمكن شرب شاي توت الغوجي أو التمر الأحمر أو شاي الأقحوان، فهو يروي الجسم ويزيل الحرارة. كما يمكن تناول الأطعمة الباردة مثل القرع، التفاح، الدخن، شعير الجوا، وغيرها.
2) التعب المستمر وانخفاض المناعة من بين الأضرار العديدة التي يسببها السهر للجسم، الأكثر شيوعًا هو أن الشخص يصبح متعبًا باستمرار، بلا نشاط، وتنخفض مناعته. بالنسبة للأشخاص ذوي المناعة الضعيفة، فإن أمراض الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد وأمراض الجهاز الهضمي ستكون أكثر شيوعًا. ينصح الخبراء: يجب مقاومة السهر غير الضروري، وإنشاء جدول منتظم للنوم والاستيقاظ. إذا اضطر الشخص للسهر بسبب العمل، يجب أخذ استراحة بين الفينة والأخرى، بالإضافة إلى تعويض الغذاء الضروري.
3) تراجع الذاكرة بشكل طبيعي، يجب أن يكون الجهاز العصبي السمبثاوي في حالة راحة ليلاً ونشيطًا نهارًا لدعم عمل الإنسان خلال اليوم. أما الشخص الساهر فالجهاز العصبي يكون في حالة نشاط ليلاً، وبعبارة أخرى، بعد السهر في اليوم التالي يصعب على الجهاز العصبي السمبثاوي أن يكون نشيطًا بشكل كافٍ. ونتيجة لذلك، يشعر الشخص بالكسل خلال النهار، والدوار، وتراجع الذاكرة، وعدم التركيز، البطء في الاستجابة، النسيان، وأحيانًا الدوار والصداع. مع مرور الوقت، قد تظهر مشاكل مثل التعب العصبي والأرق. ينصح الخبراء: إذا كان السهر ضروريًا للعمل، يجب ألا يتجاوز مرة أو مرتين في الأسبوع. بالنسبة للموظفين في الورديات الليلية، يجب أن يحصلوا على قسط كافٍ من الراحة خلال النهار وعدم ترتيب أعمال أخرى.
4) نقص الين وارتفاع النار بالنسبة للأشخاص الذين يسهرون، يعمل الجسم بأقصى طاقته، وبالتالي容易出现功能性紊乱، وفي الطب الصيني يُعتبر هذا نقصًا في عنصر الين وارتفاعًا في عنصر النار، وهو ما يُعرف شائعًا بـ'الحرارة الداخلية'.بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون نمط حياة الأشخاص الذين يسهرون غير منتظم، لأنه من أجل السهر، بعض الناس يتناولون وجبة عشاء كبيرة، وهناك من يأكل كمية كبيرة عندما يشعر بالجوع أثناء السهر، لذلك غالبًا ما يعاني الساهرون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم وما إلى ذلك.
(5) تدهور البصر: الضرر الذي يلحق بالعينين نتيجة السهر ليس مجرد ظهور 'عيون الباندا'. الاستخدام المكثف للعين لفترات طويلة يمكن أن يسبب آلام، وجفاف، وانتفاخ في العينين، وقد يؤدي حتى إلى الإصابة بمرض جفاف العين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لتعب عضلات العين أن يؤدي إلى انخفاض مؤقت في حدة البصر. الإرهاق الناتج عن السهر الطويل قد يحفز أيضًا التهاب الشبكية المركزي، مما يؤدي إلى اضطرابات في الرؤية مثل تشوش الرؤية، ظهور بقعة سوداء في مركز حقل الرؤية، تشوه وتغير حجم الأشياء، وتغير ألوان الرؤية، مما يؤدي إلى تدهور البصر. بشكل عام، هذا المرض شائع بين الرجال من الشباب والبالغين، وعادة ما يظهر فجأة بعد ليلة مبيت من السهر. ينصح الخبراء أنه إذا كان الشخص يستخدم عينيه كثيرًا أثناء السهر، فمن الأفضل أخذ استراحة لمدة 10 دقائق تقريبًا كل 40 دقيقة، ويمكن اختيار التحديق بعيدًا أو القيام بتمارين لعناية العين.
