تذكير ودّي من الطماطم

(هلاوس) الآن يا أصدقاء، لنذهب لممارسة الرياضة الصباحية.

أولاً. فوائد ممارسة الرياضة الصباحية:
1. القيام بالتمارين الصباحية بعد الاستيقاظ يساعد على تحسين الدورة الدموية وتعزيز الأيض.

ثانياً. وقت ممارسة الرياضة الصباحية:
1. يجب أن يكون وقت التمرين بعد الساعة 5 صباحًا، والأفضل بين 5:30 و6:00 تقريبًا (بعد شروق الشمس). الوقت المخصص للتمرين لا يجب أن يكون طويلًا، و30 دقيقة هو الأفضل.
2. بشكل عام يفضل ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام (يمكن لكبار السن تناول شيء خفيف).
3. في حالة وجود ضباب، أو الطقس شديد البرودة، أو التلوث، أو سوء جودة الهواء، يجب تجنب الرياضة الصباحية.

ثالثاً. مكان ممارسة الرياضة الصباحية:
1. يُستحسن الذهاب إلى أماكن خضراء جيدة (الحدائق، الغابات، إلخ). النباتات تبدأ عملية التمثيل الضوئي عادةً حوالي الساعة 5 صباحًا (لإنتاج الأكسجين).

رابعاً. ملابس الرياضة الصباحية:
1. بسبب كونها رياضة صباحية وللمبتدئين، يجب الانتباه لدرجة الحرارة. الصباح غالبًا يكون باردًا نسبيًا، في الأيام الأولى ارتدِ ملابس دافئة، وبمجرد التعود يمكن تغييرها؛ بعد التمرين يجب الحذر من التعرض للبرد.

خامساً. كمية التمرين الصباحية:
1. لا يجب أن تكون كمية التمرين كبيرة جدًا. مع مرور الوقت وزيادة المدة، يمكن التدرج تدريجيًا.
2. يجب أن تكون شدة التمرين مناسبة، وإلا سوف تؤثر على جودة الحياة اليومية. يمكن تقييم شدة التمرين بناءً على الشعور بالاسترخاء والسعادة بعد الانتهاء.
3. لا يُنصح بممارسة الرياضة الصباحية بكثافة كبيرة أو القيام بالتمارين العنيفة.

سادساً. قبل التمرين الصباحي:
1. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة، ولكن لا تأكل كثيرًا أيضًا (مثل عصيدة خفيفة وساخنة).
2. عند الجري، تأكد من الاحماء، وتمديد الساقين، والانحناء للأمام، وتحريك المفاصل، خصوصاً القدمين، لتجنب الإصابات. حرّك جميع المفاصل برفق، مع تحريك القدمين، والخصر، واليدين، والكتفين، والرأس حتى تشعر بالدفء.
4. عند الاستيقاظ صباحًا، يجب عدم النهوض فورًا. المبدأ هو "استيقظ القلب أولاً ثم الجسد" (لذا بعد الاستيقاظ، انتظر من نصف دقيقة إلى دقيقة لتستيقظ الجسد والعقل بالكامل. يمكنك تحريك الرأس واليدين والقدمين بشكل خفيف قبل النهوض).
5. بعد النهوض، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء الدافئ.
6. من الأمور الأخرى بعد الاستيقاظ هو قضاء الحاجة وتنظيف الجسم.
7. الحصول على نوم كافٍ والشعور بالنشاط الكامل.
8. الاستيقاظ بسعادة.

سابعاً. أثناء ممارسة الرياضة الصباحية:
1. عند الجري يجب الاهتمام بضبط التنفس وتركيز الانتباه على الساقين، وملاحظة التغيرات الطفيفة في العضلات.في الوقت الحالي لا يوجد وقت محدد لممارسة التمارين الصباحية، لكن أكبر ما يميز التمارين الصباحية هو انخفاض درجة الحرارة وارتفاع الضغط الجوي، لذا يكون ضغط الرئتين منخفضًا ولا يضغط القلب والرئتان بشكل كبير أثناء التمرين.
2. الركض بوتيرة ثابتة
3. عند ممارسة الرياضة، من الأفضل شرب الماء على دفعات وبكميات قليلة

8. بعد التمارين الصباحية:
1. بعد التمارين الصباحية، يُفضل عادة الجلوس بهدوء، فقط للراحة، دون النوم، فالنوم الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك، إذا كان لديك نوم مزيف، يجب النظر إلى السبب الذي أدى إلى هذا النوم، سواء كان التعب من الدماغ أو الجسم؛ عادة لا مشكلة إذا كان التعب جسديًا، لأنه ناتج عن ممارسة التمارين، أما إذا كان التعب ذهنيًا، فيجب النوم.
2. بعد نصف ساعة من التمرين، تناول الإفطار (الطعام، بيضتان، كوب من الحليب، ويمكن شرب كمية مناسبة من محلول الملح).
3. بعد ممارسة الرياضة يجب شرب الكثير من الماء، وأكل الكمثرى، التفاح، منتجات الألبان، السمسم، والخضروات الطازجة وغيرها من الأطعمة المليئة بالرطوبة.
4. بعد التمرين، يجب القيام بتمارين تمدد العضلات بسرعة، مثل فتح الساقين للأمام والخلف، وثني الساق الأمامية، مع الحفاظ على كعب الساق الخلفية على الأرض، بحيث يمكن تمديد عضلات الساق، استمر لمدة 15 ثانية، ثم قم بالتبديل، ستشعر براحة كبيرة، وتذكر ألا تضغط على الساق بقوة.

9. الملخص:
1. يجب الحصول على النوم الكافي.
2. يجب أن يكون الاستيقاظ المبكر منتظمًا.
3. الاحماء بسهولة يؤدي إلى التواء القدمين، حرك جميع المفاصل، قم بالتمدد بشكل معتدل، خصوصًا القدمين، الخصر، اليدين، الأكتاف، والرأس حتى تشعر بدفء خفيف.
4. عند الاستيقاظ صباحًا، يجب عدم النهوض فورًا. المتطلبات عند النهوض هي "استيقظ القلب أولاً، ثم الجسم" (لذا عند الاستيقاظ صباحًا، لا تنهض على الفور، انتظر على الأقل من نصف دقيقة إلى دقيقة واحدة، حتى يستيقظ الجسم والدماغ بالكامل. يمكن أن تقوم ببعض الحركات البسيطة أثناء الاستلقاء، مثل هز الرأس قليلاً، وتحريك اليدين والقدمين والأطراف، ثم النهوض).
5. بعد الاستيقاظ، اشرب كوب أو كوبين من الماء الدافئ.
6. بعد الاستيقاظ صباحًا، هناك أمر آخر وهو التبول والتبرز وتنظيف الجسم.
7. الحصول على النوم الكافي والشعور بالنشاط.
8. الاستيقاظ في سعادة.

7. أثناء التمارين الصباحية:
1. عند الركض، يجب الانتباه لضبط التنفس، مع تركيز الحواس على الساقين، والشعور بالتغيرات الدقيقة في عضلات الساقين. في الوقت الحالي لا يوجد وقت محدد لممارسة التمارين الصباحية، لكن أكبر ما يميز التمارين الصباحية هو انخفاض درجة الحرارة وارتفاع الضغط الجوي، لذا يكون ضغط الرئتين منخفضًا ولا يضغط القلب والرئتان بشكل كبير أثناء التمرين.
2. الركض بوتيرة ثابتة.
3. عند ممارسة الرياضة، من الأفضل شرب الماء على دفعات وبكميات قليلة.

8. بعد التمارين الصباحية:
1. بعد التمارين الصباحية، يُفضل عادة الجلوس بهدوء، فقط للراحة، دون النوم، فالنوم الزائد قد يؤدي إلى زيادة الوزن.ولكن إذا كان هناك نوم كاذب يجب أن تنظر إلى سبب نومك، هل هو بسبب تعب الدماغ أم تعب الجسم. عادةً تعب الجسم لا يهم، لأنك تمارس الرياضة للجسم. إذا كان تعب الدماغ، فلا بد من النوم. ٢. بعد التمرين نصف ساعة تناول وجبة الإفطار (الطعام، بيضتان، كوب من الحليب. يمكن شرب قليل من ماء مالح). ٣. بعد التمرين يجب شرب الكثير من الماء المغلي، وأكل الكمثرى، التفاح، منتجات الألبان، السمسم، والخضروات الطازجة وغيرها من الأطعمة اللينة الرطبة. ٤. بعد التمرين مباشرة قم بتمارين تمدد العضلات، مثل فتح الساقين إلى الأمام والخلف، ثني الركبة الأمامية، وإبقاء كعب القدم الخلفية على الأرض، بهذا الشكل يمكنك تمدد عضلات الساق، استمر لمدة ١٥ ثانية، ثم بالتناوب، ستشعر براحة أكبر، وتذكر ألا تضغط على الساق بقوة. ٩. الخلاصة ١. يجب أن يكون النوم كافياً ٢. يجب أن يكون الاستيقاظ المبكر منتظماً الرجاء النقر لترك بصمتك