(آمل أن يساعد هذا المنشور الجميع، والعمل الجاد والهجوم المضاد!)
كرجل، لا غنى عن الجسم القوي وهو أيضًا شرط أساسي لجميع الجهود.
بعد أن يصبح جسمك أقوى وتقل نسبة الدهون في جسمك، ستبرز خطوطك وسيبدو وجهك أكثر رشاقة. لذلك، بعد أن يفقد الشخص السمين وزنه أو يزداد وزن الشخص النحيف، فإنه قد يتحول إلى رجل 3 نقاط - رجل 8 نقاط.
بعد فترة من التمرين، سوف تختفي أيضًا الحالة المزاجية البائسة لتعليق الحرير على جسمك. رجل وسيم، هذا أنت. لإعادة صياغة شعار إعلاني: أنت جميلة بطبيعتك.
أم... وبالإضافة إلى ذلك، أود أن أذكر الجميع أن العادة السرية الصغيرة ممتعة، ولكن العادة السرية الكبيرة ضارة بالجسم. إذا قررت ممارسة الرياضة، فلا تمارس العادة السرية...
أنت تعرف جسمك بشكل أفضل. لذلك لا تتمسك أثناء ممارسة الرياضة. عندما تشعر أنك لا تملك القوة على الإطلاق، ما عليك سوى أن تصر على أسنانك وتفعل ذلك للمرة الأخيرة.
إليك جدول التدريب التمهيدي:
الاثنين: الركض لمسافة ثلاثة آلاف متر (يجب التحكم في الوقت خلال 15 دقيقة). استخدم قوة ربلة الساق للارتداد، عشر مجموعات، عشرين تكرارًا في كل مجموعة. ثلاث مجموعات من تمارين الضغط، عشرة لكل منها. عشرين تمرين سحب للضربات الأمامية وعشرين للضربات الخلفية. ابحث عن مكان يمكن أن يدعم يديك، مثل مساند الذراعين على المقعد، واستخدم يديك لرفع جسمك لأعلى ولأسفل. عشرين.
الثلاثاء: الركض دون تغيير. دراجة سكاي، عشرين دقيقة. يبقى التدريب على القفز دون تغيير. اعتصامات، عشر مجموعات من عشرة. استلقِ مع الجزء العلوي من جسمك بلا حراك، وارفع ساقيك بقوة البطن فقط، ثلاثين تكرارًا، في ثلاث مجموعات. النوم لمدة عشر ساعات. تناول المزيد من البيض والحليب والخضروات وما إلى ذلك.
الأربعاء: مغلق.
الخميس: كرر يوم الاثنين.
الجمعة: كرر الثلاثاء.
السبت والأحد: الجري، ركوب الدراجات، القفز، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
انتهى الفصل الأول فصل الرياضة.
جوهر [الأصل] دليل الهجوم المضاد لديوسي-الجزء الأول
الردود (11)
— تم تحميل كافة الردود —