(发了此贴希望能帮助到大家,努力,逆袭吧!)
做为一个男人,健壮的体魄是不可缺少的,也是一切努力的前提。
身体强壮了之后,身上脂肪减少,你本身的线条就会突去,脸看起来也更有形。所以一个胖子减肥或是一个瘦子增肥之后,可能3分男华丽蜕变-8分男。
经过一段时间锻炼,你身上的那份吊丝的猥琐气质也会消失。帅哥,就是你。套用一句广告词:你,本来就很美。
额…另外,还要提醒一下各位,小撸怡情,大撸伤身,如果决定了锻炼,就别撸了…
你自己的身体你自己最清楚。所以锻炼时不要死撑,感觉一点力气都没了的时候,咬牙再做最后一次就可以了。
下面发个入门训练表:
周一:慢跑三千米(时间要控制在15分钟内)。用小腿力量弹跳,十组,每组二十个。俯卧撑三组,每组十个。正手引体向上二十个,反手二十个。找一个可以支撑两手的地方,比如板凳扶手,用手力量把身把身体升高,再往下。二十个。
周二:慢跑不变。空中脚踏车,二十分钟。弹跳训练不变。仰卧起坐,十组,每组十个。上半身躺着不动,仅靠腹部力量把双腿举起,三十个,三组。睡眠十小时。多吃蛋奶,青菜等等。
周三:休息。
周四:重复周一。
周五:重复周二。
周六、周日:跑步、骑车跳绳,多做有氧运动。
第一篇,运动篇,结束。
