Tomaten warme Erinnerung

(hellos)\Jetzt ist es(now)\Freunde, geht morgens trainieren.\1. Vorteile des Morgentrainings:\1. Morgens aufzustehen und zu trainieren fördert die Durchblutung und stärkt den Stoffwechsel.\2. Zeit für das Morgentraining:\1. Die Zeit des Morgentrainings sollte nach 5 Uhr sein, am besten zwischen 5:30 und 6:00 Uhr (nach Sonnenaufgang). Die Trainingszeit muss nicht zu lang sein, 30 Minuten sind optimal.\2. Im Allgemeinen vor dem Essen (ältere Menschen können etwas essen)\3. Bei Nebel, zu kaltem Wetter, Smog oder schlechter Luftqualität sollte man nicht morgens trainieren.\3. Ort des Morgentrainings:\1. An Orte mit viel Grün gehen (Parks, Wälder usw.). Die Pflanzen beginnen ihre Photosynthese in der Regel um 5 Uhr (Sauerstoffproduktion).\4. Kleidung für das Morgentraining:\1. Da es Morgentraining ist und man Anfänger ist, sollte man auf Wärme achten. Morgens ist es relativ kühl. In den ersten Tagen etwas wärmer anziehen, nach einigen Tagen kann man die Kleidung anpassen; nach dem Training darauf achten, sich nicht zu erkälten.\5. Trainingsintensität am Morgen:\1. Die Trainingsmenge muss nicht zu groß sein. Mit zunehmender Trainingszeit kann man die Dauer nach und nach verlängern.\2. Die Intensität des Trainings sollte angemessen sein, sonst leidet die Lebensqualität des Tages. Der Trainingsumfang oder die Wirkung richtet sich danach, dass man sich nach dem Training leicht und angenehm fühlt.\3. Die Trainingsmenge am Morgen sollte nicht zu groß sein, keine intensiven Übungen.\6. Vor dem Morgentraining:\1. Nicht auf leeren Magen trainieren, aber auch nicht zu viel essen. (warmer, dünner Brei)\2. Beim Laufen aufwärmen: Beine dehnen, den Oberkörper beugen, Gelenke bewegen, besonders die Füße. Ohne Aufwärmen können Fußverstauchungen auftreten. Gelenke in allen Richtungen bewegen, besonders Füße, Taille, Hände, Schultern und Kopf so bewegen, dass eine leichte Wärme spürbar wird.\4. Nach dem Aufwachen morgens nicht sofort aufstehen. Man sollte zuerst den Geist, dann den Körper wecken. Warte mindestens 30 Sekunden bis eine Minute, bis der Körper und das Gehirn vollständig wach sind. Man kann einige einfache Bewegungen im Liegen machen, leicht den Kopf schütteln, Arme und Beine bewegen, dann aufstehen.\5. Nach dem Aufstehen ein oder zwei Gläser warmes Wasser trinken.\6. Morgens nach dem Aufstehen den Stuhlgang verrichten und den Körper reinigen.\7. Genügend Schlaf und gute geistige Verfassung.\8. Freudevoll aufstehen.\7. Während des Morgentrainings:\1. Beim Laufen sollte man auf die Atmung achten, die Sinne auf die Beine konzentrieren und die feinen Veränderungen der Beinmuskulatur spüren.Morgensport hat derzeit keinen festen Zeitraum, aber das größte Merkmal des Morgensports ist, dass die Temperatur relativ niedrig und der Luftdruck hoch ist, sodass der Druck auf die Lungen gering ist und Herz und Lunge beim Training nicht übermäßig belastet werden. 2. Laufen in gleichmäßigem Tempo. 3. Beim Sport ist es am besten, Wasser in kleinen Mengen und in mehreren Portionen zu trinken.\VIII. Nach dem Morgensport:\1. Nach dem Morgensport sollte man sich in der Regel hinsetzen, einfach nur ausruhen, nicht schlafen, denn zu viel Schlaf führt weiterhin zur Gewichtszunahme. Wenn es zu Schein-Schlaf kommt, hängt dies davon ab, was die Ursache des Schlafbedarfs ist, ob es das Gehirn oder der Körper ist. Im Allgemeinen ist körperliche Müdigkeit kein Problem, da man den Körper trainiert. Wenn es das Gehirn ist, sollte man schlafen.\2. Eine halbe Stunde nach dem Training Frühstück essen (Nahrung, zwei Eier, ein Glas Milch. Man kann etwas Salzwasser trinken.)\3. Nach dem Sport unbedingt viel Wasser trinken und viele weiche Lebensmittel wie Birnen, Äpfel, Milchprodukte, Sesam und frisches Gemüse essen.\4. Nach dem Sport so schnell wie möglich Dehnübungen für die Muskeln machen, zum Beispiel die Beine vor und zurück spreizen, das vordere Bein beugen und die Ferse des hinteren Beins nicht vom Boden heben. So kann man die Wadenmuskulatur dehnen, 15 Sekunden halten und dann wechseln. Es wird sich viel angenehmer anfühlen. Den Druck auf das Bein nicht zu stark ausüben.\IX. Zusammenfassung\1. Ausreichender Schlaf\2. Früh aufstehen muss zur Gewohnheit werden. Aufwärmen kann leicht zu Fußverletzungen führen, daher die Gelenke bewegen und leicht drehen, insbesondere die Füße, den Rücken, die Hände, die Schultern und den Kopf, bis ein leichtes Wärmegefühl spürbar ist.\4. Am Morgen nicht sofort aufstehen. Der Aufstehvorgang bedeutet „zuerst den Geist, dann den Körper wecken“ (also nach dem Aufwachen nicht sofort aufstehen, mindestens 30 Sekunden bis eine Minute warten, damit Körper und Gehirn vollständig wach werden. Leichte Bewegungen im Liegen ausführen, Kopf leicht schütteln, Hände und Füße sowie Gliedmaßen bewegen, dann aufstehen.)\5. Nach dem Aufstehen ein bis zwei Tassen warmes Wasser trinken.\6. Eine weitere Sache nach dem Aufstehen ist der Gang zur Toilette, um den Körper zu reinigen.\7. Ausreichender Schlaf, voller Energie\8. Glücklich aufstehen\VII. Während des Morgensports:\1. Beim Laufen sollte man auf die Atmung achten und die Sinne auf die Beine konzentrieren, die feinen Veränderungen der Beinmuskulatur spüren. Morgensport hat derzeit keinen festen Zeitraum, aber das größte Merkmal des Morgensports ist, dass die Temperatur relativ niedrig und der Luftdruck hoch ist, sodass der Druck auf die Lungen gering ist und Herz und Lunge beim Training nicht übermäßig belastet werden.\2. Laufen in gleichmäßigem Tempo.\3. Beim Sport ist es am besten, Wasser in kleinen Mengen und in mehreren Portionen zu trinken.\VIII. Nach dem Morgensport:\1. Nach dem Morgensport sollte man sich in der Regel hinsetzen, einfach nur ausruhen, nicht schlafen, denn zu viel Schlaf führt weiterhin zur Gewichtszunahme.Aber bei Pseudoschlaf muss man schauen, was die Ursache Ihres Schlafes ist, ob das Gehirn müde ist oder der Körper müde ist. Im Allgemeinen macht es nichts, wenn der Körper müde ist, weil Sie Ihren Körper trainieren. Wenn das Gehirn müde ist, müssen Sie schlafen.\2. Nach dem Training eine halbe Stunde später frühstücken (Lebensmittel, zwei Eier, ein Glas Milch. Sie können etwas Salzwasser trinken.) 3. Nach dem Sport unbedingt viel Wasser trinken, mehr Birnen, Äpfel, Milchprodukte, Sesam und frisches Gemüse und andere weiche Lebensmittel essen. 4. Nach dem Sport so schnell wie möglich Muskeldehnübungen machen, zum Beispiel die Beine nach vorne und hinten öffnen, das vordere Bein beugen, die Ferse des hinteren Beins nicht vom Boden abheben, so können die Wadenmuskeln gedehnt werden, 15 Sekunden halten, dann wechseln. Sie werden sich viel wohler fühlen, denken Sie daran, das Bein nicht zu stark zu drücken.\Neun. Zusammenfassung\1. Schlaf muss ausreichend sein 2. Früh aufstehen sollte zur Regelmäßigkeit werden Bitte klicken Sie, um Ihre Schritte zu hinterlassen