Recordatorio amistoso de tomate

(hellos)\Ahora es(now)\Amigos, vamos a hacer ejercicio matutino.\I. Beneficios del ejercicio matutino:\1. Levantarse por la mañana y hacer ejercicio ayuda a la circulación sanguínea y fortalece el metabolismo.\II. Horario del ejercicio matutino:\1. El horario del ejercicio matutino debería ser después de las 5, lo mejor es entre las 5:30 y 6:00 (después de que salga el sol). El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo, 30 minutos es lo mejor. 2. Generalmente antes de las comidas (los ancianos pueden comer un poco de algo). 3. En caso de niebla, temperaturas muy frías, smog o mala calidad del aire, no se debe hacer ejercicio matutino.\III. Lugares para el ejercicio matutino:\1. Ir a lugares con buena vegetación (parques, bosques, etc.). Las plantas generalmente comienzan la fotosíntesis alrededor de las 5 (producen oxígeno).\IV. Ropa para el ejercicio matutino:\1. Dado que es ejercicio matutino y para principiantes, se debe prestar atención a la temperatura. Por la mañana hace relativamente frío, los primeros días viste ropa más abrigada, y después de algunos días se puede cambiar; después del ejercicio tenga cuidado de no resfriarse.\V. Cantidad de ejercicio matutino:\1. No es necesario que la cantidad de ejercicio sea demasiado grande, con la acumulación del tiempo de ejercicio matutino se puede ir aumentando progresivamente.\2. La intensidad del ejercicio debe ser adecuada, de lo contrario afectará la calidad de vida diaria; el grado o efecto del entrenamiento se puede medir por la sensación de ligereza en todo el cuerpo y buen estado de ánimo después del ejercicio.\3. La cantidad de ejercicio matutino no debe ser demasiado grande y no se deben hacer ejercicios intensos.\VI. Antes del ejercicio matutino:\1. No hacer ejercicio en ayunas, pero tampoco comer demasiado. (Gachas calientes y ligeras) 2. Al correr, prestar atención al calentamiento, estiramiento de piernas, flexión del tronco, movilización de articulaciones, especialmente pies, ya que la falta de calentamiento puede provocar esguinces. Mover todas las articulaciones con un rango adecuado, especialmente pies, cintura, manos, hombros y cabeza hasta sentir un calor ligero. 4. Al despertar por la mañana, no levantarse de inmediato. La regla para levantarse es “despertar primero la mente, luego el cuerpo” (por lo tanto, al despertar, no se debe levantar inmediatamente, esperar al menos de 30 segundos a un minuto para que el cuerpo y la mente se activen completamente. Se pueden hacer algunas actividades simples acostado, mover ligeramente la cabeza, manos y pies, antes de levantarse). 5. Después de levantarse, beber una o dos tazas de agua tibia. 6. Otra cosa por la mañana es ir al baño y limpiar el cuerpo. 7. Dormir lo suficiente y estar lleno de energía. 8. Levantarse con alegría.\VII. Durante el ejercicio matutino:\1. Al correr, prestar atención a ajustar la respiración, concentrarse en las piernas y sentir los cambios sutiles de los músculos de las piernas.Actualmente no hay un horario fijo para el ejercicio matutino, pero la característica principal del ejercicio matutino es que la temperatura es más baja y la presión atmosférica es más alta, por lo que la presión en los pulmones es menor y el corazón y los pulmones no tendrán demasiada presión durante el ejercicio. 2. Correr a un ritmo constante 3. Al hacer ejercicio, es mejor beber agua en pequeñas cantidades y varias veces.\Ocho. Después del ejercicio matutino:\1. Después del ejercicio matutino, generalmente se toma un tiempo de reposo sentado, solo para descansar, no para dormir; dormir demasiado puede continuar causando aumento de peso. Sin embargo, si hay sueño falso, depende de la causa, si es agotamiento del cerebro o del cuerpo; en general, si es el cuerpo, no hay problema, ya que estás ejercitando el cuerpo; si es el cerebro, entonces debes dormir.\2. Media hora después de hacer ejercicio, desayunar (comida, 2 huevos, un vaso de leche. Se puede beber un poco de agua con sal según sea apropiado.) 3. Después del ejercicio, es imprescindible beber abundante agua hervida y comer peras, manzanas, productos lácteos, sésamo, verduras frescas y otros alimentos suaves. 4. Después del ejercicio, realizar estiramientos musculares lo más pronto posible, por ejemplo: abrir las piernas hacia adelante y hacia atrás, flexionar la pierna delantera, mantener el talón de la pierna trasera en el suelo; esto estira los músculos de la pantorrilla; mantener 15 segundos y luego alternar; te sentirás mucho mejor, recuerda no forzar las piernas.\Nueve. Resumen\1. Dormir lo suficiente 2. Levantarse temprano debe formar una rutina; calentar demasiado rápido puede causar esguinces en los pies, mover todas las articulaciones y girarlas con moderación, especialmente pies, cintura, manos, hombros, cabeza, debe sentirse ligeramente cálido 4. Al despertar por la mañana, tener cuidado de no levantarse de inmediato. La regla para levantarse es "despertar primero el corazón, luego el cuerpo" (por lo tanto, al despertar por la mañana, no levantarse inmediatamente, esperar al menos de 30 segundos a un minuto para que el cuerpo y el cerebro estén completamente despiertos. Se pueden hacer algunas actividades simples acostado: mover ligeramente la cabeza, manos y piernas, antes de levantarse) 5. Después de levantarse, beber una o dos tazas de agua tibia. 6. Otra cosa que hacer al levantarse por la mañana es ir al baño y limpiar el cuerpo. 7. Dormir lo suficiente y estar lleno de energía 8. Levantarse con alegría\Siete. Durante el ejercicio matutino:\1. Al correr, se debe prestar atención a la respiración, concentrar los sentidos en las piernas, sentir los cambios sutiles en los músculos de las piernas. Actualmente no hay un horario fijo para el ejercicio matutino, pero la característica principal del ejercicio matutino es que la temperatura es más baja y la presión atmosférica es más alta, por lo que la presión en los pulmones es menor y el corazón y los pulmones no tendrán demasiada presión durante el ejercicio. 2. Correr a un ritmo constante 3. Al hacer ejercicio, es mejor beber agua en pequeñas cantidades y varias veces.\Ocho. Después del ejercicio matutino:\1. Después del ejercicio matutino, generalmente se toma un tiempo de reposo sentado, solo para descansar, no para dormir; dormir demasiado puede continuar causando aumento de peso.Pero si hay sueño falso, hay que mirar cuál es la causa de tu sueño, si es por cansancio del cerebro o del cuerpo. Generalmente, si es por cansancio del cuerpo, no pasa nada, porque estás ejercitando el cuerpo. Si es por cansancio del cerebro, entonces hay que dormir.\2. Media hora después de hacer ejercicio, desayuna (alimentos: dos huevos, un vaso de leche. Puedes beber un poco de agua con sal adecuadamente.)\3. Después de hacer ejercicio, debes beber mucha agua tibia y comer peras, manzanas, lácteos, sésamo, verduras frescas y otros alimentos suaves e hidratantes.\4. Después de hacer deporte, haz estiramientos musculares lo antes posible, como abrir las piernas hacia adelante y atrás, flexionar la pierna delantera y mantener el talón trasero en el suelo, así puedes estirar los músculos de la pantorrilla, sostén 15 segundos y luego alterna, te sentirás mucho mejor. Recuerda no presionar la pierna con fuerza.\9. Resumen\1. Dormir lo suficiente.\2. Levantarse temprano debe convertirse en un hábito regular Por favor haz clic para dejar tus pasos