\En realidad, la cuestión de "si comer después de las 8 engorda" depende principalmente de la cantidad total de comida que consumes. Si no comes en la noche pero comes mucho al mediodía o por la tarde, si la cantidad total es alta, igual engordarás. Y si no comes al mediodía y cenas, mientras la ingesta total no exceda lo necesario, también está bien. Este es un punto muy importante. Teóricamente es así, pero según los hábitos de comida de la gente, muchas personas sí comen por la noche; algunos incluso comen frutas y beben bebidas después de la cena, tal vez toda la noche estén comiendo. Por lo tanto, para aquellos que tienen este hábito y aún quieren adelgazar, es recomendable establecer una política: después de la cena no se puede comer nada, solo beber agua, y si se quieren comer frutas, que sea antes de la comida. Esto efectivamente reduce la ingesta total, tomando como referencia un hábito común. En resumen: si engordas o no depende principalmente de la cantidad total de comida ingerida, pero no comer nada después de la cena en la práctica sí ayuda a reducir la ingesta total. Pequeños trucos para eliminar la barriga\Si quieres eliminar la barriga, debes tratar de comer lo menos posible o evitar cuatro tipos de alimentos:\1 Alcohol, especialmente la cerveza (alcohol + azúcar), que también se conoce como pan líquido. Otros tipos de alcohol, si se consumen en grandes cantidades, también pueden causar barriga. La contribución del alcohol a la barriga es indirecta: el alcohol no se convierte directamente en grasa, pero "ahorra" la grasa y el azúcar provenientes de otros alimentos; además, es común consumir otros alimentos mientras se bebe.\Aceite para cocinar (aceite comestible): las encuestas muestran que el consumo per cápita de aceite para cocinar de los residentes urbanos alcanza el doble de la cantidad recomendada (49.1/25). 
\El aceite para cocinar es casi 100% grasa; una vez digerido y absorbido, se deposita directamente en las zonas correspondientes, almacenándose sin esfuerzo y sin límite como grasa abdominal.Además del aceite de cocina en los platos, los churros fritos, los pasteles fritos, algunos panes, galletas, fideos instantáneos, aperitivos fritos (papas fritas y chips), chocolate, grasa de carne, res grasa, cordero graso y la grasa de las costillas también contienen mucha grasa. Además, en términos de la "contribución" al abdomen, los frutos secos no son inferiores al aceite de cocina. Comer frutos secos fácilmente hace que aumente el abdomen.3. Los cereales refinados (arroz blanco, bollos al vapor, fideos blancos, pan blanco) elevan rápidamente la glucosa en sangre después de su digestión y absorción, estimulando la secreción masiva de insulina. La insulina hace que la glucosa se convierta en grasa en el hígado y luego se distribuya a otras partes para su uso o almacenamiento. La insulina parece tener una tendencia a concentrar la grasa en la zona abdominal. En comparación, los cereales integrales (granos mixtos, legumbres y harina integral) estimulan menos la secreción de insulina (bajo la misma cantidad de energía).
4. Bebidas y dulces, contienen grandes cantidades de azúcar.
Además, para eliminar el abdomen, no solo depende de la alimentación, sino más de la actividad física (ejercicio). La actividad física es la clave para consumir grasa, convirtiéndola en CO2 y H2O, y así reducir el abdomen. Es bien sabido que el ejercicio reduce la grasa, pero muchas personas no saben en qué medida deben ejercitarse. Aquí están las recomendaciones específicas [basadas en las "Recomendaciones globales sobre actividad física para la salud 2010" de la OMS y la "Guía de actividad física para adultos chinos" del Ministerio de Salud, con conversiones y aproximaciones]:
1. Correr todos los días (30 minutos), trotar está bien, a velocidad media es mejor. Otros ejercicios con un gasto de energía similar también son adecuados.
2. Caminar, subir escaleras, caminar, 10,000 pasos diarios.
3. Hacer tareas domésticas todos los días (fregar el suelo 1 hora o cantidad equivalente).
Los dos aspectos mencionados, la alimentación y la actividad física, se pueden enfatizar según sea necesario; por ejemplo, los glotones pueden hacer mucha actividad física, mientras que los perezosos pueden comer menos. La combinación de ambos métodos da mejores resultados.
