Petit rappel chaleureux de la part de la tomate

(hellos)\Il est maintenant(now)\Amis, allons faire de l'exercice matinal.\1. Avantages de l'exercice matinal :\1. Faire de l'exercice le matin favorise la circulation sanguine et renforce le métabolisme.\2. Horaire de l'exercice matinal :\1. Le meilleur moment pour l'exercice matinal est après 5 heures, idéalement entre 5h30 et 6h00 (après le lever du soleil). La durée de l'exercice n'a pas besoin d'être trop longue, 30 minutes est préférable. 2. En général, avant les repas (les personnes âgées peuvent prendre un peu de nourriture si nécessaire). 3. En cas de brouillard, de froid extrême, de pollution ou de mauvaise qualité de l'air, il ne faut pas faire d'exercice matinal.\3. Lieu de l'exercice matinal :\1. Aller dans des endroits bien végétalisés pour l'exercice (parc, forêt, etc.), les plantes commencent le processus de photosynthèse vers 5 heures (production d'oxygène).\4. Vêtements pour l'exercice matinal :\1. Puisque c'est le début de l'exercice matinal, il faut faire attention à la température. Le matin est relativement frais, porter des vêtements chaud les premiers jours, puis changer après quelques jours d'adaptation ; après l'exercice, éviter de prendre froid.\5. Intensité de l'exercice matinal :\1. L'intensité n'a pas besoin d'être trop élevée. Avec l'accumulation du temps d'exercice matinal, augmenter progressivement l'intensité. 2. L'intensité doit être appropriée, sinon elle affectera la qualité de vie quotidienne. Le niveau ou l'effet de l'exercice doit permettre de se sentir léger et de bonne humeur après l'exercice. 3. L'intensité de l'exercice matinal ne doit pas être trop élevée, éviter les exercices violents.\6. Avant l'exercice matinal :\1. Ne pas faire d'exercice à jeun, mais ne pas non plus manger trop. (Bouillie chaude et liquide). 2. Pendant la course, faire un échauffement : étirement des jambes, flexion avant du corps, mobiliser les articulations, en particulier les pieds. Sans échauffement, risque d'entorse. Mobiliser toutes les articulations et faire quelques rotations légères en particulier des pieds, taille, mains, épaules et tête jusqu'à ressentir une légère chaleur. 4. Le matin au réveil, ne pas se lever immédiatement. L'exigence est de “réveiller d'abord le cœur, puis le corps” (donc rester un moment au lit entre 30 secondes et 1 minute pour réveiller complètement le corps et le cerveau. On peut faire des mouvements simples allongé, tourner légèrement la tête, mobiliser bras et jambes, puis se lever). 5. Après s'être levé, boire un ou deux verres d'eau tiède. 6. Se soulager après le réveil pour nettoyer le corps. 7. Dormir suffisamment et être plein d'énergie. 8. Se lever de bonne humeur.\7. Pendant l'exercice matinal :\1. Lors de la course, il faut ajuster la respiration, concentrer les sens sur les jambes et ressentir les variations subtiles des muscles des jambes.L'exercice du matin n'a actuellement pas d'heure fixe, mais sa principale caractéristique est que la température est relativement basse et la pression atmosphérique relativement élevée, ce qui réduit la pression sur les poumons et permet de ne pas surcharger le cœur et les poumons pendant l'exercice. 2. Courir à vitesse constante 3. Pendant l'exercice, il est préférable de boire de l'eau en petites quantités et par fraction.

VIII. Après l'exercice du matin :
1. Après l'exercice du matin, on reste généralement assis, simplement pour se reposer, sans dormir, car dormir davantage entraînerait une prise de poids. Cependant, si vous ressentez un sommeil pseudo, il faut voir quelle est la cause : fatigue cérébrale ou physique. En général, la fatigue physique n'a pas de problème, car vous avez exercé votre corps. Si c'est le cerveau qui est fatigué, il faut dormir.
2. Prendre le petit-déjeuner une demi-heure après l'exercice (aliments : deux œufs, un verre de lait. On peut boire un peu d'eau salée si nécessaire). 3. Après l'exercice, il est indispensable de boire beaucoup d'eau tiède et de consommer des aliments doux comme des poires, des pommes, des produits laitiers, du sésame et des légumes frais. 4. Après l'exercice, il faut étirer rapidement les muscles, par exemple en ouvrant les jambes avant et arrière, plier le genou de la jambe avant, garder le talon de la jambe arrière au sol, ce qui permet d'étirer les muscles du mollet. Maintenir 15 secondes, puis alterner. Vous vous sentirez alors beaucoup mieux. Souvenez-vous de ne pas forcer sur les jambes.

IX. Résumé général
1. Dormir suffisamment 2. Se réveiller tôt doit devenir une habitude. L'échauffement facilite les entorses au pied. Il faut mobiliser les articulations et faire tourner modérément les pieds, la taille, les mains, les épaules et la tête jusqu'à ressentir une légère chaleur. 3. Au réveil, il ne faut pas se lever immédiatement. Il est recommandé « d'éveiller d'abord le cœur, puis le corps » (attendre au moins 30 secondes à une minute après le réveil, permettre au corps et au cerveau de se réveiller complètement. On peut faire quelques mouvements simples en restant allongé, comme secouer légèrement la tête, bouger les bras et les jambes, puis se lever). 4. Après s'être levé, boire un ou deux verres d'eau tiède. 5. Ensuite, aller à la selle et nettoyer le corps. 6. Dormir suffisamment et être en forme. 7. Se lever de bonne humeur.

VII. Pendant l'exercice du matin :
1. Lors de la course, il faut ajuster la respiration, concentrer les sensations sur les jambes et ressentir les muscles en détail. L'exercice du matin n'a actuellement pas d'heure fixe, mais sa caractéristique principale est que la température est relativement basse et la pression atmosphérique est élevée, ce qui réduit la pression pulmonaire et évite de surcharger le cœur et les poumons. 2. Courir à vitesse constante 3. Pendant l'exercice, il est préférable de boire de petites quantités d'eau par fraction.

VIII. Après l'exercice du matin :
1. Après l'exercice du matin, on reste généralement assis, juste pour se reposer, sans dormir, car dormir davantage entraînerait une prise de poids.Mais pour le sommeil pseudo-somnolent, il faut voir quelle est la cause de votre sommeil : est-ce de la fatigue cérébrale ou de la fatigue corporelle ? En général, la fatigue corporelle n'a pas beaucoup d'importance, parce que vous faites de l'exercice pour le corps. Si c'est de la fatigue cérébrale, alors il faut dormir.\2. Prenez le petit-déjeuner une demi-heure après l'exercice (aliments : deux œufs, un verre de lait. Vous pouvez boire un peu d'eau salée si nécessaire.) 3. Après l'exercice, il faut boire beaucoup d'eau tiède, et manger davantage de poires, de pommes, de produits laitiers, de sésame, de légumes frais et d'autres aliments doux et humides. 4. Après l'exercice, faites des étirements musculaires dès que possible, par exemple en ouvrant les deux jambes devant et derrière, pliez le genou de la jambe avant, et gardez le talon de la jambe arrière au sol, cela permet d'étirer les muscles du mollet, maintenez pendant 15 secondes, puis alternez. Vous vous sentirez beaucoup mieux, et souvenez-vous de ne pas appuyer trop fort sur les jambes.\9. Résumé\1. Il faut dormir suffisamment 2. Se lever tôt doit devenir une habitude Veuillez cliquer pour laisser vos traces