\ En fait, la question de savoir si manger après 20 heures fait grossir dépend surtout de la quantité totale d'aliments consommés. Si l'on ne mange pas le soir mais que l'on mange beaucoup le midi ou l'après-midi, on prendra quand même du poids. Et si l'on ne mange pas le midi et que l'on mange le soir, tant que la quantité totale ne dépasse pas les besoins, c'est acceptable. C'est un point crucial. Théoriquement c'est le cas, mais selon les habitudes alimentaires de chacun, beaucoup de gens mangent le soir ; certains prennent même des fruits ou des boissons après le dîner, et peuvent manger toute la soirée. Donc pour ceux qui ont cette habitude et veulent perdre du poids, il est conseillé de suivre cette règle : après le dîner, ne rien manger d'autre, seulement de l'eau ; si vous voulez des fruits, mangez-les avant le repas. Cela permet effectivement de réduire l'apport total en pratique, et cela cible une habitude courante des gens. En résumé : la prise de poids dépend principalement de l'apport total, mais ne rien manger après le dîner aide effectivement à réduire cet apport.\ Astuces pour éliminer le ventre\ Pour éliminer le ventre, il faut essayer au maximum de manger moins ou pas du tout ces quatre types d'aliments :\ 1. L'alcool, surtout la bière (alcool + glucides), c'est comme du pain liquide. Pour d'autres types d'alcool, une consommation élevée peut également entraîner un ventre. L'alcool contribue indirectement au ventre : il ne se transforme pas directement en graisse, mais il « économise » les graisses et sucres des autres aliments. De plus, consommer de l'alcool s'accompagne souvent d'une consommation plus importante d'autres aliments.\ 2. Les huiles de cuisson (huiles alimentaires), les enquêtes montrent que la consommation moyenne d'huile de cuisson par habitant en ville est deux fois supérieure à la quantité recommandée (49,1/25). 
\ Les huiles de cuisson sont presque 100 % des graisses, une fois digérées et absorbées, elles se stockent directement dans le ventre, sans effort et sans limite.En plus de l'huile de cuisson dans la vaisselle, les bâtonnets frits, les gâteaux frits, un peu de pain, biscuits, nouilles instantanées, snacks frits (frites et chips), chocolat, viande grasse, bœuf gras, agneau et côtes levées contiennent aussi beaucoup de graisses. De plus, en termes de « contribution » au ventre, les noix ne sont pas moins importantes que l'huile de cuisson ! Manger des noix peut facilement augmenter la graisse abdominale... Les céréales raffinées (riz blanc, brioches vapeur blanches, nouilles blanches, pain blanc) augmentent rapidement la glycémie (glucose) après digestion et absorption, stimulant une forte sécrétion d'insuline. L'insuline favorise la conversion du glucose en graisse du foie, qui est ensuite exportée vers d'autres parties pour son usage ou son stockage. L'insuline semble avoir tendance à concentrer les graisses dans le ventre. En comparaison, les céréales complètes (céréales complètes, haricots mélangés et farine de blé complet) stimulent moins efficacement l'insuline (avec la même source d'énergie). Les boissons et les sucreries contiennent de grandes quantités de sucre. De plus, éliminer la graisse abdominale dépend non seulement de l'alimentation mais aussi de l'activité physique (exercice). L'activité physique est essentielle pour brûler la graisse et la convertir en CO2 et H2O, réduisant ainsi la graisse abdominale. L'exercice pour réduire la graisse est bien connu, mais beaucoup de gens ne savent pas jusqu'où ils doivent s'entraîner. Voici des recommandations spécifiques [voir les « Recommandations mondiales sur les bénéfices de l'activité physique 2010 » de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et les « Directives chinoises pour l'activité physique adulte » de la Commission nationale de la santé, et utiliser conversion et approximations] 
1 Courir tous les jours (30 minutes), le jogging est acceptable, un rythme modéré est préféré. D'autres exercices d'intensité similaire sont également acceptés. 2. Marcher, monter des escaliers et marcher — 10 000 pas par jour. 3. Faire les tâches ménagères tous les jours (passer la serpillière pendant 1 heure ou la durée équivalente). Parmi les aspects ci-dessus de l'alimentation et de l'activité physique, vous pouvez vous concentrer sur un seul au besoin — par exemple, un foodie doit travailler dur pour obtenir de l'activité physique, tandis qu'un paresseux doit manger autant que possible. Combiner les deux méthodes fonctionne encore mieux.
