Introduction : Le lait frais contient du calcium, du magnésium, du tryptophane et d'autres nutriments. Une consommation modérée constitue un remède naturel pour soulager et prévenir le syndrome prémenstruel. Les légumes sont riches en magnésium et en vitamines B, capables de stabiliser le système nerveux et d'atténuer l'inconfort et la douleur prémenstruels. Compléter les 8 nutriments clés pour traiter le syndrome de colère des règles « Pourquoi es-tu si en colère ? Tes règles sont-elles là ? » M. Wang a invité joyeusement sa petite amie à un dîner romantique, mais a inexplicablement été réprimandé, et, en colère, il a interrogé sa partenaire, les deux se sont endormis ce soir-là avec des émotions de colère. En fait, en raison des fluctuations hormonales dans le corps, de nombreuses femmes ressentent avant ou pendant la période menstruelle une baisse de moral, de l'irritabilité, des ballonnements, des douleurs mammaires, affectant la qualité de vie et les relations interpersonnelles. Les nutritionnistes recommandent, sur la base d'une alimentation équilibrée et variée, de compléter modérément 8 nutriments principaux pour prévenir ou atténuer le syndrome prémenstruel. 1. Calcium La nutritionniste Hung Ruopu de l'hôpital municipal combiné de Taipei, succursale Zhongxiao, indique que le calcium aide à soulager les crampes et renforce la réponse de conduction du système nerveux, pouvant réguler le rythme cardiaque et la contraction musculaire. Une consommation adéquate de calcium par les femmes aide à stabiliser les émotions et à éliminer le stress et la tension. Il est recommandé de consommer 1200 à 1500 mg de calcium par jour. Les aliments riches en calcium comprennent les légumes à feuilles vertes, le lait et ses produits dérivés, les petits poissons séchés, les crevettes séchées, le kiwi, le sésame noir, etc. 2. Magnésium Le magnésium aide à soulager les crampes et possède la fonction de réguler les cellules nerveuses et la contraction musculaire. C'est un nutriment qui peut stabiliser les émotions et réduire l'anxiété. La nutritionniste Hung Ruopu indique que des recherches ont confirmé qu'une consommation quotidienne de 250 microgrammes de magnésium suffit à atténuer les symptômes de maux de tête prémenstruels. Les aliments riches en magnésium incluent les céréales complètes, les légumes verts, les légumineuses, les noix, le lait et ses produits dérivés, ainsi que les fruits de mer. 3. Tryptophane Le tryptophane est un acide aminé naturel et constitue la matière première pour la production de sérotonine par le cerveau. La sérotonine est un neurotransmetteur qui peut ralentir l'activité nerveuse, induire le calme et la détente, et aider efficacement le sommeil. Cependant, le tryptophane est un nutriment que le corps humain ne peut pas synthétiser, il doit être obtenu par l'alimentation. Il est recommandé aux femmes ayant des symptômes de prémenstruels tels que l'insomnie ou le sommeil perturbé de consommer modérément des aliments riches en tryptophane, tels que la viande, le lait et ses produits dérivés, les légumineuses, les noix (les graines de tournesol, le sésame et les graines de citrouille étant les plus riches), les bananes, etc. Les glucides sont une source clé d'énergie pour les tissus corporels et aident à éliminer le stress et la fatigue. Ils peuvent stimuler la sécrétion d'insuline, ce qui aide davantage de tryptophane à pénétrer dans le cerveau, à synthétiser la sérotonine, et ainsi aider à se détendre et à soulager le syndrome prémenstruel. Parmi les aliments riches en glucides, l'absorption des monosaccharides est la plus efficace, mais ils sont les plus susceptibles de provoquer une prise de poids et une augmentation rapide de la glycémie. Il est recommandé de choisir plutôt des aliments riches en polysaccharides, comme les céréales complètes et les tubercules. 5 Groupe de vitamines B La nutritionniste Hong Ruopu indique que le groupe de vitamines B peut maintenir la stabilité du système nerveux; la vitamine B6 peut améliorer la sécrétion de sérotonine. Des études montrent qu'une prise quotidienne de 50 microgrammes de vitamine B6 et de 250 mg de magnésium peut réduire les maux de tête et les troubles émotionnels. Les aliments courants riches en vitamines B comprennent les produits laitiers et les œufs, la viande, les légumes et les céréales complètes. 6 Isoflavones de soja Les isoflavones de soja sont des composés végétaux naturels dont la structure est similaire à celle des œstrogènes humains. Une supplémentation quotidienne modérée peut aider à soulager les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel. Les produits laitiers et les œufs, le lait de soja, le soja, la viande, les légumes et les céréales complètes sont tous des aliments courants riches en isoflavones de soja. 7 Huile de lin L'huile de lin contient principalement des acides gras de lin et de l'acide alpha-linolénique, ce qui aide à inhiber les prostaglandines et à réduire les douleurs abdominales, les douleurs mammaires et autres symptômes désagréables causés par le syndrome prémenstruel chez les femmes. 8 Huile d'onagre L'huile d'onagre est un nutriment couramment utilisé pour prévenir le syndrome prémenstruel. Elle peut réduire la concentration de prostaglandines avant les menstruations, réguler les hormones sexuelles (hormones féminines) et atténuer les troubles émotionnels, les douleurs menstruelles, les douleurs mammaires et autres symptômes désagréables. 
