1) Kerusakan kulit Secara umum, kulit memasuki tahap perawatan malam antara pukul 10 malam hingga 2 dini hari. Jika sering begadang, hal ini akan merusak siklus normal sistem endokrin dan sistem saraf tubuh. Ketidakseimbangan sistem saraf dapat menyebabkan masalah pada kulit seperti kekeringan, elastisitas berkurang, dan kurang bercahaya; sedangkan ketidakseimbangan endokrin dapat menyebabkan jerawat, bintik, melasma, dan bercak gelap pada kulit. Saran ahli: Saat makan malam, perbanyak makanan yang kaya vitamin atau mengandung kolagen, seperti buah-buahan dan kulit daging, untuk membantu kulit kembali elastis dan bercahaya. Produk ikan dan kacang-kacangan dapat membantu fungsi otak dan juga harus dimasukkan dalam menu makan malam. Saat begadang, perhatikan asupan cairan, bisa minum teh goji berry dan jujube atau teh krisan, yang sekaligus menambah asupan cairan dan mengurangi panas tubuh. Juga bisa mengonsumsi lebih banyak makanan bersifat dingin, seperti labu, apel, millet, dan job's tears (coix seed).
2) Sering lelah, daya tahan tubuh menurun Di antara berbagai kerusakan yang disebabkan oleh begadang, yang paling umum adalah membuat seseorang sering merasa lelah, lesu, dan daya tahan tubuh menurun. Bagi orang dengan daya tahan tubuh lemah, penyakit saluran pernapasan seperti flu, serta penyakit saluran pencernaan seperti gangguan lambung dan usus juga akan mudah menyerang. Saran ahli: Perlu menahan diri dari 'begadang yang tidak semestinya' dan membangun rutinitas tidur dan bangun yang teratur. Jika karena pekerjaan tidak bisa dihindari untuk begadang, sebaiknya istirahat sejenak di tengah malam, serta tetap mengonsumsi makanan bergizi.
3) Penurunan daya ingat Secara normal, sistem saraf simpatik manusia seharusnya beristirahat di malam hari dan aktif di siang hari untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Namun bagi yang sering begadang, sistem saraf simpatik tetap aktif di malam hari, sehingga saat siang hari setelah begadang, sistem saraf simpatik sulit untuk aktif sepenuhnya. Hal ini membuat seseorang tidak bersemangat di siang hari, merasa pusing, daya ingat menurun, sulit berkonsentrasi, respons lambat, pelupa, serta mengalami pusing dan sakit kepala. Dalam jangka panjang, dapat muncul saraf lemah dan insomnia. Saran ahli: Jika terpaksa harus begadang karena pekerjaan, maksimal satu atau dua kali seminggu. Selain itu, pekerja malam sebaiknya cukup istirahat pada siang hari dan tidak menjadwalkan pekerjaan lain.
4) Kekurangan Yin dan panas berlebih Bagi mereka yang sering begadang, tubuh bekerja di luar kapasitas normal sehingga mudah mengalami gangguan fungsional. Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, ini disebut kekurangan Yin dan panas berlebih, yang sering disebut orang sebagai kondisi 'panas berlebih'.Selain itu, kehidupan orang yang berjaga malam seringkali tidak teratur. Karena harus berjaga malam, beberapa orang makan malam lebih banyak, dan beberapa orang yang merasa lapar saat berjaga malam juga akan makan banyak sekaligus. Oleh karena itu, orang yang berjaga malam sering memiliki masalah pencernaan, seperti gangguan pencernaan.
(5) Penurunan Penglihatan
Dampak berjaga malam terhadap mata tidak hanya sekadar muncul "mata panda". Menggunakan mata secara berlebihan dalam waktu lama juga dapat menyebabkan mata terasa sakit, kering, dan tegang, bahkan bisa membuat seseorang menderita penyakit mata kering. Selain itu, kelelahan otot mata juga dapat menyebabkan penurunan penglihatan sementara. Kelelahan berlebihan akibat berjaga malam dalam jangka panjang juga dapat memicu retinitis sentralis, yang menyebabkan penglihatan kabur, muncul bayangan hitam di pusat penglihatan, objek tampak terdistorsi, berubah bentuk, mengecil, dan warna objek berubah sehingga mengurangi fokus penglihatan. Umumnya, penyakit mata ini lebih sering terjadi pada laki-laki muda dan paruh baya, biasanya muncul tiba-tiba setelah berjaga sepanjang malam. Para ahli menyarankan, jika saat berjaga malam menggunakan mata cukup intensif, sebaiknya beristirahat sekitar 10 menit setiap 40 menit, bisa juga memilih melamun untuk menjaga kesehatan mata atau melakukan senam mata.
