Pengingat hangat dari tomat

(hellos) Sekarang saatnya bagi teman-teman untuk pergi berolahraga pagi.

Satu. Manfaat olahraga pagi:
1. Bangun pagi untuk berolahraga baik untuk sirkulasi darah dan meningkatkan metabolisme.

Dua. Waktu olahraga pagi:
1. Waktu olahraga pagi sebaiknya setelah pukul 5, paling baik sekitar pukul 5:30 hingga 6:00 (setelah matahari terbit). Waktu olahraga juga tidak perlu terlalu lama, 30 menit adalah yang terbaik.
2. Biasanya sebelum makan (lansia bisa makan sedikit).
3. Saat berkabut, terlalu dingin, ada kabut asap, atau kualitas udara buruk, jangan berolahraga pagi.

Tiga. Tempat olahraga pagi:
1. Pergi ke tempat yang hijau (taman, hutan, dll.), karena tanaman mulai fotosintesis sekitar pukul 5 (menghasilkan oksigen).

Empat. Pakaian olahraga pagi:
1. Karena ini olahraga pagi dan pemula, perhatikan masalah panas dan dingin. Pagi relatif dingin, beberapa hari pertama pakai pakaian hangat, setelah beberapa hari bisa mengganti; setelah berolahraga, perhatikan agar tidak kedinginan.

Lima. Jumlah olahraga pagi:
1. Jumlah olahraga tidak harus terlalu banyak. Seiring waktu berolahraga pagi yang menumpuk, tingkatkan secara bertahap.
2. Intensitas olahraga harus sesuai, jika tidak akan mempengaruhi kualitas hidup sehari-hari; tingkat atau efek olahraga sebaiknya setelah berolahraga tubuh terasa ringan dan suasana hati menyenangkan sebagai acuan.
3. Jumlah olahraga pagi tidak boleh terlalu banyak, tidak disarankan melakukan olahraga berat.

Enam. Sebelum olahraga pagi:
1. Jangan berolahraga dengan perut kosong, tetapi juga jangan makan terlalu banyak. (bubur panas encer).
2. Saat lari, perhatikan pemanasan: tekan kaki, tekuk tubuh ke depan, gerakkan sendi, terutama kaki, jika tidak pemanasan mudah cedera kaki; gerakkan semua sendi dan lakukan putaran dengan jangkauan sedang terutama kaki, pinggang, tangan, bahu, kepala hingga terasa hangat.
3. Saat bangun pagi, jangan langsung bangun. Bangun harus "terbangun hati dahulu, baru tubuh" (karena itu saat bangun pagi, jangan langsung bangun, tunggu setidaknya 30 detik hingga 1 menit agar tubuh dan otak sepenuhnya sadar. Bisa berbaring melakukan aktivitas sederhana, goyang ringan kepala, gerakkan tangan, kaki, dan anggota tubuh lalu bangun).
4. Setelah bangun, minum satu atau dua gelas air hangat.
5. Hal lain yang dilakukan setelah bangun pagi adalah buang air besar dan kecil, membersihkan tubuh.
6. Tidur cukup dan semangat penuh.
7. Bangun dengan senang hati.

Tujuh. Saat olahraga pagi:
1. Saat berlari, perhatikan penyesuaian pernapasan, fokuskan indera pada kaki, rasakan perubahan halus pada otot kaki.Latihan pagi saat ini tidak memiliki waktu tertentu, tetapi ciri terbesar latihan pagi adalah suhu udara yang lebih rendah dan tekanan udara yang lebih tinggi, sehingga tekanan pada paru-paru lebih kecil, dan saat berolahraga jantung dan paru-paru tidak akan terlalu tertekan.
2. Lari dengan kecepatan stabil
3. Saat berolahraga, sebaiknya minum air dalam jumlah sedikit dan bertahap

8. Setelah latihan pagi:
1. Setelah latihan pagi, umumnya dilakukan duduk santai, hanya duduk untuk beristirahat, tidak tidur, karena tidur lebih lama akan terus menambah berat badan. Namun, jika ada tidur semu, perlu dilihat penyebab kelelahan tersebut, apakah karena otak atau tubuh lelah. Biasanya jika tubuh lelah tidak masalah, karena Anda sedang berolahraga, tetapi jika otak lelah, maka harus tidur.
2. Setengah jam setelah berolahraga, makan sarapan (makanan, dua telur, satu gelas susu. Bisa juga minum sedikit air garam)
3. Setelah berolahraga, pastikan minum banyak air hangat, makan banyak buah seperti pir, apel, produk susu, biji wijen, sayuran segar, dan makanan lembut lainnya
4. Setelah berolahraga, lakukan peregangan otot sesegera mungkin, seperti membuka kedua kaki ke depan dan belakang, kaki depan ditekuk lutut, tumit kaki belakang tetap menyentuh tanah, ini bisa meregangkan otot betis, tahan 15 detik, lalu lakukan bergantian, Anda akan merasa lebih nyaman, ingat jangan menekan kaki terlalu keras.

9. Kesimpulan umum:
1. Tidur harus cukup
2. Bangun pagi harus membentuk rutinitas. Pemanasan yang tidak tepat dapat menyebabkan keseleo kaki, aktifkan semua sendi, lakukan gerakan memutar dengan sudut yang sesuai, terutama kaki, pinggang, tangan, bahu, kepala hingga terasa hangat ringan
4. Saat bangun di pagi hari, perhatikan jangan langsung bangun. Persyaratan bangun adalah "bangun pikiran terlebih dahulu, kemudian bangun tubuh" (jadi ketika bangun pagi, jangan langsung bangun, setidaknya tunggu setengah menit hingga satu menit agar tubuh dan otak benar-benar sadar. Bisa berbaring sambil melakukan beberapa aktivitas ringan, menggelengkan kepala sedikit, menggerakkan tangan dan kaki, lalu baru bangun)
5. Setelah bangun, minum satu atau dua gelas air hangat
6. Hal lain yang dilakukan setelah bangun pagi adalah buang air besar dan kecil, membersihkan tubuh
7. Tidur cukup, semangat penuh
8. Bangun dengan bahagia

7. Saat latihan pagi:
1. Saat berlari, perhatikan untuk mengatur pernapasan, fokus pada kaki, rasakan perubahan halus pada otot kaki. Latihan pagi saat ini tidak memiliki waktu tertentu, tetapi ciri terbesar latihan pagi adalah suhu udara yang lebih rendah dan tekanan udara yang lebih tinggi, sehingga tekanan pada paru-paru lebih kecil, dan saat berolahraga jantung dan paru-paru tidak akan terlalu tertekan.
2. Lari dengan kecepatan stabil
3. Saat berolahraga, sebaiknya minum air dalam jumlah sedikit dan bertahap

8. Setelah latihan pagi:
1. Setelah latihan pagi, umumnya dilakukan duduk santai, hanya duduk untuk beristirahat, tidak tidur, karena tidur lebih lama akan terus menambah berat badan.Tetapi jika ada tidur palsu, perlu melihat penyebab tidur Anda, apakah karena otak lelah atau tubuh lelah. Biasanya jika tubuh lelah tidak masalah, karena Anda sedang berolahraga. Jika otak lelah, maka harus tidur. 2. Setengah jam setelah berolahraga, sarapan (makanan, dua telur, satu gelas susu. Bisa juga minum sedikit air garam). 3. Setelah olahraga, pastikan minum banyak air hangat, banyak makan pir, apel, produk susu, wijen, sayuran segar, dan makanan lembut lainnya. 4. Setelah berolahraga, segera lakukan peregangan otot, misalnya membuka kedua kaki ke depan dan belakang, kaki depan ditekuk lutut, tumit kaki belakang jangan diangkat dari tanah, sehingga bisa melenturkan otot betis, tahan selama 15 detik, kemudian gantian; Anda akan merasa jauh lebih nyaman, ingat jangan tekan kaki dengan keras. IX. Kesimpulan 1. Tidur harus cukup. 2. Bangun pagi harus terbiasa Silakan klik untuk meninggalkan jejak Anda