Rentang hidup manusia terus diperpanjang seiring dengan perkembangan masyarakat dan peningkatan pengetahuan kesehatan masyarakat. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa umur manusia bisa mencapai atau melebihi 100 tahun. Jika orang paruh baya dan lanjut usia ingin menjaga kesehatan dan umur panjang, mereka harus mematuhi lima belas "yang" berikut:
1. Lebih banyak tersenyum
Emosi manusia, yaitu keadaan psikologis dan mental seseorang sangat penting bagi kesehatan. “Tersenyumlah, sepuluh tahun lebih sedikit.” Tertawa dapat menenangkan pikiran, meredakan ketegangan, melancarkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Kapan pun dan di mana pun Anda berada, mohon jagalah hati yang sehat dan optimis, berpikiran terbuka, optimis terhadap segala hal, dan tersenyumlah dalam hidup.
2. Berolahragalah lebih banyak
Seperti kata pepatah: "Untuk hidup lebih lama, ambillah lebih banyak langkah." Penguatan olah raga mandiri tidak hanya dapat menjaga kebugaran dan menyegarkan diri, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit, menguatkan tubuh dan menghilangkan penyakit. Latihan yang lebih cocok untuk pria paruh baya dan lanjut usia termasuk jalan kaki, lari, Tai Chi, aerobik, qigong dan pijat kesehatan, dll., yang semuanya merupakan metode kebugaran yang efektif.
3. Jangan merokok
Merokok berbahaya bagi tubuh manusia namun tidak bermanfaat. Ilmu kedokteran telah membuktikan bahwa ketika merokok, pembuluh darah manusia rentan mengalami kejang, mengurangi suplai darah ke organ lokal, meningkatkan kejadian penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular serta penyakit paru obstruktif kronik, dan merupakan salah satu penyebab utama kanker paru-paru.
4. Sebotol air matang sehari
Sebotol air matang sehari setara dengan minum delapan gelas air sehari, sekitar 2000ml. Dapat mengisi kembali air, menjamin kebutuhan metabolisme normal tubuh, membuang sisa metabolisme dalam tubuh tepat waktu, dan memiliki efek signifikan dalam mencegah batu dan penyakit kardiovaskular.
5. Selalu minum secangkir yogurt
Yoghurt kaya akan protein, kalsium, vitamin A dan C, dan juga mengandung bakteri asam laktat, yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium. Ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga secara efektif mencegah infeksi usus dan meningkatkan fungsi anti-penuaan dan kekebalan tubuh. Waktu terbaik untuk minum yogurt adalah pada malam hari, dalam waktu setengah jam hingga dua jam setelah makan malam.
6. Secangkir teh hijau setiap hari
Teh hijau kaya akan vitamin C, klorofil, asam amino, polifenol teh, dan kafein. Zat-zat ini dapat menangkap radikal bebas berbahaya dalam tubuh manusia, melawan kanker, anti penuaan, meningkatkan fungsi fisiologis manusia, dan memiliki efek pencegahan yang jelas pada penyakit lanjut usia tertentu seperti hipertensi, penyakit jantung, arteriosklerosis, kolesterol tinggi, kanker, dll. Namun, penderita maag, asam urat, tukak lambung dan penyakit lainnya sebaiknya tidak minum teh.
7. Satu jeruk sehari
Di antara semua buah-buahan, jeruk mengandung lebih banyak vitamin C, yang dapat menghilangkan radikal bebas berbahaya bagi kesehatan tubuh, menghambat pertumbuhan sel tumor, dan meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan serangan bakteri.
