\Sebenarnya, masalah "apakah makan setelah pukul 8 malam akan membuat gemuk" tergantung pada jumlah total makanan yang dikonsumsi. Jika tidak makan di malam hari tetapi makan banyak siang atau sore hari, jumlah total yang banyak tetap akan membuat gemuk. Sedangkan jika tidak makan siang dan makan malam, selama jumlah total asupan tidak berlebihan, itu masih bisa diterima. Ini adalah masalah yang sangat penting. Teorinya seperti itu, namun sesuai kebiasaan makan orang, memang lebih banyak orang yang makan malam. Beberapa orang setelah makan malam masih makan buah atau minum minuman, bahkan bisa sepanjang malam terus makan. Jadi bagi orang yang memiliki kebiasaan ini dan ingin berdiet, menerapkan aturan seperti ini: setelah makan malam tidak boleh makan apa pun, hanya boleh minum air. Jika ingin makan buah, makan sebelum makan malam. Dalam praktiknya, ini memang akan mengurangi jumlah total asupan, ini ditargetkan pada kebiasaan yang umum terjadi. Jadi secara keseluruhan: gemuk atau tidaknya seseorang terutama ditentukan oleh jumlah asupan total, tetapi tidak makan setelah makan malam dalam praktiknya memang membantu mengurangi jumlah asupan total. Tips jitu untuk menghilangkan perut buncit\Untuk menghilangkan perut buncit, sebaiknya mengurangi atau menghindari 4 jenis makanan berikut:\1. Alkohol, terutama bir (alkohol + gula), ini juga disebut roti cair. Alkohol lainnya jika diminum cukup banyak juga bisa menambah perut buncit. Kontribusi alkohol terhadap perut buncit bersifat tidak langsung: alkohol tidak langsung berubah menjadi lemak, tetapi "menghemat" lemak dan gula dari makanan lain. Selain itu, saat minum alkohol sering disertai mengonsumsi banyak makanan lain.\2. Minyak masak (minyak goreng), survei menunjukkan konsumsi rata-rata minyak masak warga kota mencapai dua kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan (49,1/25).
\Minyak masak hampir 100% adalah lemak, setelah dicerna disimpan langsung di bagian tubuh terkait, dengan mudah dan tanpa batas menjadi perut buncit.Selain minyak untuk memasak di masakan, minyak dalam youtiao, youbing, beberapa roti, biskuit, mi instan, camilan goreng (kentang goreng, keripik), coklat, daging berlemak, sapi berlemak, kambing berlemak, dan iga juga sangat banyak. Selain itu, dalam hal kontribusi terhadap perut buncit, kacang juga tidak kalah dengan minyak untuk memasak! Mengonsumsi kacang mudah menambah lemak di perut.Biji-bijian halus (nasi putih, roti kukus putih, mie putih, roti putih), setelah dicerna dan diserap, meningkatkan gula darah (glukosa) dengan cepat, merangsang sekresi insulin dalam jumlah besar. Insulin mendorong glukosa diubah menjadi lemak di hati, kemudian dilepaskan ke bagian lain untuk digunakan atau disimpan. Insulin tampaknya cenderung membuat lemak berkumpul di daerah perut. Sebaliknya, biji-bijian kasar (biji-bijian campur, kacang-kacangan campur, dan tepung gandum utuh) merangsang insulin lebih lemah (dengan energi yang sama).
Minuman dan makanan manis mengandung banyak gula.
Selain itu, untuk menghilangkan perut buncit, tidak hanya tergantung pada pola makan, tetapi lebih tergantung pada aktivitas fisik (olahraga). Aktivitas fisik adalah kunci untuk membakar lemak, mengubahnya menjadi CO2 dan H2O, sehingga mengurangi perut buncit. Banyak orang tahu bahwa olahraga mengurangi lemak, tetapi banyak yang tidak tahu seberapa intens harus berolahraga. Berikut adalah saran spesifik [merujuk pada Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) "Rekomendasi Global tentang Aktivitas Fisik untuk Kesehatan 2010" dan Komisi Kesehatan Nasional Tiongkok "Panduan Aktivitas Fisik untuk Orang Dewasa di Tiongkok", serta dikonversi dan diperkirakan].
1. Berlari setiap hari (30 menit), jogging bisa, kecepatan sedang lebih baik. Aktivitas lain dengan jumlah energi yang setara juga bisa.
2. Jalan kaki, naik tangga, berjalan kaki, 10.000 langkah per hari.
3. Melakukan pekerjaan rumah setiap hari (menyapu/mengelap 1 jam atau setara).
Dari kedua aspek, pola makan dan aktivitas fisik, dapat difokuskan salah satu sesuai kebutuhan, misalnya pencinta makanan mengutamakan aktivitas fisik, orang malas mengutamakan makan sedikit. Menggabungkan keduanya memberikan hasil terbaik.
