Apa Penyebab Marah Sebelum Haid? 8 Nutrisi Penting yang Harus Digunakan Wanita

Panduan Membaca: Susu segar mengandung kalsium, magnesium, triptofan, dan nutrisi lainnya. Mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat adalah cara alami untuk meringankan dan mencegah sindrom pramenstruasi. Sayuran kaya magnesium dan vitamin B kompleks, dapat menstabilkan sistem saraf, meredakan ketidaknyamanan dan nyeri sebelum menstruasi.\Mengatasi 8 nutrisi kunci untuk mengatasi ledakan emosi selama menstruasi\"Kenapa kamu marah begitu? Sudah datang menstruasinya?" Tuan Wang dengan senang hati mengajak pacarnya makan malam romantis, tetapi entah kenapa dimarahi, ia marah lalu mempertanyakan, dan keduanya tidur malam itu dengan perasaan kesal. Sebenarnya, karena perubahan kadar hormon dalam tubuh, banyak wanita mengalami suasana hati yang buruk, gelisah, perut tidak nyaman, atau nyeri payudara selama masa menstruasi atau menjelangnya, yang memengaruhi kualitas hidup dan hubungan sosial. Ahli gizi menyarankan, dengan pola makan yang seimbang dan beragam, mengonsumsi delapan nutrisi utama secara tepat juga dapat mencegah atau mengurangi sindrom pramenstruasi.\1 Kalsium\Ahli gizi Hong Ruopu dari Rumah Sakit Umum Gabungan Taipei, Distrik Zhongxiao, mengatakan bahwa kalsium membantu meredakan kram, memperkuat respons transmisi sistem saraf, dan dapat membantu mengatur detak jantung serta kontraksi otot. Wanita yang mengonsumsi cukup kalsium akan lebih stabil secara emosional dan terhindar dari stres. Dianjurkan mengonsumsi 1200 hingga 1500 mg kalsium per hari. Makanan yang kaya kalsium antara lain sayuran hijau, susu dan produk olahannya, ikan kecil kering, udang kering, kiwi, dan biji wijen hitam.\2 Magnesium\Magnesium membantu meredakan kram dan memiliki fungsi mengatur sel saraf serta kontraksi otot, sehingga dapat menenangkan emosi dan menghilangkan cemas. Ahli gizi Hong Ruopu mengatakan, penelitian membuktikan mengonsumsi 250 mikrogram magnesium per hari cukup untuk mengurangi gejala sakit kepala pramenstruasi. Makanan yang tinggi magnesium termasuk biji-bijian utuh, sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan olahan, susu dan produk olahannya, serta makanan laut.
3 Triptofan\Triptofan adalah asam amino alami dan juga bahan baku bagi otak untuk memproduksi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang dapat memperlambat aktivitas saraf, menenangkan, dan membantu tidur efektif. Namun, tubuh tidak dapat memproduksi triptofan sendiri, sehingga harus diperoleh melalui makanan. Disarankan bagi wanita yang mengalami insomnia atau tidur tidak nyenyak selama pramenstruasi, untuk mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, seperti daging, susu dan produk olahannya, kacang-kacangan (biji bunga matahari, wijen, dan biji labu paling tinggi), dan pisang.4 Karbohidrat\Karbohidrat (karbohidrat) adalah sumber energi utama bagi jaringan tubuh, juga merupakan bantuan yang baik untuk menghilangkan ketegangan dan kelelahan. Karbohidrat dapat merangsang sekresi insulin, sehingga membantu lebih banyak triptofan masuk ke otak, mensintesis serotonin, mencapai efek membantu relaksasi dan mengurangi gejala sindrom pramenstruasi. Makanan yang kaya karbohidrat, monosakarida diserap paling baik, tetapi paling mudah menyebabkan kegemukan dan peningkatan gula darah yang tajam; disarankan untuk memilih makanan yang kaya polisakarida, seperti biji-bijian utuh dan umbi-umbian.\5 Vitamin B\Ahli gizi Hong Ruopu menyatakan, vitamin B dapat menjaga stabilitas sistem saraf; vitamin B6 dapat meningkatkan sekresi serotonin. Penelitian menunjukkan konsumsi harian 50 mikrogram vitamin B6 dan 250 miligram magnesium dapat mengurangi sakit kepala dan gejala fluktuasi emosi. Makanan yang umum kaya vitamin B termasuk produk susu dan telur, daging, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh.
6 Isoflavon kedelai\Isoflavon kedelai adalah senyawa tanaman alami yang strukturnya mirip dengan estrogen manusia. Suplemen harian dalam jumlah yang tepat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan sindrom pramenstruasi. Produk susu dan telur, susu kedelai, kedelai, daging, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh adalah makanan yang umum kaya isoflavon kedelai.
7 Minyak biji rami\Minyak biji rami mengandung asam lemak utama minyak biji rami dan α-linolenat, membantu menekan prostaglandin, mengurangi ketidaknyamanan pramenstruasi pada wanita seperti nyeri perut dan nyeri payudara.\8 Minyak evening primrose\Minyak evening primrose adalah nutrisi yang umum digunakan untuk mencegah sindrom pramenstruasi, dapat menurunkan konsentrasi prostaglandin sebelum menstruasi, mengatur hormon estrogen (hormon wanita), dan mengurangi gejala ketidakstabilan emosi, nyeri menstruasi, nyeri dan pembengkakan payudara.