1)肌肤のダメージ 一般的に、肌は夜の10時から深夜2時にかけて夜間のケア状態に入ります。長時間の夜更かしは、体内の内分泌と神経系の正常なサイクルを破壊します。神経系の不調は肌の乾燥、弾力不足、つやの欠如などの問題を引き起こし、内分泌の不調はニキビ、吹き出物、黄褐斑、シミなどの問題を引き起こします。専門家のアドバイス:夕食時には、ビタミン豊富またはコラーゲンを含む食品(果物や豚皮など)を多く摂ると、肌の弾力とつやの回復に役立ちます。魚類や豆類は脳を補い健康に保つ機能もあり、夕食メニューに取り入れるべきです。夜更かしの際には水分補給に注意し、クコやナツメのお茶、菊花茶を飲むと、水分補給しつつ体内の熱を取る効果もあります。また、瓜類、リンゴ、粟、ハトムギなど、やや冷性の食材を多く食べることも良いです。
(2)慢性的疲労・抵抗力低下 夜更かしが体に与える様々なダメージの中で最も一般的なのは、慢性的な疲労、気力の低下、体の抵抗力の低下です。抵抗力が弱い人にとっては、風邪などの呼吸器疾患や、胃腸などの消化器疾患も発生しやすくなります。専門家のアドバイス:『不適切な夜更かし』を避け、規則正しい生活リズムを確立することが重要です。仕事の関係でどうしても夜更かししなければならない場合は、途中で休憩を取り、栄養を補給することが必要です。
(3)記憶力低下 通常、人の交感神経は夜間は休息し、昼間は活発になることで、一日の活動をサポートします。しかし夜更かしをする人の交感神経は夜に活発になり、いわゆる緊張と弛緩のリズムが崩れ、翌日の昼間には交感神経が十分に活発化できません。その結果、昼間に元気がなく、頭がぼんやりし、記憶力の低下、注意力の散漫、反応の鈍さ、物忘れ、めまい、頭痛などの問題が起こります。長期的には神経衰弱や不眠症も発生します。専門家のアドバイス:仕事のためにどうしても夜更かしする場合は、週に多くても1〜2回までにとどめることが望ましいです。また、夜勤者は昼勤時には十分に休息を取り、他の仕事を入れないようにすることが大切です。
(4)陰虚火旺 夜更かしをする人にとって、体は過負荷で働いているため、機能的な乱れが起こりやすく、伝統中国医学ではこれを『陰虚火旺』と呼び、人々が一般に言う『上火』の状態とされています。また、夜更かしをする人の生活は往々にして不規則になりがちです。夜更かしをするため、夕食を多く食べる人もいれば、夜更かしをしてお腹が空いたときにたくさん食べる人もいます。そのため、夜更かしをする人は消化不良などの胃腸のトラブルを抱えることも多いです。
(5)視力の低下 夜更かしは目に対する影響が「パンダ目」だけに留まるわけではありません。長時間過度に目を使うことで、目の痛み、乾燥、腫れなどの問題が起こり、さらにドライアイになってしまうこともあります。また、眼筋の疲労は一時的な視力低下を引き起こすこともあります。長期の夜更かしによる過度の疲れは、中心性網膜炎を誘発する可能性があり、視力のかすみ、視野の中央に黒い影、物の歪み・変形・縮小、色の変化などの問題を引き起こし、視力の低下につながります。一般的に、この眼疾患は中青年の男性に多く、徹夜明けに突然発病することが多いです。専門家は、夜更かしの際に目を多く使う場合は、40分ごとに10分ほど休憩し、遠くを眺めるなどの目の体操を行うことを勧めています。
