(hellos)\今は(now)\友達のみんな、朝の運動に行こう。\一.朝の運動の効果:\1.朝起きて運動することは血液循環に良く、新陳代謝を促進する\二.朝の運動時間:\1.朝の運動は5時以降が望ましく、できれば5:30~6:00頃(太陽が出た後)が良い。運動時間は長くなくてもよく、30分が最適。 2、一般的には食前(高齢者は適度に何かを食べても良い) 3.霧がある場合、極端に寒い場合、スモッグや空気の質が悪い場合は運動しない\三.朝の運動場所:\1.緑が多い場所へ(公園、森など)植物の光合成時間は一般に5時頃から始まる(酸素を生成する)\四.朝の運動の服装:\1.朝の運動は初心者の場合が多いため、寒暖に注意する。朝は比較的涼しいので、最初の数日は暖かく着て、慣れたら服装を変更する。運動後は風邪をひかないように注意\五.朝の運動量:\1.運動量は必ずしも多くなくて良い。朝の運動時間が積み重なるにつれて徐々に延ばす\2.運動の強度は適度にすること。さもないと一日の生活の質に影響する。運動の程度や効果の目安は、運動後に全身が比較的軽く、気分が良いと感じること\3.朝の運動量は多くせず、激しい運動は避ける\六.朝の運動前:\1.空腹で運動せず、食べ過ぎもしない(お粥など) 2.ランニング前にウォームアップ、脚のストレッチ、前屈、関節の運動、特に足を念入りに。ウォームアップしないと足を捻挫しやすい。関節を適度にねじり、特に足、腰、手、肩、頭が微かに温まる程度にする 4.朝起きたらすぐに起きない。「まず心を覚まし、次に体を覚ます」(朝起きたらすぐに起きず、少なくとも30秒から1分間待ち、体と脳を完全に覚ます。簡単な運動を寝たままで行い、軽く頭を動かし、手足や四肢を軽く動かしてから起床する) 5.起床後は温かい水を1~2杯飲む 6.朝起きたら排便・排尿をして体を清潔にする 7.十分な睡眠をとり、精神を十分に保つ 8.楽しみながら起きる\七.朝の運動中:\1.ランニング中は呼吸を整え、感覚を脚に集中させ、脚の筋肉の微細な変化を感じる朝の運動は現在、確定した時間帯はありませんが、朝の運動の最大の特徴は気温が低く、大気圧が高いため、肺への負担が少なく、運動中に心肺に過度の負担がかからない点です。
2.ジョギングは一定のペースで行う
3.運動中は飲水を少量ずつに分けて行うのが望ましい
八.朝の運動後:
1、朝の運動後は一般的に静かに座るのがよく、座るだけで休むのであり、寝てはいけません。寝過ぎると体重が増え続けます。ただし、仮眠が必要な場合は、その原因が脳の疲れか体の疲れかを確認してください。一般的に体の疲れは問題ありません。なぜなら体を鍛えているからです。もし脳が疲れている場合は、睡眠が必要です。
2、運動後30分以内に朝食をとります(食べ物としては卵2個、牛乳1杯。適度に塩水を飲んでもよいです。)
3、運動後は必ず十分な水を飲み、梨、りんご、乳製品、ゴマ、新鮮な野菜などの柔らかな食べ物を多く摂ること。
4、運動後はできるだけ早く筋肉のストレッチを行います。例えば、両脚を前後に開き、前脚は膝を曲げ、後ろのかかとは地面から離さないようにしてふくらはぎの筋肉を伸ばします。15秒間キープした後、交互に行い、非常に快適に感じられます。覚えておいてください、脚を無理に押してはいけません。
九.総括
1.十分な睡眠をとる
2.早起きは規則正しく行うこと。
ウォームアップは足のねんざを引き起こすことがあり、各関節を動かし、特に足、腰、手、肩、頭を適度にねじると軽く暖かさを感じます。
4.朝起きたときは、すぐに立ち上がらないよう注意します。起床の要点は「まず心を目覚めさせ、それから体を目覚めさせる」です(朝起きたとき、すぐに立ち上がらず、少なくとも30秒~1分待ち、体と脳の完全な目覚めを待ちます。横になったまま簡単な運動を行い、頭を軽く振り、手足や四肢を動かしてから起きてください)
5、起床後は温かい水を一、二杯飲む。
6、朝起きたら、大小便を排出し、体を清める。
7、十分な睡眠をとり、精神を充実させる。
8、楽しい気持ちで起きる。
七.朝の運動中:
1.ジョギング中は呼吸を調整し、感覚を脚に集中させ、脚の筋肉の微細な変化を感じ取るようにします。朝の運動は現在、確定した時間帯はありませんが、朝の運動の最大の特徴は気温が低く、大気圧が高いため、肺への負担が少なく、運動中に心肺に過度の負担がかかりません。
2.ジョギングは一定のペースで行う
3.運動中は飲水を少量ずつに分けて行うのが望ましい
八.朝の運動後:
1、朝の運動後は一般的に静かに座ります。座るだけで休み、寝てはいけません。寝過ぎると体重が増え続けます。しかし、仮眠の場合には、睡眠の原因が何かを見極める必要があります。脳が疲れているのか、体が疲れているのかです。一般的に体が疲れている場合は問題ありません。運動によって体を鍛えているからです。もし脳が疲れている場合は、睡眠を取る必要があります。\2. 運動後30分以内に朝食をとる(食べ物として卵2個、ミルク1杯。必要に応じて少し塩水を飲むこともできます。)3. 運動後は必ず十分な水を飲み、ナシ、リンゴ、乳製品、ごま、フレッシュ野菜などの柔らかい食べ物を多く摂ること。4. 運動後はできるだけ早く筋肉のストレッチを行う。たとえば両足を前後に開き、前脚を曲げ、後ろのかかとは地面から離さないようにします。こうすることでふくらはぎの筋肉をストレッチできます。15秒間キープし、その後交互に行います。非常に快適に感じるでしょう。脚を無理に押さないように注意してください。\九.総括\1. 睡眠を十分に取ること 2. 早起きを習慣化すること クリックしてあなたの足跡を残してください
