(この記事が皆さんのお役に立てれば幸いです、頑張って反撃してください!)
男として強い体は必要不可欠であり、あらゆる努力の前提条件でもあります。
体が強くなって体脂肪が減ると、ラインが浮き出て顔が引き締まって見えます。そのため、太っている人が痩せたり、痩せている人が太ったりすると、3点男〜8点男に変身する可能性があります。
一定期間の運動の後、体にシルクをぶら下げる悲惨な気質も消えます。ハンサムな男、それはあなたです。広告のスローガンを言い換えると、「あなたは本質的に美しいです。」
ええと... さらに、小さなオナニーは気持ちいいですが、大きなオナニーは体に有害であることを皆さんに思い出してもらいたいです。運動することに決めたら、マスターベーションはしないでください...
自分の体のことはあなたが一番よく知っています。したがって、運動中は我慢しないでください。まったく力が入らないと感じたときは、歯を食いしばって最後にもう一度だけやってみてください。
入門トレーニングのスケジュールは次のとおりです:
月曜日: 3,000 メートルのジョギング (時間は 15 分以内に管理する必要があります)。ふくらはぎの筋力を使って跳ねます。10 グループ、各グループ 20 回繰り返します。腕立て伏せを10回ずつ3セット。懸垂はフォアハンドで 20 回、バックハンドで 20 回です。ベンチの肘掛けなど、手を支えられる場所を見つけて、手を使って体を上げ下げします。二十。
火曜日:ジョギングは変わらず。スカイバイク、20分。ジャンプトレーニングは変わらず。腹筋運動、10回10セット。上半身を動かさずに横たわり、腹部の力だけで脚を持ち上げます。これを 3 グループ 30 回繰り返します。 10時間寝てください。卵、牛乳、野菜などをもっと食べましょう。
水曜日: 定休日です。
木曜日: 月曜日を繰り返します。
金曜日: 火曜日を繰り返します。
土曜日と日曜日: ランニング、サイクリング、スキップなどの有酸素運動をしましょう。
第一章スポーツ編終了。
