導読: 4月にダイエットしなければ、5月にただ悲しむだけ!4月ももうすぐ終わりますが、あなたはダイエットを始めましたか?“脂肪”に悩まされているあなたは、やはり刺激を受けていませんか?あるネットユーザーは「夜8時以降は絶対に何も食べない!」と言っています。では、8時以降に食べると本当に太るのでしょうか?\夜8時以降に食べると太るのか\太るかどうかは主に総摂取量によります。夕食後に何も食べないことは総摂取量を減らす助けになります
\実は、「8時以降に食べると太るか」という問題は主に食べ物の総量によって決まります。もし夜に食べなくても、昼や午後にたくさん食べれば総量は多くなり、やはり太ります。一方、昼を食べず夜に食べる場合でも、総量が過剰でなければ問題ありません。これは非常に重要な問題です。理論上はそうですが、皆の食習慣からすると、夜に食べる人は確かに多く、夜ご飯後に果物を食べたり、飲み物を飲む場合もあり、一晩中食べ続けることがあります。したがって、この習慣を持つ人でダイエットをしたい場合、こうした方針を立てるとよいでしょう:夕食後は何も食べず、水だけを飲む。もし果物を食べたいなら、食事前に食べる。この方法は現実的には総摂取量を減らすことに確かに役立ちます。総じて言えば、太るかどうかは主に総摂取量によりますが、夕食後に食べないことは現実には総摂取量を減らすのに役立つということです。小技でお腹の脂肪を解消\お腹の脂肪を解消したければ、次の4種類の食べ物をできるだけ少なくするか、食べないことが必要です:\1 お酒、特にビール(アルコール+糖類)、液体パンとも言われます。他の種類のお酒も、たくさん飲めば同様にお腹が出ます。お酒が腹部に脂肪を与える「寄与」は間接的です:アルコールは直接脂肪に変わるわけではありませんが、他の食べ物の脂肪や糖の使用を節約します。また、飲酒と同時に他の食べ物を多く摂ることもよくあります。\調理油(食用油)、調査によれば都市住民一人当たりの調理油消費量は推奨量の2倍に達しています(49.1/25)
\調理油はほぼ100%脂肪で、消化・吸収後、直接該当部位に「注入」され、手間なく無制限にお腹の脂肪として蓄積されます。料理に使う油を除いて、油条(揚げパン)、油饼、いくつかのパン、ビスケット、インスタントラーメン、揚げスナック(ポテトチップス)、チョコレート、脂身、脂身の多い牛肉、脂身の多い羊肉、スペアリブなどの油脂も非常に多いです。さらに、お腹まわりへの“寄与”という点では、ナッツの役割は調理用油に劣りません!ナッツはお腹まわりを太らせやすいです。\3 精製穀物(白米、白い蒸しパン、白い麺、白いパン)は、消化吸収後に血糖(グルコース)を急速に上昇させ、インスリンの大量分泌を刺激します。インスリンはグルコースを肝臓で脂肪に変換し、その後肝臓から他の部位へ出力して利用・蓄積させます。インスリンは脂肪をお腹まわりに集中させる傾向があるようです。それに比べ、粗粒(雑穀、豆類、全粒粉)は刺激するインスリンの作用が弱いです(同じエネルギー量の場合)。\4 飲み物や甘いものは大量の砂糖を含んでいます。\また、お腹まわりを減らすには、食事だけでなく、体力活動(運動)が重要です。体力活動は脂肪を消費し、CO2とH2Oに変えてお腹まわりを減らす鍵です。運動で脂肪を減らすことは常識ですが、多くの人はどの程度運動すれば良いかを知りません。以下は具体的な提案です【世界保健機関(WHO)『身体活動が健康に有益である世界的勧告2010』および衛生計画委員会『中国成人身体活動ガイド』を参照し、換算・概算】\
\1 毎日ランニング(30分)、ジョギングでも可能ですが、適度なペースがより良いです。同等の運動量の運動でも可。\2 歩行、階段昇降、ウォーキング、1日1万歩。\3 毎日家事(床拭き1時間または同等量)。\上記の食事と体力活動の両面について、どちらか一方に重点を置くことも可能です。例えば、食いしん坊は運動に全力を注ぎ、怠け者は食事を控える。両方を組み合わせた方が効果的です。
