1) 피부 손상 일반적으로, 피부는 밤 10시부터 새벽 2시까지 야간 관리 상태에 들어갑니다. 장시간 밤샘을 하면 인체의 내분비와 신경 시스템의 정상 순환을 깨뜨리게 됩니다. 신경 시스템이 불균형하면 피부가 건조하고 탄력이 떨어지며 광택이 부족한 문제가 나타나며, 내분비 불균형은 여드름, 피지, 기미, 흑점 등의 문제를 일으킵니다. 전문가 권고: 저녁 식사 시 비타민이 풍부하거나 콜라겐이 함유된 음식, 예를 들어 과일과 돼지고기 껍질 등을 섭취하면 피부의 탄력과 광택 회복에 도움이 됩니다. 생선과 콩 제품은 두뇌 보양 기능이 있어 저녁 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 밤샘 중에는 수분 보충에 주의해야 하며, 구기자, 대추 차나 국화차를 마시면 보충과 동시에 열을 내려주는 효능이 있습니다. 또한 수박류, 사과, 좁쌀, 율무 등 약간 차가운 성질의 음식을 더 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 잦은 피로, 면역력 저하 밤샘으로 인한 신체 손상 중 가장 흔한 것은 잦은 피로, 정신력 저하, 몸의 저항력 약화입니다. 면역력이 약한 사람은 감기 등의 호흡기 질환이나 위장 등 소화기 질환에 쉽게 노출됩니다. 전문가 권고: ‘부정한 밤샘'을 억제하고 규칙적인 생활 습관을 유지해야 합니다. 업무상 어쩔 수 없이 밤샘을 해야 한다면 중간중간 휴식을 취하고 영양 보충도 필요합니다.
3) 기억력 저하 일반적으로 사람의 교감신경은 밤에 쉬고 낮에 활발해야 하루 활동을 지원할 수 있습니다. 그러나 밤샘을 하는 사람의 교감신경은 밤에 활성화됩니다. ‘긴장과 이완'의 원리에 따라, 밤샘 후 다음 날 낮에는 교감신경이 충분히 활성화되기 어렵습니다. 이로 인해 낮에는 정신이 없고, 머리가 아프며, 기억력이 감소하고 주의력이 분산되며, 반응이 둔해지고 건망증, 현기증, 두통 등의 문제가 나타납니다. 장기간 지속되면 신경쇠약, 불면증 등의 문제도 발생합니다. 전문가 권고: 업무 때문에 밤샘이 불가피할 경우, 주 1~2회로 제한합니다. 또한 밤 근무자는 낮 근무 시 충분히 휴식하고 다른 업무는 배치하지 않는 것이 좋습니다.
4) 음허화왕 밤샘을 하는 사람은 신체가 과부하 상태로 작동하므로 기능 장애가 쉽게 발생하며, 한의학에서는 이를 음허화왕, 즉 흔히 말하는 ‘상화'로 봅니다.또한, 밤샘을 할 때 사람들의 생활은 대체로 불규칙합니다. 밤샘을 해야 하기 때문에, 어떤 사람들은 저녁 식사를 많이 먹고, 또 어떤 사람들은 밤에 배가 고프면 한 끼를 많이 먹기도 합니다. 따라서 밤샘하는 사람들은 소화 불량 등 장위장 문제가 생기기 쉽습니다.
(5) 시력 저하 밤샘은 사람의 눈에 '팬더 눈'이 생기는 것뿐만 아니라 눈에 큰 손상을 줄 수 있습니다. 장시간 과도하게 눈을 사용하면 눈에 통증, 건조, 붓기 등의 문제가 생기고, 심하면 안구 건조증에 걸릴 수도 있습니다. 또한, 눈 근육의 피로는 일시적인 시력 저하를 초래할 수 있습니다. 장기간 밤샘으로 인해 과로하면 중심성 망막염을 유발할 수 있어 시력 흐림, 시야 중심의 검은 그림자, 물체 왜곡, 변형, 축소, 색상 변화 등이 나타나 시력 저하를 초래할 수 있습니다. 일반적으로 이런 안질환은 중청년 남성에게 잘 발생하며, 보통 밤새도록 깨어 있은 후 갑자기 발병합니다. 전문가들은 밤샘 시 눈을 많이 사용해야 한다면, 40분마다 약 10분 정도 휴식을 취하고, 원거리 응시나 눈 건강 체조 등을 하는 것을 권장합니다.
