토마토 따뜻한 알림

(hellos)\지금은(now)\친구들, 아침 운동하러 가자.\일. 아침 운동의 장점:\1. 아침에 일어나서 아침 운동을 하면 혈액 순환에 도움이 되고, 신진대사를 강화할 수 있다.\이. 아침 운동 시간:\1. 아침 운동 시간은 5시 이후가 좋으며, 5:30~6:00 정도(해가 뜬 후)가 최적이다. 운동 시간은 너무 길 필요 없으며, 30분이 가장 좋다. 2. 일반적으로 식전 운동이 좋다(노인은 적당히 음식 섭취 가능). 3. 안개가 끼거나, 날씨가 너무 추운 경우, 미세먼지나 공기질이 나쁠 때는 아침 운동을 하지 않는다.\삼. 아침 운동 장소:\1. 녹지가 좋은 곳으로 가서 아침 운동을 한다(공원, 숲 등). 식물은 광합성 시간이 보통 5시경부터 시작(산소를 생성)한다.\사. 아침 운동 옷:\1. 아침 운동은 초보자가 많으므로 체온 유지에 신경쓰자. 아침은 상대적으로 서늘하므로 처음 며칠은 따뜻하게 입고 적응 후에 바꾸자. 운동 후에는 감기에 걸리지 않도록 주의.\오. 아침 운동 운동량:\1. 운동량이 반드시 많을 필요는 없으며, 아침 운동 시간을 쌓아가면서 점차 늘리자. 2. 운동 강도는 적절해야 하며, 그렇지 않으면 하루 생활의 질에 영향을 줄 수 있다. 운동 후 전신이 비교적 가볍고, 기분이 즐거운 정도가 적당한 기준. 3. 아침 운동량은 너무 많지 않으며, 격렬한 운동은 피하자.\육. 아침 운동 전:\1. 공복에 운동하지 말고, 너무 많이 먹지도 말자.(따뜻한 묽은 죽) 2. 달리기 전에는 충분히 준비 운동을 하고, 다리 스트레칭, 몸 앞으로 숙이기, 관절 운동 특히 발을 주의하자. 준비 운동을 하지 않으면 발 부상 위험. 각 관절을 적당히 비틀고, 특히 발, 허리, 손, 어깨, 머리가 약간 따뜻해짐을 느낀다. 4. 아침 일어나면 바로 일어나지 말자. 기상 시 요구 사항은 '마음을 먼저 깨우고, 몸을 깨운다' 이므로, 최소 30초~1분 정도 누워서 간단한 운동을 한 후 일어난다. 가볍게 머리를 흔들고, 팔다리를 움직인 후 일어나자. 5. 기상 후 따뜻한 물 1~2컵 마시기. 6. 기상 후 다음은 배변으로 몸을 정리. 7. 충분한 수면과 정신적 충만. 8. 즐겁게 일어나기.\칠. 아침 운동 시:\1. 달리기 중 호흡을 조절하고, 감각을 다리 근육에 집중하며, 다리 근육의 미세한 변화를 느껴야 한다.아침 운동은 현재 확정된 시간대는 없지만, 아침 운동의 가장 큰 특징은 기온이 낮고 대기압이 높아 폐에 가해지는 압력이 적고 운동 시 심폐에 과도한 부담이 가지 않는다는 것입니다. 2. 달리기는 일정한 속도로 3. 운동할 때 물은 가능하면 나눠서 조금씩 마시는 것이 좋습니다.\팔. 아침 운동 후:\1. 아침 운동 후에는 일반적으로 조용히 앉아 쉬는데, 단순히 앉아 있는 것이지 자는 것이 아닙니다. 잠을 더 자면 계속 살이 찔 수 있습니다. 그러나 가성 수면이 있다면 그 원인이 무엇인지 봐야 합니다. 뇌가 피곤한 건지, 몸이 피곤한 건지 일반적으로 몸이 피곤한 것은 문제되지 않습니다. 왜냐하면 몸을 운동시키는 것이기 때문입니다. 뇌가 피곤한 경우는 자야 합니다.\2. 운동 후 30분 뒤 아침 식사를 합니다. (음식: 달걀 2개, 우유 한 컵, 필요하면 소금물을 조금 마셔도 됩니다.) 3. 운동 후 반드시 물을 많이 마시고, 배, 사과, 유제품, 참깨, 신선한 채소 등 부드럽고 수분이 있는 음식을 많이 먹습니다. 4. 운동 후 가능한 빨리 근육 스트레칭을 합니다. 예를 들어 두 다리를 앞뒤로 벌리고, 앞 다리는 무릎을 구부린 채 뒤꿈치를 땅에서 떼지 않고, 이렇게 하면 종아리 근육을 스트레칭할 수 있습니다. 15초간 유지한 후 교대로 반복하면 훨씬 편안함을 느낄 수 있으며, 무리하게 다리를 누르지 않도록 합니다.\구. 전체 요약\1. 수면을 충분히 취합니다. 2. 일찍 일어나 규칙을 형성합니다. 준비 운동은 발 부상으로 이어질 수 있으므로 각 관절을 움직이고 적당한 범위에서 비틀어 주는 것이 좋습니다. 특히 발, 허리, 손, 어깨, 머리가 약간 따뜻해지도록 합니다. 4. 아침에 일어날 때 바로 일어나지 않도록 주의합니다. 일어날 때는 "먼저 마음을 깨운 후, 몸을 깨운다"는 원칙을 지킵니다. 따라서 아침에 일어나자마자 바로 일어나지 말고, 최소 30초에서 1분간 기다려 몸과 뇌가 완전히 깨어나도록 합니다. 누운 채로 간단한 활동을 하며, 머리를 약간 흔들고, 손과 발, 사지를 가볍게 움직인 후 일어납니다. 5. 일어난 후 따뜻한 물 1~2컵을 마십니다. 6. 아침 기상 후 또 한 가지는 배변을 통해 몸을 정리하는 것입니다. 7. 충분한 수면과 활기찬 정신 상태 8. 즐거운 마음으로 기상\칠. 아침 운동 중:\1. 달리기 중에는 호흡을 조절하고, 감각을 다리에 집중하며, 다리 근육의 미세 변화를 느낍니다. 아침 운동은 현재 확정된 시간대는 없지만, 아침 운동의 가장 큰 특징은 기온이 낮고 대기압이 높아 폐에 가해지는 압력이 적고 운동 시 심폐에 과도한 부담이 가지 않는다는 것입니다. 2. 달리기는 일정한 속도로 3. 운동할 때 물은 가능하면 나눠서 조금씩 마시는 것이 좋습니다.\팔. 아침 운동 후:\1. 아침 운동 후에는 일반적으로 조용히 앉아 쉬는데, 단순히 앉아 있는 것이지 자는 것이 아닙니다. 잠을 더 자면 계속 살이 찔 수 있습니다.하지만 가성 수면은 당신의 수면이 어떤 원인으로 인해 생기는지 봐야 합니다. 뇌가 피곤한지 아니면 몸이 피곤한지에 따라 다릅니다. 일반적으로 몸이 피곤하면 괜찮습니다. 왜냐하면 당신은 몸을 운동시키기 때문입니다. 만약 뇌가 피곤하다면, 자야 합니다.\2. 운동 후 30분 이내에 아침을 먹습니다 (음식: 계란 2개, 우유 1잔. 적당히 소금물을 마셔도 됩니다.) 3. 운동 후 반드시 물을 많이 마시고, 배, 사과, 유제품, 참깨, 신선한 채소 등 부드럽고 촉촉한 음식을 많이 먹습니다. 4. 운동 후 가능한 빨리 근육 스트레칭 운동을 합니다. 예: 양다리를 앞뒤로 벌리고, 앞다리는 무릎을 굽히고, 뒷다리 발꿈치는 땅에서 떼지 않도록 합니다. 이렇게 하면 종아리 근육을 늘릴 수 있으며, 15초 동안 유지한 후 교대로 반복합니다. 훨씬 편안함을 느낄 수 있으며, 다리를 억지로 누르지 않도록 주의합니다.\9. 총괄\1. 수면은 충분히 취해야 합니다. 2. 아침 일찍 일어나는 습관을 형성해야 합니다. 클릭하여 당신의 발자취를 남겨주세요