(이 포스팅이 모두들 힘내서 반격하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다!)
남자로서 강한 육체는 필수이면서 모든 노력의 전제이기도 합니다.
몸이 튼튼해지고 체지방이 줄어들면 라인이 돋보이고 얼굴도 더욱 매끈해집니다. 따라서 뚱뚱한 사람이 살을 빼거나 마른 사람이 살이 찌면 3점남, 8점남으로 변신할 수 있다.
일정 운동을 하고 나면 몸에 비단을 걸치는 비참한 기질도 사라지게 됩니다. 잘 생긴 남자, 바로 너야. 광고 슬로건을 바꿔 말하면: 당신은 본질적으로 아름답습니다.
음... 게다가 작은 자위는 즐겁지만 큰 자위는 몸에 해롭다는 점을 여러분께 상기시켜 드리고 싶습니다. 운동하기로 결정했다면 자위를 하지 마세요...
자신의 몸은 자신이 가장 잘 압니다. 그러니 운동하는 동안 참지 마세요. 전혀 힘이 나지 않을 때 이를 악물고 마지막으로 한 번만 해보세요.
초보 훈련 일정은 다음과 같습니다.
월요일: 3,000미터 조깅(시간은 15분 이내로 조절해야 함). 종아리 힘을 사용하여 바운스합니다. 10개 그룹, 각 그룹당 20회 반복합니다. 팔굽혀펴기 3세트, 각 10회. 포핸드 풀업 20개, 백핸드 풀업 20개. 벤치의 팔걸이 등 손을 지탱할 수 있는 장소를 찾아 손을 이용해 몸을 위아래로 들어 올리세요. 이십.
화요일: 조깅은 변함이 없습니다. 스카이바이크, 20분. 점핑 훈련은 변함이 없습니다. 윗몸일으키기, 10개씩 10세트. 상체를 움직이지 않은 채 누워서 복부 힘만으로 다리를 들어올리며 30회, 3그룹으로 진행합니다. 10시간 동안 자세요. 계란, 우유, 야채 등을 더 많이 섭취하세요.
수요일: 휴무.
목요일: 월요일을 반복합니다.
금요일: 화요일을 반복합니다.
토요일과 일요일: 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 및 유산소 운동을 더 많이 합니다.
첫번째 챕터인 스포츠 챕터가 종료됩니다.
