도입: 4월에 다이어트하지 않으면, 5월에 헛수고만 한다! 4월이 거의 다 지나가고 있는데, 다이어트를 시작했나요? '살' 때문에 고민하는 당신, 또刺激받았나요? 어떤 네티즌들은 밤 8시 이후에는 절대 아무것도 먹지 않는다고 생각합니다! 그렇다면, 밤 8시 이후에 먹는 것이 정말 살찌는 걸까요?\밤 8시 이후에 먹으면 살이 찌는가\비만 여부는 주로 총 섭취량에 달려 있으며, 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않으면 총 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
\실제로 '밤 8시 이후에 먹으면 살찌는가'라는 문제는 주로 섭취한 음식의 총량에 달려 있습니다. 밤에 음식을 먹지 않더라도 낮과 오후에 많이 먹는다면 총량이 많아져서 여전히 살이 찔 수 있습니다. 반대로 낮에 거의 먹지 않고 밤에 먹더라도, 총 섭취량을 넘지 않으면 살이 찌지 않을 수도 있습니다. 이것이 매우 중요한 문제입니다. 이론적으로는 그렇지만, 대부분 사람들의 식습관을 보면, 저녁에 먹는 사람이 꽤 많습니다. 일부는 저녁 식사 후 과일을 먹거나 음료를 마시면서 밤새 먹는 경우도 있습니다. 따라서 이러한 습관을 가진 사람이 다이어트를 원한다면, 다음과 같은 방침을 세우는 것이 좋습니다: 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않고 물만 마신다. 과일을 먹고 싶다면 식사 전에 먹는다. 실제로 이렇게 하면 총 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 흔한 사람들의 습관을 대상으로 한 것입니다. 따라서 전반적으로 말하자면: 비만 여부는 주로 총 섭취량에 달려 있지만, 저녁 식사 후에 아무것도 먹지 않는 것은 실제로 총 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.\작은 팁으로 뱃살 없애기\뱃살을 없애고 싶다면, 다음 네 가지 음식은 최대한 적게 먹거나 먹지 않아야 합니다:\1. 술, 특히 맥주(알코올 + 당류), 즉 액체 빵입니다. 다른 술도 충분히 마시면 뱃살이 생깁니다. 술이 뱃살에 미치는 영향은 간접적입니다: 알코올은 직접 지방으로 전환되지 않지만, 다른 음식 속 지방과 당류를 '저장'하게 하고, 술을 마실 때 많은 다른 음식도 함께 섭취하는 경우가 많습니다.\조리용 기름(식용유), 조사에 따르면 도시 거주민 1인당 조리용 기름 소비량이 권장량의 2배에 달합니다(49.1/25).
\조리용 기름은 거의 100% 지방으로, 소화·흡수 후, 해당 부위에 직접 '주입'되어, 쉽고 제한 없이 뱃살로 저장됩니다.요리용 기름을 제외하고, 유톄(기름에 튀긴 도넛), 유빙(기름에 구운 빵), 일부 빵, 과자, 인스턴트 라면, 튀긴 간식(감자튀김, 칩), 초콜릿, 지방이 많은 고기, 비계 소고기, 비계 양고기, 갈비에 있는 지방도 매우 많습니다. 또한, 뱃살에 대한 '기여' 측면에서 견과류의 역할은 요리용 기름에 뒤지지 않습니다! 견과류를 먹으면 뱃살이 쉽게 늘어납니다.\3 정제 곡물(백미, 흰 만두, 흰 국수, 흰 빵)은 소화 흡수 후 혈당(포도당)을 빠르게 올려 인슐린 분비를 촉진합니다. 인슐린은 포도당을 간에서 지방으로 전환시키고, 이를 간에서 다른 부위로 보내 사용하거나 저장하게 합니다. 인슐린은 지방이 뱃살 부위에 집중되게 하는 경향이 있는 것으로 보입니다. 그에 비해, 잡곡(혼합 곡물, 잡두류, 통밀가루)은 인슐린을 덜 자극합니다(동일 에너지 기준).\4 음료와 단 음식은 당분을 많이 함유하고 있습니다.\또한 뱃살을 없애려면, 음식 섭취뿐만 아니라 신체 활동(운동)이 더 중요합니다. 신체 활동은 지방을 소비하고 CO2와 H2O로 바꿔 뱃살을 줄이는데 핵심입니다. 운동으로 지방을 줄이는 것은 널리 알려진 상식이나, 많은 사람이 어느 정도 운동해야 하는지는 잘 모릅니다. 아래는 구체적인 권장 사항입니다【세계보건기구(WHO) "몸 활동이 건강에 유익한 전세계 권고 2010"과 위생건강위원회 "중국 성인 신체 활동 가이드라인"을 참고하여 환산 및 근사화】\
\1 매일 달리기(30분), 천천히 뛰어도 되지만, 중속이 더 좋습니다. 비슷한 운동량의 다른 운동도 가능합니다.\2 걷기, 계단 오르기, 도보로 하루 1만 보.\3 매일 집안일하기(청소 1시간 또는 동등량).\위의 식단과 신체 활동 두 가지 측면에서, 한쪽을 중점으로 해도 좋습니다. 예를 들어, 식욕이 좋은 사람은 신체 활동을 열심히 하고, 게으른 사람은 적게 먹는 식입니다. 두 가지를 병행하면 더욱 효과적입니다.
