휴대폰은 이제 거의 모든 사람이 가지고 있으며, 소통이 더 편리하고 언제 어디서나 채팅을 할 수 있으며, 인터넷으로 뉴스를 보거나 QQ로 대화할 수도 있습니다. 하지만 많은 사람들이 좋아하는 안 좋은 습관이 하나 있습니다. 하루 종일 바쁘게 지내고 침대에 누워 있을 때 휴대폰을 꺼내 놀게 되는 것이죠. 하지만 이렇게 하면 우리에게 적지 않은 피해가 있습니다~
1. 밤에 이불 속에서 휴대폰을 할 때는, 휴대폰의 빛을 최대한 낮게 조절하고, 화면을 눈에 직접 향하지 않도록 해야 합니다. 빛은 직진하기 때문에 스스로 방향을 바꾸지 않습니다(간섭과 회절은 여기서 고려하지 않습니다). 방사선은 말할 것도 없고, 화면은 아래로 약 45° 정도 기울여야 하며, 위로 기울이면 목에 큰 부담이 되어 오래하면 통증을 유발합니다.
2. 절대 옆으로 누운 상태에서 휴대폰을 하면 안 됩니다! 잘 들어주세요! 절대 하면 안 됩니다. 좌우로 누워 있으면 양쪽 눈에 압박이 가장 크게 가해집니다. 이렇게 하면 한 달도 되지 않아 좌우 눈 시력 차이가 생길 수 있습니다(왜 어떤 사람은 안경 좌우 도수가 다른가요? 태어날 때는 양쪽 눈 도수가 같지만, 일부 사람들이 옆으로 누워 휴대폰이나 소설, 만화를 보기 때문입니다). 베개가 눈을 압박하면 혈액 공급이 부족해지고, 시간이 지나면 눈이 부풀어 있는 느낌과 단기적인 겹쳐지는 영상이 나타나는데, 이는 점안액으로는 해결되지 않습니다! 그러니 정말 눈을 위해 절대 하면 안 됩니다!!
3. 엎드린 상태로 휴대폰을 사용하지 마세요. 팔꿈치와 뇌로 가는 혈액 순환에 방해가 되고, 이 방법은 매우 피로하며, 쉽게 잠들어 있는 동안 휴대폰이 네트워크 상태인 경우가 발생할 수 있습니다… 목 척추 이상은 기본적으로 만성적인 혈액 부족 상태가 됩니다.
4. 가장 좋은 방법은 누워서 휴대폰을 보는 것입니다. 이렇게 하면 몸의 모든 부분에 적합합니다. 팔꿈치만 피로하다면 이불을 팔꿈치 아래에 깔고 계속 사용하면 됩니다! 이것이 가장 건강에 영향을 적게 주는 방법입니다.
또한, 밤에는 브라우저 화면을 가능한 밤 모드로 설정하세요. 우리가 글씨를 인식하는 것은 색 차이를 통한 반응입니다. 두 색의 색 차이가 클수록 시력이 더 많이 소모됩니다. 색은 흰색, 빨강, 주황, 노랑, 초록, 파랑, 보라, 검정이며, 다른 색상은 이 범위 안에 포함됩니다. 검정과 흰색이 눈에 가장 많이 피로를 줍니다. 그러니 밤 모드가 검정+보라(또는 회색)인 이유를 이해할 수 있겠죠? 밤에는 차가운 색조를 사용하고, 따뜻한 색조는 사용하지 마세요. 하지만 한 가지 단점이 있습니다: 밤의 색상은 쉽게 피로감을 유발합니다.이것이 바로 밤에 잠깐만 놀아도 바로 졸려지는 이유입니다 (대부분 사람들은 밤에 짙은 회색 톤이 검은색보다 더 편하다고 느낍니다. 이것도 색 조정 반응 문제로, 자세한 논의는 생략합니다.)
\ 다섯, 밤에는 가능한 한 한 시간 반 이상 놀지 마세요! 사람은 일정 양의 외부 정보를 받으면 기억을 차단하게 됩니다 (하루 중 기억의 두 개의 최고점은 아침 10시경과 저녁 9시경입니다. 그 외 시간에는 기억력이 거의 일정하며 큰 변동은 없지만, 밤 11시 이후에는 신체 각 부위가 새로운 신진대사를 시작하므로, 주의가 필요합니다.) 또한 브라우저 글자를 더 크게 설정하세요!
\ 여섯, 밤에 핸드폰을 사용할 때 작은 스탠드를 켜지 마세요. 밤 11시 30분 이후에는 신체가 멜라닌 생성을 억제하는 단백질 효소를 분비하며, 이는 새벽 4시까지 지속될 수 있습니다. 그러나 이 시간대에 빛을 보면, 신체는 분비를 멈춥니다. 1시 전까지는 분비가 계속되고, 1시 이후에는 분해 작용이 일어납니다 (여러분 자신의 얼굴을 한번 보세요~~ 특히 여성분들, 주근깨가 있나요? 있다면 원인은 세 가지 뿐입니다: 햇볕을 너무 많이 쬐었거나; 세안이 깨끗하지 않았거나; 수면 부족. 겨울에는 첫 번째 원인을 거의 배제할 수 있습니다. 태양이 없고, 있다고 해도 광도가 제한적이니까요. 두 번째는... 얼굴을 깨끗이 씻지 않은 거에요... 음... 이건 개인 위생 상태에 달려 있습니다. 세 번째는 스스로 조절하세요), 그리고 눈 밑이 검게 되며, 열찜질을 오래 해야 조금 나아집니다.
\ 일곱, 이건... 많은 분들이 그렇겠지만, 밤에 이불 속에서 핸드폰을 하기 전 많이 먹습니다. 깜빡 잠들까 봐… 예상외로 더 정신이 맑아지죠… (밤에 음식을 먹는 이점: 생체 시계를 늦출 수 있습니다. 단점: 다음 날 눈이 붓고 변비가 생기며, 장기적으로 위가 문제가 생길 수 있습니다!) 늦게 자는 대책
첫째: 아무리 늦게 자더라도 보습 관리는 꼭 하세요.
\ 수면 부족은 수분 손실을 유발하기 쉽습니다. 따라서 보습과 수분 보충이 밤 피부 관리의 핵심입니다. 세안 후에는 고보습, 흡수가 쉬운 보습 에센스를 바로 사용하세요. 화장솜이나 마스크에 보습 에센스를 발라 수분 마스크를 해주어 피부를 촉촉하게 합니다. 마지막으로 영양 크림을 발라 피부 수분이 날아가지 않도록 잠그고, 공기 중 미세먼지가 피부에 주는 손상도 차단하여 한숨 자도 피부가 촉촉하게 유지되게 합니다.
\ 둘째: 늦게 자더라도 '일찍 씻기'.
\ 정상 피부는 보통 22~23시 사이에 야간 보습 단계에 들어가므로, 이에 맞춰 스킨케어도 환경과 신체 상태의 변화에 맞춰 진행하는 것이 좋습니다. 가능하다면 이 시간대에 한 번 피부 세안과 보습을 진행하는 것이 가장 좋습니다. 질감이 순한 클렌저로 세안을 한 후, 보습 성분이 함유된 로션을 발라주세요. 이렇게 하면 피부가 충분히 쉬지 못하더라도 정상적인 영양 공급을 받을 수 있어, 늦게 자더라도 피곤한 얼굴을 막을 수 있습니다.
\ 3: 자기 전 비타민 C 보충, 보습 효과 100점.
\ 모두 알다시피, 비타민 C는 피부에 영양을 보충하고 건강하고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 피부가 충분한 휴식을 얻지 못하면 영양도 함께 소실됩니다. 자기 전에 비타민 C를 보충하면 흡수 효과가 낮보다는 훨씬 높습니다. 피부가 쉬는 시간을 활용해 영양이 충분히 흡수되도록 하고, 피부가 탄력과 광택을 회복하도록 합니다. 만약 평소에 미용 영양제를 자주 복용한다면 자기 전 비타민 C가 포함된 미용 영양제를 복용해 보는 것도 좋습니다!
\ 4: 피부의 독소 배출 도와 건강한 피부 톤 만들기.
\ 간의 최적 해독 시간은 23시 이전이지만, 만약 이 시간 내에 잠드는 것을 놓쳤더라도 보완할 기회는 있습니다. 해독 효과가 있는 나이트 크림을 선택해 23시 전에 바르고 적절한 마사지와 함께 사용하세요. 이렇게 하면 혈액 순환과 신진대사를 촉진하면서 피부 독소를 배출하여 야근으로 인한 피해를 크게 줄일 수 있습니다. 최대한 자정 전에 바르면 영양 성분이 극대화되어, 낮 동안 건강한 피부를 위한 기반을 마련할 수 있습니다.
\ 5: 간과할 수 없는 눈가 문제.
\ 늦게 자는 사람들은 눈 밑 지방, 붓기, 다크서클 등 눈가 문제를 쉽게 겪습니다. 피부를 완화시키고 혈액 순환을 촉진하며 신진대사를 개선하는 것이 이러한 증상을 없애는 효과적인 방법입니다. 눈썹과 눈썹 사이, 눈썹 끝의 경혈(찬죽, 승기, 사공죽혈 등)을 자주 눌러주면 붓기 완화와 눈 피로 완화에 뛰어난 효과가 있습니다. 또한 뜨겁고 차가운 수건을 번갈아 눈에 올려 다크서클을 줄이고 다음 날 아침 눈 붓기를 예방할 수도 있습니다.
\ 이는 많은 사람이 가진 습관이며, 저도 마찬가지인 것처럼, 잠자기 위해 컴퓨터를 끄고 침대에 누운 후에도 핸드폰을 잠시 들여다보는 경우가 있습니다. 이는 사실 매우 좋지 않으며, 많은 사람이 이 점을 인지하고 있을 것입니다. 이제부터 좀 더 신경 써서 최대한 습관을 바꿔보는 것이 좋겠습니다.
