1) Danos à pele
De modo geral, a pele entra em um estado de reparação noturna entre as 22h e as 2h da manhã. Se ficarmos acordados por muito tempo, isso prejudica o ciclo normal do sistema endócrino e do sistema nervoso do corpo. A desordem do sistema nervoso pode causar problemas como pele seca, falta de elasticidade e ausência de brilho; enquanto a desordem endócrina pode resultar em acne, espinhas, melasma e manchas escuras. Especialistas sugerem: durante o jantar, comer mais alimentos ricos em vitaminas ou com colágeno, como frutas e pele de carne, ajudando a pele a recuperar elasticidade e brilho. Produtos de peixe e feijão têm funções de reforço cerebral e também devem ser incluídos na dieta noturna. Durante a noite, é importante repor líquidos, podendo beber chá de goji com tâmara ou chá de crisântemo, que hidrata e ajuda a reduzir o calor interno. Também é possível consumir mais alimentos de natureza fria, como melões, maçãs, painço, cevada perlada, entre outros.
2) Fadiga frequente, redução da imunidade
Entre os diversos danos que a noite inadequada causa ao corpo, o mais comum é a fadiga constante, a falta de energia mental e a queda da resistência física. Para pessoas com imunidade mais fraca, resfriados e outras doenças respiratórias, assim como problemas digestivos, também podem surgir. Especialistas sugerem: é necessário resistir ao 'sono inadequado', estabelecendo um horário regular para dormir e acordar. Se for necessário trabalhar à noite, é importante descansar por um período no meio e também complementar a nutrição.
3) Declínio da memória
Normalmente, o sistema nervoso simpático da pessoa deve descansar à noite e ser excitado durante o dia, para sustentar o trabalho diário. No caso de quem fica acordado à noite, o sistema nervoso simpático permanece ativo à noite, rompendo o ciclo natural de tensão e relaxamento. No dia seguinte, o sistema nervoso simpático não consegue se excitar plenamente, resultando em falta de energia, vertigem, declínio da memória, dificuldade de concentração, lentidão de reação, esquecimento, tontura e dor de cabeça. Com o tempo, podem surgir neuras e insônia. Especialistas sugerem: se for necessário trabalhar à noite, limite-se a uma ou duas vezes por semana. Além disso, trabalhadores noturnos devem descansar bem durante o dia e evitar planejar outras tarefas.
4) Desequilíbrio de yin e excesso de fogo
Para quem fica acordado até tarde, o corpo trabalha em sobrecarga, levando facilmente à desordem funcional. Na medicina tradicional chinesa, isso é chamado de yin insuficiente e excesso de fogo, o que popularmente se conhece como "superaquecimento interno".Além disso, a vida das pessoas que ficam acordadas até tarde geralmente não é regular. Por precisar ficar acordado até tarde, algumas pessoas acabam jantando mais, e outras comem bastante quando sentem fome durante a noite; portanto, quem fica acordado até tarde frequentemente apresenta problemas gastrointestinais, como indigestão, entre outros.
(5) Diminuição da visão Ficar acordado até tarde prejudica os olhos de uma forma que vai além do aparecimento das chamadas 'olheiras'. O uso excessivo e prolongado dos olhos pode causar dor, ressecamento e sensação de pressão, além de poder levar à síndrome do olho seco. Além disso, a fadiga dos músculos oculares também pode resultar em diminuição temporária da visão. O cansaço excessivo causado por noites longas sem dormir pode ainda desencadear retinite central, causando visão turva, sombra no centro do campo visual, distorção e deformação das imagens, encolhimento da visão e alteração das cores percebidas, prejudicando a acuidade visual. Geralmente, essa doença ocular é mais comum em homens adultos jovens e costuma se manifestar repentinamente após passar a noite acordado. Os especialistas recomendam que, ao usar os olhos intensamente durante a noite, seja melhor fazer pausas de 10 minutos a cada 40 minutos, podendo também optar por olhar para longe ou realizar exercícios de relaxamento ocular.
