Lembrete amigável do tomate

(olá)
\Agora é (agora)

Amigos, vão fazer exercícios matinais.
1. Benefícios do exercício matinal:
1. Exercitar-se pela manhã ajuda na circulação sanguínea e fortalece o metabolismo
2. Horário de exercício matinal:
1. O exercício matinal deve ser após as 5:00, preferencialmente entre 5:30 e 6:00 (após o nascer do sol). O tempo de exercício não deve ser muito longo, idealmente 30 minutos. 2. Geralmente antes das refeições (pessoas idosas podem comer algo adequadamente). 3. Não se exercite pela manhã quando há neblina, tempo excessivamente frio, nevoeiro ou má qualidade do ar.
3. Local de exercício matinal: 1. Vá para uma área bem paisagística (como uma arredonda ou floresta). As plantas geralmente começam a fotossíntese por volta das 5h (para produzir oxigênio). Roupas de exercício matinal: 1. Como é tanto um exercício matinal quanto para iniciantes, preste atenção ao calor e à temperatura. As manhãs são relativamente frias, então vista-se quente nos primeiros dias e troque de roupa após alguns dias de adaptação. Após o exercício, tome cuidado para não pegar um resfriado. 5. Quantidade de exercício matinal: 1. A quantidade de exercício não deve ser excessiva. À medida que o tempo de exercício matinal se acumula, aumente gradualmente. 2. A intensidade e a intensidade do exercício devem ser adequadas; caso contrário, isso afetará sua qualidade de vida durante o dia. O grau ou efeito deve ser baseado em se sentir relaxado e de bom humor após o exercício. 3. A quantidade de exercício matinal não deve ser muito alta, e exercícios intensos não devem ser feitos. 6. Antes do exercício matinal: 1. Não se exercite de estômago vazio, mas também evite comer em excesso. (Mingau quente) 2. Ao correr, preste atenção ao aquecimento: empurras de perna, flexões para frente e movimentos articulares, especialmente os pés. Se você não aquecer, pode facilmente torcer os pés. Mova todas as articulações, torça adequadamente, especialmente os pés, cintura, mãos, ombros e cabeça, e sinta um leve calor. 4. Quando acordar de manhã, tome cuidado para não levantar imediatamente. O requisito para levantar é "acorde primeiro, depois acorde" (então, quando acordar de manhã, não levante imediatamente; espere pelo menos meio a um minuto para que seu corpo e cérebro despertem completamente). Você pode deitar e fazer algumas atividades simples, balançando a cabeça suavemente, movendo membros e membros antes de se levantar.) 5. Depois de levantar, beba um ou dois copos de água morna. 6. Outra coisa a fazer após acordar de manhã é evacuar e limpar o corpo. 7. Durma o suficiente e sinta-se energético. 8. Levante-se feliz. Durante o exercício matinal: 1. Durante a corrida, preste atenção na respiração, foque seus sentidos nas pernas e sinta mudanças sutis nos músculos das pernas.O horário da prática matinal ainda não está definido, mas a maior característica da prática matinal é que a temperatura é mais baixa e a pressão atmosférica é mais alta, então a pressão nos pulmões é pequena, e ao se exercitar, o coração e os pulmões não sofrem muita pressão.
2. Correr em ritmo uniforme
3. Durante o exercício, é melhor beber água em pequenas quantidades e em várias vezes.

Oito. Após o exercício matinal:
1. Geralmente, após a prática matinal, recomenda-se sentar-se tranquilamente, apenas para descansar, sem dormir; dormir demais fará com que continue a ganhar peso. No entanto, se houver sono falso, é necessário avaliar a causa do seu cansaço: se é o cérebro ou o corpo. Normalmente, cansaço do corpo não é um problema, pois você está exercitando o corpo; se for cansaço do cérebro, então é necessário dormir.
2. Meio hora após o exercício, tomar café da manhã (alimentos: dois ovos, um copo de leite. Pode-se tomar um pouco de água com sal).
3. Após o exercício, é essencial beber bastante água, comer peras, maçãs, laticínios, gergelim, vegetais frescos e outros alimentos suaves e úmidos.
4. Depois do exercício, faça alongamento muscular o quanto antes, como abrir as pernas para frente e para trás, dobrar o joelho da perna da frente, sem levantar o calcanhar da perna de trás; assim você poderá alongar os músculos da panturrilha. Mantenha por 15 segundos e depois alterne; você se sentirá muito melhor. Lembre-se de não forçar a perna.

Nove. Resumo geral
1. Dormir o suficiente
2. Levantar cedo deve tornar-se um hábito. O aquecimento facilita torções nos pés, então mova todas as articulações e gire suavemente especialmente os pés, cintura, mãos, ombros e cabeça, sentindo um leve aquecimento.
4. Ao acordar de manhã, não se levante imediatamente. A exigência ao levantar é "primeiro despertar a mente, depois o corpo". Por isso, ao acordar de manhã, não se levante de imediato. Espere pelo menos 30 segundos a 1 minuto para que o corpo e o cérebro despertem completamente. Pode fazer algumas atividades simples deitado, como mexer levemente a cabeça, braços e pernas, e só então levantar.
5. Ao se levantar, beba um ou dois copos de água morna.
6. Outra coisa a fazer ao levantar de manhã é evacuar e urinar, limpando o corpo.
7. Dormir o suficiente e estar cheio de energia
8. Levantar-se com alegria

Sete. Durante a prática matinal:
1. Ao correr, deve-se ajustar a respiração e concentrar a atenção nas pernas, sentindo as sutis mudanças nos músculos das pernas. O horário da prática matinal ainda não está definido, mas a maior característica da prática matinal é que a temperatura é mais baixa e a pressão atmosférica é mais alta, então a pressão nos pulmões é pequena e ao se exercitar o coração e os pulmões não sofrem muita pressão.
2. Correr em ritmo uniforme
3. Durante o exercício, é melhor beber água em pequenas quantidades e em várias vezes.

Oito. Após a prática matinal:
1. Geralmente, após a prática matinal, recomenda-se sentar-se tranquilamente, apenas para descansar, sem dormir; dormir demais fará com que continue a ganhar peso.Mas se houver sono falso, é necessário ver qual é a causa do seu sono, se é cansaço cerebral ou cansaço físico. Geralmente, o cansaço físico não é problema, porque você está exercitando o corpo. Se for cansaço cerebral, então é preciso dormir.\2. Tomar café da manhã meia hora após o exercício (alimentos: dois ovos, um copo de leite. Pode tomar um pouco de água salgada, se quiser.) 3. Após o exercício, é necessário beber bastante água, comer mais peras, maçãs, laticínios, gergelim, verduras frescas e outros alimentos macios e hidratantes. 4. Logo após o exercício, faça alongamento muscular, por exemplo, abra as pernas para frente e para trás, dobre o joelho da frente, e o calcanhar da perna de trás não deve se levantar do chão, assim você pode alongar os músculos da panturrilha. Mantenha por 15 segundos e depois alterne. Você vai se sentir muito melhor, lembre-se de não forçar na perna.\9. Resumo\1. Dormir bem 2. Levantar cedo e criar rotina Clique para deixar seu registro