\Na verdade, a questão de "comer depois das 20h engorda ou não" depende principalmente da quantidade total de alimentos ingeridos. Se você não comer à noite, mas comer muito no almoço ou à tarde, o total será grande e você ainda poderá engordar. Por outro lado, se não comer à tarde e comer à noite, contanto que a ingestão total não seja excessiva, não há problema. Esta é uma questão crucial. A teoria é essa, mas de acordo com os hábitos alimentares das pessoas, há realmente muitos que comem à noite; alguns ainda comem frutas e bebem refrigerantes depois do jantar, e podem passar a noite comendo. Portanto, para quem tem esse hábito e ainda quer emagrecer, é recomendado adotar a seguinte política: após o jantar, não comer nada, apenas beber água; se quiser comer frutas, faça isso antes da refeição. Na prática, isso realmente ajuda a reduzir a ingestão total, sendo uma medida para um hábito comum. Então, de modo geral: se engordar ou não depende principalmente da ingestão total, mas não comer após o jantar na prática realmente ajuda a reduzir a ingestão total. Pequenos truques para eliminar a barriguinha\Para eliminar a barriguinha, é necessário reduzir ou evitar quatro tipos de alimentos:\1. Bebidas alcoólicas, especialmente cerveja (álcool + carboidratos), que é praticamente pão líquido. Outros tipos de bebidas alcoólicas, se consumidos em quantidade suficiente, também podem aumentar a barriga. A contribuição do álcool para a barriga é indireta: o álcool não se transforma diretamente em gordura, mas "economiza" a gordura e os carboidratos de outros alimentos; além disso, beber álcool normalmente vem acompanhado de ingestão de outros alimentos em grande quantidade.\Óleo de cozinha (óleo comestível), pesquisas mostram que o consumo médio de óleo de cozinha por residentes urbanos atingiu o dobro da quantidade recomendada (49,1/25) 
\O óleo de cozinha é quase 100% gordura; após a digestão e absorção, ele é diretamente "depositado" nas áreas correspondentes, sendo armazenado como barriga de forma fácil e ilimitada.Além do óleo usado no preparo dos pratos, palitinhos fritos (youtiao), bolos fritos, alguns pães, biscoitos, macarrão instantâneo, lanches fritos (batatas fritas, chips), chocolate, gordura de carne, carne de boi gordurosa, carne de cordeiro gordurosa e gordura das costelas também contêm muita gordura. Além disso, no que diz respeito à "contribuição" para a barriga, o efeito das nozes não é menor do que o do óleo de cozinha! Comer nozes facilmente aumenta a barriga.3. Grãos refinados (arroz branco, pão branco, macarrão branco, pão feito de farinha branca) aumentam rapidamente o nível de glicose no sangue após a digestão, estimulando a secreção maciça de insulina. A insulina transforma a glicose no fígado em gordura, que é então transportada do fígado para outras partes do corpo para uso ou armazenamento. A insulina parece ter a tendência de concentrar a gordura na região abdominal. Em comparação, grãos integrais (grãos variados, feijões variados e farinha integral) têm efeito mais fraco na estimulação da insulina (considerando a mesma quantidade de energia).
4. Bebidas e doces, que contêm grande quantidade de açúcar.
Além disso, para eliminar a barriga, não depende apenas da alimentação, mas também da atividade física (exercício). A atividade física é a chave para queimar gordura, transformando-a em CO₂ e H₂O, e assim reduzir a barriga. É do conhecimento geral que o exercício queima gordura, mas muitas pessoas não sabem qual deve ser a intensidade do exercício. Aqui estão algumas recomendações específicas [com base nas "Recomendações Globais sobre Atividade Física para a Saúde 2010" da Organização Mundial da Saúde (OMS) e nas "Diretrizes de Atividade Física para Adultos Chineses" da Comissão Nacional de Saúde e Planejamento Familiar, e ajustadas aproximando-se à realidade]:
1. Correr diariamente (30 minutos), correr lentamente serve, velocidade média é melhor. Outros exercícios de intensidade equivalente também são aceitáveis.
2. Caminhar, subir escadas, andar a pé, 10.000 passos por dia.
3. Fazer tarefas domésticas diariamente (passar pano no chão por 1 hora ou quantidade equivalente).
Para os aspectos de alimentação e atividade física mencionados acima, pode-se dar mais atenção a um dos aspectos, por exemplo, pessoas que gostam muito de comer se dedicam à atividade física, preguiçosos se controlam na alimentação. Combinar os dois métodos traz resultados ainda melhores.
