1) Повреждение кожи В общем, кожа входит в состояние ночного ухода с 10 вечера до 2 часов ночи. Если часто не ложиться спать вовремя, это нарушает нормальный цикл эндокринной и нервной систем организма. Нарушение работы нервной системы вызывает сухость кожи, потерю эластичности и тусклость; а нарушение работы эндокринной системы приводит к появлению акне, прыщей, хлоазмы, пигментных пятен и т.д. Советы экспертов: за ужином следует употреблять больше продуктов, богатых витаминами или содержащих коллаген, таких как фрукты и свиная кожа, что способствует восстановлению эластичности и блеска кожи. Рыба и бобовые продукты полезны для мозга, их также следует включать в ужин. Во время ночных бдений важно поддерживать водный баланс, можно пить чай с ягодами годжи и красными финиками или хризантемовый чай, который одновременно увлажняет и снижает внутреннее тепло. Также рекомендуется есть охлаждающие продукты, такие как дыни, яблоки, просо, жабий рис и т.д.
2) Частая усталость и снижение иммунитета Среди различных повреждений организма от ночных бдений наиболее частыми являются частая усталость, упадок сил и снижение защитных функций организма. Для людей с более слабым иммунитетом возможны простудные заболевания дыхательных путей и заболевания пищеварительной системы. Советы экспертов: следует избегать «ненужного ночного бодрствования» и установить регулярный режим сна. Если из-за работы приходится бодрствовать ночью, нужно делать перерывы для отдыха и восполнять питательные вещества.
3) Снижение памяти В норме симпатическая нервная система человека должна отдыхать ночью и быть активной днем, чтобы поддерживать работу организма в течение дня. У людей, кто бодрствует ночью, симпатическая нервная система активна ночью, и после ночного бодрствования днем она не может работать в полной мере. В результате днем человек испытывает упадок сил, головокружение, снижение памяти, рассеянность, медлительность, забывчивость, а также головокружение и головные боли. Со временем может развиться неврастения и бессонница. Советы экспертов: если приходится ночами работать, делать это следует не более одного-двух раз в неделю. К людям, работающим в ночные смены, днем рекомендуется достаточно отдыхать и не выполнять другую работу.
4) Избыточное внутреннее тепло при дефиците Инь Для людей, часто бодрствующих ночью, организм работает на пределе возможностей, что легко вызывает функциональные сбои. В традиционной китайской медицине это называется дефицитом Инь и избытком внутреннего тепла, что народом называется «внутренним жаром».Кроме того, у людей, которые часто сидят допоздна, образ жизни, как правило, нерегулярный: из-за необходимости бодрствовать допоздна некоторые едят больше на ужин, а другие, проголодавшись ночью, тоже могут съесть много за один прием пищи. Поэтому у тех, кто часто сидит ночью, также часто бывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как несварение и т.д.
(5) Снижение зрения. Вред для глаз от бессонницы заключается не только в появлении "легких кругов под глазами". Длительное перенапряжение глаз может вызвать боль, сухость, ощущение распирания и другие проблемы с глазами, а также привести к заболеванию сухими глазами. Кроме того, усталость глазных мышц может привести к временной потере остроты зрения. Длительное переутомление вследствие ночных бдений может спровоцировать центральный ретинит, вызывая нечеткость зрения, появление темных пятен в центре поля зрения, искажение, деформацию, уменьшение объектов, изменение их цвета и другие проблемы, приводящие к ухудшению зрения. Обычно это заболевание чаще встречается у молодых и средних по возрасту мужчин и часто возникает внезапно после ночного бодрствования. Эксперты советуют, если при сидении допоздна глаза работают интенсивно, лучше делать перерыв каждые 40 минут на 10 минут, можно выбрать дальний взгляд и выполнять упражнения для глаз.
