Тёплое напоминание от помидоров

(привет)
\Сейчас (сейчас)

Друзья, идите на утреннюю зарядку.
1. Польза утренних упражнений:
1. Утренние занятия способствуют кровообращению и укрепляют обмен веществ. Время утренних упражнений:
1. Утренние упражнения должны быть после 17:00, желательно между 5:30 и 6:00 (после рассвета). Время упражнений не должно быть слишком долгим, желательно 30 минут. 2. Обычно до еды (пожилые люди могут правильно поесть). 3. Не занимайтесь спортом утром, когда в тумане, чрезмерно холодной погоде, дымке или плохом качестве воздуха.
3. Место для утренних упражнений: 1. Отправляйтесь в хорошо урегулированную территорию (например, круглый участок или лес). Растения обычно начинают фотосинтез около 5 утра (чтобы вырабатывать кислород). Утренняя спортивная одежда: 1. Поскольку это и утренняя физическая активность, и для новичков, обращайте внимание на тепло и температуру. Утро относительно прохладное, поэтому в первые дни одевайтесь тепло, а через несколько дней адаптации переодевайтесь. После тренировки будьте осторожны, чтобы не простудиться. 5. Количество утренних упражнений: 1. Количество упражнений не должно быть чрезмерным. По мере накопления утренних упражнений постепенно увеличивайтесь. 2. Интенсивность и интенсивность упражнений должны быть соответствующими; иначе это повлияет на качество вашей жизни в течение дня. Степень или эффект должны зависеть от ощущения расслабления и хорошего настроения после тренировки. 3. Объём утренних упражнений не должен быть слишком высоким, и интенсивные упражнения не должны выполняться. 6. Перед утренними упражнениями: 1. Не занимайтесь спортом натощак, но также избегайте переедания. (Горячая каша) 2. Во время бега обращайте внимание на разминку: жим ног, наклоны вперёд и движения суставов, особенно стоп. Если не разогнаться, можно легко растянуть стопы. Двигайте все суставы, правильно скручивайте, особенно стопы, талию, руки, плечи и голову, и почувствуйте лёгкое тепло. 4. Когда вы просыпаетесь утром, будьте осторожны, чтобы не вставать сразу. Требование для вставки — «сначала проснитесь, потом проснитесь» (то есть утром не вставайте сразу; подождите минимум от полуминуты до минуты, чтобы тело и мозг полностью проснулись). Можно лечь и делать простые действия: слегка покачивать головой, двигать конечностями и конечностями перед вставанием.) 5. После подъёма выпейте одну-две чашки тёплой воды. 6. Ещё один шаг после утреннего пробуждения — сходить в туалет и привести в порядок тело. 7. Высыпайтесь достаточно и чувствуйте энергию. 8. Вставайте счастливо. Во время утренних упражнений: 1. Во время бега обращайте внимание на корректировку дыхания, сосредоточьте чувства на ногах и ощущайте тонкие изменения в мышцах ног.В настоящее время нет фиксированного времени для утренних упражнений, но основные характеристики утренних упражнений — более низкие температуры и более высокое атмосферное давление, поэтому давление в лёгких ниже, и сердце и лёгкие не испытывают чрезмерного стресса во время тренировки. 2. Бегайте в ровном темпе 3. Лучше пить воду небольшими порциями во время тренировки. После утренних упражнений: 1. После утренних упражнений обычно рекомендуется сидеть тихо; только те, кто сидит и не спит, могут продолжать набирать вес. Однако, если у вас псевдосон, это зависит от того, что вызывает ваш сон — усталость мозга или тела. В целом физическая усталость не имеет значения, так как вы тренируете тело. Если мозг устал, вам стоит спать. 2. Через полчаса после тренировки позавтракайте (еда: два яйца, одна чашка молока). Также можно пить солёную воду. ) 3. После тренировки обязательно пейте много воды и ешьте груши, яблоки, молочные продукты, кунжут, свежие овощи и другие мягкие продукты. 4. После тренировки как можно скорее выполняйте упражнения на растяжку мышц, такие как разведите ноги вперёд и назад, сгибайте передние колени и отступайте пятками, не отрываясь от пола. Это растягивает мышцы икр. Задержитесь на 15 секунд, затем чередуйте их. Вам станет гораздо лучше. Не заставляйте слишком сильно нажимать ноги.
9. Общее резюме
1. Высыпайтесь достаточно. 2. Просыпайтесь рано и вырабатывайте регулярный распорядок. Разминка легко может вызвать растяжения стопы. Двигайте все суставы и правильно скручивайте, особенно стопы, талию, руки, плечи и голову. 4. Когда вы просыпаетесь утром, будьте осторожны, чтобы не вставать сразу. Требование для подъёма — «сначала пробудите разум, затем тело» (то есть, когда вы просыпаетесь утром, не вставайте сразу; подождите не менее полуминуты-минуты, чтобы тело и разум полностью пробудились). Можно выполнять простые действия лежа, например, слегка покачать головой, двигать конечностями и конечностями, а затем встать.) 5. После пробуждения выпейте одну-две чашки тёплой воды. 6. Ещё один шаг после пробуждения — сходить в туалет и привести себя в порядок. 7. Высыпайтесь достаточно и чувствуйте энергию. 8. Вставайте счастливо. Во время утренних упражнений: 1. Во время бега обращайте внимание на корректировку дыхания, сосредоточьте чувства на ногах и ощущайте небольшие изменения в мышцах ног. В настоящее время нет фиксированного времени для утренних упражнений, но основные характеристики утренних упражнений — это более низкая температура и повышение атмосферного давления, поэтому давление в легких низкое, а сердце и лёгкие не испытывают чрезмерного стресса во время тренировки. 2. Бегайте в ровном темпе 3. Лучше пить воду небольшими порциями во время упражнений. После утренних упражнений: 1. После утренних упражнений обычно рекомендуется сидеть спокойно, только с теми, кто сидит и отдыхает; если вы не спишь, слишком много сна приведёт к дальнейшему набору веса.Но если есть ложный сон, нужно посмотреть, от чего он вызван — устал ли мозг или тело. Обычно, если устало тело, это не имеет большого значения, потому что вы тренируете тело. Если устал мозг, тогда надо спать.\2. Через полчаса после тренировки позавтракайте (еда: два яйца, один стакан молока. Можно немного пить солевой раствор.) 3. После тренировки обязательно пейте больше простой воды, ешьте груши, яблоки, молочные продукты, кунжут, свежие овощи и другую мягкую пищу. 4. Сразу после тренировки делайте растяжку мышц, например раскрытие обеих ног вперед-назад, передняя нога согнута в колене, задняя пятка не отрывается от земли — так можно растянуть мышцы икр; держите 15 секунд, затем меняйте ноги поочередно. Вы почувствуете себя намного лучше, помните, не давите слишком сильно на ногу.\9. Общие выводы\1. Сон должен быть полноценным. 2. Просыпаться рано нужно регулярно Пожалуйста, кликните, чтобы оставить свои шаги