导读: Если в апреле не худеешь, в мае будешь только сожалеть! Апрель почти прошел, ты начал худеть? Тебя, которого мучает «лишний жир», снова это раздражает? Некоторые пользователи считают, что после 8 вечера совсем нельзя есть! Так действительно ли еда после 8 часов вечера приводит к полноте?\Еда после 8 вечера приводит к полноте?\ Степень ожирения в основном зависит от общего потребления калорий, не есть после ужина помогает уменьшить общий объем потребляемого
\ На самом деле вопрос «толстеешь ли ты, если ешь после 8 вечера» в основном зависит от общего объема съеденной пищи: если вечером ничего не есть, но днем и после обеда есть много, общее количество калорий все равно будет большим, и ты поправишься. А если не есть днем, а вечером питаться, главное — не превышать общий объем потребления, тогда это приемлемо. Это очень важный момент. Теоретически это так, но по привычкам людей большинство действительно ест вечером, кто-то после ужина еще ест фрукты, пьет напитки и может вообще весь вечер что-то есть. Поэтому для тех, кто привык есть вечером и хочет худеть, рекомендуется такая политика: после ужина больше ничего не есть, только пить воду; если хочется фруктов — есть их перед ужином. На практике это действительно уменьшает общий объем потребления, так как это касается типичной привычки людей. Таким образом, в общем: ожирение в основном зависит от общего объема потребления калорий, но не есть после ужина на практике действительно помогает уменьшить общий объем потребления. Маленькие хитрости для избавления от живота\Чтобы избавиться от живота, нужно по возможности меньше есть или не есть несколько видов продуктов:\ 1. Алкоголь, особенно пиво (алкоголь + углеводы), это так называемый «жидкий хлеб». И другие алкогольные напитки, если пить достаточно много, также могут привести к увеличению живота. Вклад алкоголя в образование живота косвенный: алкоголь сам по себе не превращается напрямую в жир, но «сохраняет» жир и углеводы из другой пищи, кроме того, при употреблении алкоголя часто потребляется много другой еды.\2. Растительное масло (пищевое масло), исследования показывают, что среднее потребление растительного масла городскими жителями вдвое превышает рекомендованную норму (49,1/25).
\ Почти 100% растительного масла — это жир, который после пищеварения прямо «направляется» в соответствующие зоны, легко и без ограничений откладываясь на животе.Кроме масла, используемого для приготовления пищи, в большом количестве жира содержатся также жареные палочки, жареные лепешки, некоторые виды хлеба, печенье, лапша быстрого приготовления, жареные закуски (чипсы, картофель фри), шоколад, жирное мясо, жирная говядина, жирная баранина и ребрышки. Кроме того, что касается "вклада" в появление живота, орехи не уступают кулинарным маслам! Употребление орехов легко способствует появлению живота.\3 Рафинированные зерновые (белый рис, белые булочки, белая лапша, белый хлеб) быстро повышают уровень сахара в крови (глюкозы) после переваривания и всасывания, что стимулирует сильное выделение инсулина. Инсулин способствует превращению глюкозы в жир в печени, который затем поступает в другие части тела для использования или хранения. Кажется, инсулин имеет тенденцию концентрировать жир в области живота. Для сравнения, цельнозерновые продукты (разные крупы, бобовые и цельнозерновая мука) меньше стимулируют выработку инсулина (при той же энергетической ценности).\4 Напитки и сладости содержат большое количество сахара.\Кроме того, чтобы избавиться от живота, важно не только то, что вы едите, но и физическая активность (упражнения). Физическая активность — это ключ к сжиганию жира с преобразованием его в CO2 и H2O, что и уменьшает живот. Всем известно, что упражнения уменьшают жир, но многие люди не знают, до какой степени нужно заниматься. Ниже приведены конкретные рекомендации [согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья 2010» и «Руководство по физической активности для взрослых в Китае» Министерства здравоохранения, с пересчетом и округлением].\
\1 Ежедневно бегать (30 минут), можно медленным бегом, лучше средним темпом. Также подойдут другие упражнения, соответствующие аналогичной нагрузке.\2 Ходьба, подъем по лестнице, пешие прогулки — 10 тысяч шагов в день.\3 Ежедневная работа по дому (мытьё полов 1 час или эквивалент объема).\Оба аспекта — диета и физическая активность — можно учитывать по ситуации, например, гурман может компенсировать чрезмерное питание активностью, а ленивый человек — ограничением пищи. Наилучший эффект достигается при сочетании обоих подходов.
