1) ผิวเสีย โดยทั่วไป ผิวจะเข้าสู่สภาวะการฟื้นฟูในเวลากลางคืนระหว่าง 22.00 น. ถึง 02.00 น. หากนอนดึกเป็นเวลานาน จะทำลายวงจรปกติของระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทในร่างกาย การทำงานของระบบประสาทผิดปกติจะทำให้ผิวแห้ง ขาดความยืดหยุ่น และขาดความชุ่มชื้น ในขณะที่ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อจะทำให้เกิดสิว จุดด่างดำ และฝ้า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ: ควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินหรือคอลลาเจนมากขึ้นในมื้อเย็น เช่น ผลไม้และหนังสัตว์ เพื่อช่วยให้ผิวฟื้นฟูความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้น ปลาและผลิตภัณฑ์จากถั่วมีประโยชน์ต่อสมอง ควรใส่ในเมนูมื้อเย็นด้วย ในระหว่างการนอนดึกควรดื่มน้ำให้เพียงพอ สามารถดื่มชาตังกุยและพุทราจีนหรือชาหมอเพื่อช่วยเพิ่มน้ำและลดความร้อนในร่างกาย นอกจากนี้ยังควรรับประทานอาหารที่มีลักษณะเย็น เช่น แตงกวา แอปเปิ้ล ข้าวฟ่าง และลูกเดือย เป็นต้น
2) เหน็ดเหนื่อยบ่อย ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ในความเสียหายหลายอย่างที่เกิดจากการนอนดึก สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือทำให้คนเหนื่อยบ่อย จิตใจไม่แจ่มใส และภูมิคุ้มกันร่างกายลดลง สำหรับคนที่มีภูมิคุ้มกันอ่อน โรคไข้หวัดและโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหารจะมาหาได้อย่างง่ายดาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ: ควรอดทนนอนดึกอย่างไม่เหมาะสม วางแผนเวลาพักผ่อนให้เป็นระเบียบ หากต้องนอนดึกเพราะงาน ควรพักระหว่างนั้นและเสริมสารอาหารให้เพียงพอ
3) ความจำลดลง โดยปกติ ระบบประสาทซิมพาเธติกควรพักในเวลากลางคืนและตื่นตัวในตอนกลางวัน เพื่อสนับสนุนการทำงานตลอดวัน แต่ผู้ที่นอนดึก ระบบประสาทซิมพาเธติกกลับตื่นตัวในเวลากลางคืน สิ่งนี้ทำให้ในวันถัดมาระบบประสาทไม่สามารถตื่นตัวได้เต็มที่ ทำให้คนในเวลากลางวันขาดพลัง จิตใจมึน ศีรษะหนัก ความจำลดลง สมาธิสั้น ตอบสนองช้า ลืมง่าย และอาจมีอาการเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เป็นเวลานานอาจเกิดโรคประสาทอ่อนล้า นอนไม่หลับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากจำเป็นต้องนอนดึกเพื่องาน ควรนอนดึกลูกละไม่เกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ คนทำงานกลางคืนควรพักผ่อนให้เพียงพอในเวลากลางวันและไม่ควรกำหนดงานอื่นในระหว่างนั้น
4) ร่างกายพร่องความชุ่มชื้นและไฟภายในร่างกายเพิ่มขึ้น สำหรับคนที่นอนดึก ร่างกายทำงานเกินปกติ จึงมักเกิดความผิดปกติทางหน้าที่ ทางแพทย์แผนจีนเรียกว่า ร่างกายพร่องความชุ่มชื้นและไฟภายในร่างกายเพิ่มขึ้น หรือที่คนทั่วไปเรียกว่า ความร้อนภายในร่างกายนอกจากนี้ การนอนดึกมักทำให้ชีวิตของคนไม่เป็นระเบียบ เพราะต้องนอนดึก บางคนมื้อค่ำจึงทานมากขึ้น และบางคนเมื่อหิวตอนดึกก็จะทานมื้อใหญ่ ดังนั้นผู้ที่นอนดึกมักมีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น อาหารย่อยยาก เป็นต้น
(5) การมองเห็นลดลง การนอนดึกไม่ได้ทำร้ายตาเพียงแค่ทำให้เกิด ‘ตาหมีแพนด้า' เท่านั้น การใช้สายตาเกินขอบเขตเป็นเวลานานยังทำให้ตาปวด แห้ง ตึง หรือเกิดปัญหาอื่น ๆ และอาจทำให้เกิดโรคตาแห้ง นอกจากนี้ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อตายังทำให้สายตาสั้นลงชั่วคราว การนอนดึกเป็นเวลานานจนทำให้ร่างกายเหนื่อยเกินไปยังอาจกระตุ้นให้เกิดโรคจอประสาทตากลางอักเสบ ทำให้สายตาพร่ามัว มีเงาดำตรงกลางของสายตา การมองเห็นวัตถุบิดเบี้ยว มีการเปลี่ยนรูป เล็กลง หรือสีของวัตถุเปลี่ยนไป ส่งผลให้การโฟกัสสายตาลดลง โดยทั่วไปโรคตานี้มักพบในผู้ชายวัยกลางคนและวัยหนุ่ม ส่วนมากเกิดขึ้นทันทีหลังจากนอนดึกติดต่อกันผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากต้องใช้สายตาเยอะขณะนอนดึก ควรพักสายตาประมาณ 10 นาทีทุก 40 นาที และสามารถเลือกมองไกลหรือออกกำลังตาเพื่อดูแลสายตาได้
