มะเขือเทศเตือนอย่างอบอุ่น

(สวัสดี)
(ตอนนี้)
เพื่อนเกย์ ไปออกกำลังกายตอนเช้ากัน
หนึ่ง. ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า:
1. การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างการเผาผลาญ
2. เวลาออกกำลังกายตอนเช้า:
1. เวลาออกกำลังกายตอนเช้าควรเป็นหลัง 5 โมงเย็น โดยเฉพาะประมาณ 5.30 ถึง 6.00 น. (หลังดวงอาทิตย์ออก) เวลาออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องนานเกินไป 30 นาทีจะดีที่สุด 2. โดยปกติก่อนมื้ออาหาร (ผู้สูงอายุสามารถรับประทานอาหารได้อย่างเหมาะสม) 3. อย่าออกกำลังกายในตอนเช้าเมื่อมีหมอก อากาศหนาว หมอกควัน หรือคุณภาพอากาศไม่ดี
สาม. สถานที่ออกกำลังกายตอนเช้า:
1. ไปยังสถานที่ที่มีสีเขียวดีกว่าในตอนเช้า (สวนสาธารณะ ป่า ฯลฯ) พืชมักจะเริ่มสังเคราะห์แสง (สร้างออกซิเจน) ประมาณ 5 โมงเช้า สี่. ชุดออกกำลังกายตอนเช้า:
1. เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายตอนเช้าและเป็นครั้งแรกในการออกกำลังกายจึงควรคำนึงถึงเรื่องความเย็นและความอบอุ่น ตอนเช้าอากาศค่อนข้างเย็น ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นในช่วงสองสามวันแรก และเปลี่ยนเสื้อผ้าหลังจากผ่านไป 2-3 วันหลังจากที่คุณคุ้นเคยระวังอย่าให้เป็นหวัดหลังออกกำลังกาย
5 จำนวนการออกกำลังกายช่วงเช้า:
1. ปริมาณการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมากเกินไป เมื่อสะสมเวลาออกกำลังกายตอนเช้าแล้วควรค่อยๆ ขยายออกไป 2. ความเข้มข้นของการออกกำลังกายต้องเหมาะสม ไม่เช่นนั้นจะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณตลอดทั้งวัน ระดับหรือผลของการออกกำลังกายควรขึ้นอยู่กับความรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขหลังออกกำลังกาย
3 ปริมาณการออกกำลังกายในตอนเช้าไม่ควรมากเกินไป และไม่ควรออกกำลังกายหนักมาก
6 ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า:
1. อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างแต่อย่ากินมากเกินไปเช่นกัน (ข้าวต้มร้อนๆ) 2. เวลาวิ่ง ให้เน้นอบอุ่นร่างกาย กดขา งอไปข้างหน้า และขยับข้อต่อ โดยเฉพาะเท้า การไม่อบอุ่นร่างกายอาจทำให้เท้าเคล็ดได้ง่าย ขยับข้อต่อทั้งหมดและบิดให้เหมาะสม โดยเฉพาะเท้า เอว มือ ไหล่ และศีรษะ คุณจะรู้สึกร้อนเล็กน้อย 4.เมื่อตื่นนอนตอนเช้าระวังอย่าตื่นทันที ข้อกำหนดในการตื่นนอนคือ "ปลุกใจก่อน แล้วปลุกร่างกายให้ตื่น" (ดังนั้นเมื่อตื่นเช้าอย่าเพิ่งลุกทันที รออย่างน้อยครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีเพื่อให้ร่างกายและสมองตื่นเต็มที่ คุณสามารถนอนราบ ทำกิจกรรมง่ายๆ บางอย่าง ส่ายหัวเล็กน้อย ขยับมือ เท้า แขนขา แล้วลุกขึ้นอีกครั้ง) 5. หลังจากลุกขึ้นแล้วให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งหรือสองแก้ว 6. อีกสิ่งหนึ่งที่ทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้าคือการถ่ายอุจจาระและทำความสะอาดร่างกาย7. นอนหลับให้เพียงพอและมีพลัง 8. ตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุข
7. ระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า:
1. เมื่อวิ่ง คุณควรใส่ใจกับการปรับการหายใจ เน้นประสาทสัมผัสที่ขา และรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกล้ามเนื้อขา ขณะนี้ยังไม่มีระยะเวลาที่แน่นอนในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ลักษณะเด่นที่สุดของการออกกำลังกายตอนเช้าคือ อุณหภูมิจะต่ำลง และความกดอากาศจะสูงขึ้น แรงกดดันต่อปอดจึงน้อยลง หัวใจและปอดจะไม่เครียดมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย 2. วิ่งด้วยความเร็วคงที่ 3. ควรดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย
8. หลังออกกำลังกายตอนเช้า:
1. หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า โดยทั่วไปแนะนำให้นั่งเงียบๆ แต่พี่เลี้ยงจะพักผ่อนและไม่ยอมนอน การงีบหลับจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นต่อไป แต่ไม่ว่าคุณจะนอนหลับเท็จหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับเหตุผลในการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสมองหรือร่างกาย โดยทั่วไปแล้วร่างกายจะเหนื่อยล้าก็ไม่สำคัญเพราะว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ ถ้าสมองเหนื่อยก็ควรนอน
2. รับประทานอาหารเช้าหลังออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (อาหาร ไข่สองฟอง นมหนึ่งถ้วย คุณสามารถดื่มน้ำเกลือได้อย่างเหมาะสม) 3. หลังออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นและกินอาหารอ่อนๆ เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดงา และผักสด 4. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เปิดขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง งอขาหน้าโดยย่อเข่า และถอยส้นเท้าโดยไม่ออกจากพื้น นี่จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับกัน คุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นมาก จำไว้ว่าอย่ากดขาแรงเกินไป
เก้า. ภาพรวม
1. นอนหลับให้เพียงพอ 2. การตื่นแต่เช้าและวอร์มร่างกายเป็นประจำอาจทำให้เท้าเคล็ดได้ง่าย ขยับข้อต่อทั้งหมดและบิดให้เหมาะสม โดยเฉพาะเท้า เอว มือ ไหล่ และศีรษะ คุณจะรู้สึกร้อนเล็กน้อย 4.เมื่อตื่นนอนตอนเช้าระวังอย่าตื่นทันที ข้อกำหนดในการตื่นนอนคือ "ปลุกใจก่อน แล้วปลุกร่างกายให้ตื่น" (ดังนั้นเมื่อตื่นเช้าอย่าเพิ่งลุกทันที รออย่างน้อยครึ่งนาทีถึงหนึ่งนาทีเพื่อให้ร่างกายและสมองตื่นเต็มที่ คุณสามารถนอนราบ ทำกิจกรรมง่ายๆ บางอย่าง ส่ายหัวเล็กน้อย ขยับมือ เท้า แขนขา แล้วลุกขึ้นอีกครั้ง) 5. หลังจากลุกขึ้นแล้วให้ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งหรือสองแก้ว 6. อีกสิ่งหนึ่งที่ทำหลังจากตื่นนอนตอนเช้าคือการถ่ายอุจจาระและทำความสะอาดร่างกาย 7. นอนหลับให้เพียงพอและมีพลัง 8. ตื่นขึ้นมาอย่างมีความสุข
7. ระหว่างออกกำลังกายตอนเช้า:
1. เมื่อวิ่ง คุณควรใส่ใจกับการปรับการหายใจ เน้นประสาทสัมผัสที่ขา และรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในกล้ามเนื้อขา ขณะนี้ยังไม่มีระยะเวลาที่แน่นอนในการออกกำลังกายตอนเช้า แต่ลักษณะเด่นที่สุดของการออกกำลังกายตอนเช้าคือ อุณหภูมิจะต่ำลง และความกดอากาศจะสูงขึ้น แรงกดดันต่อปอดจึงน้อยลง หัวใจและปอดจะไม่เครียดมากเกินไประหว่างออกกำลังกาย 2. วิ่งด้วยความเร็วคงที่ 3. ควรดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย
8. หลังออกกำลังกายตอนเช้า:
1. หลังจากออกกำลังกายตอนเช้า โดยทั่วไปแนะนำให้นั่งเงียบๆ แต่พี่เลี้ยงจะพักผ่อนและไม่ยอมนอน การงีบหลับจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นต่อไปแต่ไม่ว่าคุณจะนอนหลับเท็จหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับเหตุผลในการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสมองหรือร่างกาย โดยทั่วไปแล้วร่างกายจะเหนื่อยล้าก็ไม่สำคัญเพราะว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่ ถ้าสมองเหนื่อยก็ควรนอน
2. รับประทานอาหารเช้าหลังออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง (อาหาร ไข่สองฟอง นมหนึ่งถ้วย คุณสามารถดื่มน้ำเกลือได้อย่างเหมาะสม) 3. หลังออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นและกินอาหารอ่อนๆ เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์จากนม เมล็ดงา และผักสด 4. ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เปิดขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง งอขาหน้าโดยย่อเข่า และถอยส้นเท้าโดยไม่ออกจากพื้น นี่จะเป็นการยืดกล้ามเนื้อน่อง กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับกัน คุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นมาก จำไว้ว่าอย่ากดขาแรงเกินไป
เก้า. ภาพรวม
1. นอนหลับให้เพียงพอ 2. ตื่นแต่เช้าเพื่อทำกิจวัตรประจำวัน โปรดคลิกเพื่อฝากรอย