(ฉันหวังว่าโพสต์นี้สามารถช่วยทุกคนได้ ทำงานหนัก และตอบโต้!)
ในฐานะผู้ชาย ร่างกายที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้และยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความพยายามทั้งหมดด้วย
หลังจากที่ร่างกายแข็งแรงขึ้นและไขมันในร่างกายลดลง เส้นก็จะยื่นออกมาและใบหน้าก็จะดูมีหุ่นมากขึ้น ดังนั้นหลังจากที่คนอ้วนลดน้ำหนักหรือคนผอมน้ำหนักขึ้นเขาก็อาจแปลงร่างเป็นผู้ชาย 3 แต้ม - ผู้ชาย 8 แต้มได้
หลังจากออกกำลังกายไประยะหนึ่ง อารมณ์อันน่าสมเพชของการห้อยผ้าไหมบนร่างกายของคุณก็จะหายไปเช่นกัน ผู้ชายที่หล่อก็คือคุณ เพื่อถอดความสโลแกนโฆษณา: คุณสวยโดยเนื้อแท้
อืม... นอกจากนี้ ฉันอยากจะเตือนทุกคนว่าการช่วยตัวเองเล็กน้อยนั้นน่าพอใจ แต่การช่วยตัวเองครั้งใหญ่นั้นเป็นอันตรายต่อร่างกาย หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย อย่าช่วยตัวเอง...
คุณรู้จักร่างกายของตัวเองดีที่สุด ดังนั้นอย่าฝืนขณะออกกำลังกาย เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังเลย ให้กัดฟันและทำเป็นครั้งสุดท้าย
ตารางการฝึกเบื้องต้น:
วันจันทร์: วิ่งสามพันเมตร (ควรควบคุมเวลาให้อยู่ภายใน 15 นาที) ใช้ความแข็งแรงของน่องในการเด้ง 10 กลุ่ม 20 ครั้งในแต่ละกลุ่ม วิดพื้นสามชุด ชุดละสิบครั้ง ดึงอัพยี่สิบครั้งสำหรับโฟร์แฮนด์และยี่สิบครั้งสำหรับแบ็คแฮนด์ หาสถานที่ที่สามารถรองรับมือของคุณได้ เช่น ที่พักแขนของม้านั่ง และใช้มือยกลำตัวขึ้นลง ยี่สิบ.
วันอังคาร: วิ่งจ๊อกกิ้งไม่เปลี่ยนแปลง สกายไบค์ 20 นาที การฝึกกระโดดยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ซิทอัพสิบชุดสิบ นอนโดยให้ร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว ยกขาขึ้นโดยใช้แรงหน้าท้องเพียงอย่างเดียว 30 ครั้ง สามกลุ่ม นอนสักสิบชั่วโมง กินไข่ นม ผัก ฯลฯ มากขึ้น
วันพุธ: ปิดทำการ
วันพฤหัสบดี: ทำซ้ำวันจันทร์
วันศุกร์: ทำซ้ำวันอังคาร
วันเสาร์และวันอาทิตย์: วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก และออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้น
บทแรกบทกีฬาจบลงแล้ว
เอสเซ้นส์ [ต้นฉบับ] คู่มือการตอบโต้ Diaosi - ตอนที่ 1
ตอบกลับ (11)
— โหลดคำตอบทั้งหมดแล้ว —