อายุขัยของมนุษย์นั้นขยายออกไปอย่างต่อเนื่องพร้อมกับการพัฒนาของสังคมและการพัฒนาความรู้ด้านสุขภาพของประชาชน วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอายุขัยของมนุษย์สามารถยืนยาวถึงหรือเกิน 100 ปีได้ หากคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุต้องการรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว พวกเขาจะต้องปฏิบัติตาม "หลัก" สิบห้าประการต่อไปนี้:
1. ยิ้มให้มากขึ้น
อารมณ์ของมนุษย์ กล่าวคือ สภาพจิตใจและจิตใจของผู้คนมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก “ยิ้มสิ สิบปียังน้อยไป” การหัวเราะสามารถผ่อนคลายจิตใจ บรรเทาความตึงเครียด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดความดันโลหิต และเพิ่มภูมิคุ้มกัน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและเมื่อไหร่ โปรดรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีและมองโลกในแง่ดี เปิดใจกว้าง มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับทุกสิ่ง และยิ้มให้กับชีวิต
2. ออกกำลังกายให้มากขึ้น
ดังสุภาษิตที่ว่า "เพื่ออายุยืนยาว จงก้าวให้มากขึ้น" การออกกำลังกายด้วยตนเองไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและสดชื่น แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีภูมิต้านทานต่อโรค เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และขจัดโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย การออกกำลังกายที่เหมาะกับชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ได้แก่ การเดิน วิ่ง ไทเก๊ก แอโรบิก ชี่กง และการนวดเพื่อสุขภาพ เป็นต้น ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
3. อย่าสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์แต่ไม่เกิดประโยชน์ วิทยาศาสตร์การแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อสูบบุหรี่ หลอดเลือดของมนุษย์มีแนวโน้มที่จะกระตุก ทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในท้องถิ่นลดลง เพิ่มอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคมะเร็งปอด
4. ต้มน้ำวันละขวด
ต้มน้ำวันละขวดเทียบเท่ากับการดื่มน้ำวันละแปดแก้ว หรือประมาณ 2,000 มล. สามารถเติมน้ำ ช่วยให้ร่างกายมีความต้องการการเผาผลาญตามปกติ ขับถ่ายของเสียจากการเผาผลาญในร่างกายได้ทันท่วงที และมีผลอย่างมากในการป้องกันนิ่วและโรคหลอดเลือดหัวใจ
5. ดื่มโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยเสมอ
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม วิตามิน A และ C และยังมีแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งสามารถส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม ไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังป้องกันการติดเชื้อในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และปรับปรุงการทำงานของการต่อต้านวัยและภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มโยเกิร์ตคือช่วงเย็น ภายในครึ่งชั่วโมงถึงสองชั่วโมงหลังอาหารเย็น
6. ชาเขียวหนึ่งแก้วทุกวัน
ชาเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซี คลอโรฟิลล์ กรดอะมิโน โพลีฟีนอลในชา และคาเฟอีน สารเหล่านี้สามารถกำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายในร่างกายมนุษย์ ต่อสู้กับโรคมะเร็ง การต่อต้านวัย ปรับปรุงการทำงานทางสรีรวิทยาของมนุษย์ และมีผลในการป้องกันโรคผู้สูงอายุบางชนิดได้อย่างชัดเจน เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว คอเลสเตอรอลสูง มะเร็ง เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ โรคเกาต์ แผลในกระเพาะอาหาร และโรคอื่นๆ ไม่ควรดื่มชา
7. ส้มวันละผล
ในบรรดาผลไม้ทั้งหมด ส้มมีวิตามินซีมากกว่า ซึ่งสามารถขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในร่างกาย ยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์เนื้องอก และปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการต้านทานการบุกรุกของแบคทีเรีย
