เสริมสารอาหารสําคัญ 8 ชนิดเพื่อแก้ปัญหาประจําเดือนและอาการโกรธ
"ทําไมคุณถึงโกรธขนาดนี้?ประจําเดือนเริ่มแล้วหรือยัง?"คุณหวังเลี้ยงเพื่อนสาวด้วยโรมาอย่างมีความสุข อาหารเย็นแบบแมนติกแต่กลับถูกดุและถามอย่างโกรธอย่างไม่ทราบสาเหตุทั้งสองคนเข้านอนด้วยความโกรธในคืนนั้นในความเป็นจริง เนื่องจากระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ผันผวน ผู้หญิงหลายคนมีอาการอารมณ์ต่ํา หงุดหงิด ตึงท้อง บวมหน้าอก และเจ็บปวดในช่วงหรือก่อนมีประจําเดือน ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลนักโภชนาการแนะนําว่าการเสริมสารอาหารหลักทั้งแปดชนิดนี้ในปริมาณที่เหมาะสมกับอาหารที่สมดุลและหลากหลาย สามารถป้องกันหรือบรรเทาอาการก่อนมีประจําเดือนได้ (ภาพ)http://bbs.7723.com/Down/Blog/2014_04/34526_29050404_3Yab8.jpg(/img)\1 แคลเซียม\ หง รั่วปู่ นักโภชนาการที่โรงพยาบาลเมืองไทเป สาขาจงเสี่ยว ระบุว่าแคลเซียมช่วยบรรเทาอาการเกร็งและเสริมสร้างการนําไฟฟ้าของระบบประสาท ซึ่งช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจและการหดตัวของกล้ามเนื้อผู้หญิงที่เสริมแคลเซียมเพียงพอสามารถช่วยควบคุมอารมณ์และบรรเทาความเครียด แนะนําให้บริโภคแคลเซียมวันละ 1200 ถึง 1500 มิลลิกรัม อาหารที่มีแคลเซียมสูงที่พบบ่อยได้แก่ ผักใบเขียว นมและผลิตภัณฑ์จากแคลเซียม ปลาแห้งขนาดเล็ก กุ้งแห้ง กีวี และงาดําแมกนีเซียมช่วยบรรเทาอาการเกร็งและควบคุมการหดตัวของเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ เป็นสารอาหารที่ช่วยบรรเทาอารมณ์และบรรเทาความวิตกกังวล นักโภชนาการ Hong Ruopu ระบุว่างานวิจัยยืนยันว่าการบริโภคแมกนีเซียม 250 ไมโครกรัมต่อวันเพียงพอที่จะบรรเทาอาการปวดหัวก่อนมีประจําเดือน อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงที่พบได้บ่อยได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักเขียว ถั่ว ถั่ว นมและผลิตภัณฑ์จากมัน รวมถึงอาหารทะเลทริปโตเฟน 3 ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนธรรมชาติและเป็นวัตถุดิบสําหรับสมองในการผลิตเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยชะลอการทํางานของเส้นประสาท ช่วยให้สงบและผ่อนคลาย และช่วยการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพอย่างไรก็ตาม ทริปโตเฟนเป็นสารอาหารที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารแนะนําให้ผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนหลับไม่ดี สามารถเสริมอาหารที่มีทริปโตเฟนสูง เช่น เนื้อสัตว์ นมและผลิตภัณฑ์จากมัน ถั่ว ถั่ว (ที่มีปริมาณเมล็ดทานตะวัน งา และเมล็ดฟักทองสูงสุด) และกล้วย
4 คาร์โบไฮเดรต\คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสําคัญสําหรับเนื้อเยื่อร่างกายและช่วยบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้า คาร์โบไฮเดรตช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองและสังเคราะห์เซโรโทนินได้มากขึ้น ช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการก่อนมีประจําเดือนในบรรดาอาหารที่มีน้ําตาลสูง โมโนแซ็กคาไรด์ดูดซึมได้ดีที่สุด แต่มีแนวโน้มสูงที่สุดที่จะทําให้โรคอ้วนและน้ําตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็วแนะนําให้เปลี่ยนไปกินอาหารโพลีแซ็กคาไรด์ เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ดและผักราก5 วิตามินบีคอมเพล็กซ์
นักโภชนาการ หง รั่วปู ระบุว่าวิตามินบีช่วยรักษาความมั่นคงของระบบประสาท; วิตามินบี 6 สามารถช่วยเพิ่มการหลั่งเซโรโทนินได้งานวิจัยพบว่าการรับประทานวิตามินบี 6 วันละ 50 ไมโครกรัม และแมกนีเซียม 250 มิลลิกรัม สามารถลดอาการปวดศีรษะและอารมณ์แปรปรวนได้อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีที่พบบ่อยได้แก่ นมและไข่ เนื้อสัตว์ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด
\6 ไอโซฟลาโวนถั่วเหลือง ไอโซฟลาโวนถั่วเหลืองเป็นสารประกอบจากพืชตามธรรมชาติที่มีโครงสร้างคล้ายกับเอสโตรเจนของมนุษย์การรับประทานปริมาณปานกลางทุกวันช่วยบรรเทาอาการไม่สบายจากกลุ่มอาการก่อนมีประจําเดือนผลิตภัณฑ์นมและไข่ นมถั่วเหลือง ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ด ล้วนเป็นอาหารทั่วไปที่อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนถั่วเหลือง (ภาพในภาพ)http://bbs.7723.com/Down/Blog/2014_04/34526_29051144_IvzZN.jpg(/img)\7 น้ํามันเมล็ดแฟลกซ์
น้ํามันเมล็ดแฟลกซ์มีกรดไขมันหลัก ได้แก่ น้ํามันเมล็ดแฟลกซ์และน้ํามัน α-ลินสีด ซึ่งช่วยยับยั้งโปรสตาแกลนดินและบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น ความตึงของท้อง อาการบวมและเจ็บปวดที่เกิดจากโรคเหล่านี้ในผู้หญิง
8 น้ํามันไพรมโรสตอนเย็น
น้ํามันไพรม์โรสตอนเย็นเป็นสารอาหารทั่วไปที่ช่วยป้องกันกลุ่มอาการก่อนมีประจําเดือนได้มันสามารถลดระดับโปรสตาแกลนดินในช่วงมีประจําเดือน ควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจน (ฮอร์โมนเพศหญิง) และบรรเทาอาการต่าง ๆ เช่น ความไม่มั่นคงทางอารมณ์ อาการปวดประจําเดือน และบวมที่หน้าอก
