1) Da bị tổn thương Nói chung, da sẽ bước vào trạng thái chăm sóc ban đêm từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Nếu thức khuya lâu dài, sẽ phá vỡ chu kỳ bình thường của hệ nội tiết và hệ thần kinh trong cơ thể. Rối loạn hệ thần kinh sẽ khiến da xuất hiện các vấn đề như khô, kém đàn hồi, thiếu sức sống; còn rối loạn nội tiết sẽ khiến da xuất hiện mụn, mẩn đỏ, nám, đốm nâu và tàn nhang. Chuyên gia gợi ý: Khi ăn tối nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin hoặc chứa collagen, như trái cây và da thịt, giúp da phục hồi độ đàn hồi và sức sống. Các sản phẩm từ cá và đậu có chức năng bổ não, cũng nên có trong thực đơn bữa tối. Trong quá trình thức khuya cần chú ý bổ sung nước, có thể uống trà kỷ tử táo đỏ hoặc trà cúc, vừa bổ vừa có tác dụng giải nhiệt. Cũng có thể ăn nhiều thực phẩm tính mát, như các loại bầu, táo, kê, ý dĩ, v.v.
2) Thường xuyên mệt mỏi, sức đề kháng giảm Trong các tác hại do thức khuya gây ra cho cơ thể, thường gặp nhất là khiến người ta thường xuyên mệt mỏi, tinh thần mệt mỏi, sức đề kháng giảm. Đối với những người có sức đề kháng yếu, các bệnh đường hô hấp như cảm cúm và các bệnh tiêu hóa như bệnh đường ruột cũng sẽ xuất hiện. Chuyên gia khuyên: Nên kiên trì chống lại 'thức khuya không chính đáng', xây dựng thời gian biểu sinh hoạt đều đặn. Nếu vì công việc mà phải thức khuya, nên nghỉ ngơi một khoảng thời gian giữa chừng, đồng thời bổ sung dinh dưỡng.
3) Giảm trí nhớ Theo thông thường, hệ thần kinh giao cảm của con người nên nghỉ ngơi vào ban đêm và hưng phấn vào ban ngày, để hỗ trợ công việc trong ngày. Nhưng những người thức khuya, hệ thần kinh giao cảm lại hưng phấn vào ban đêm, gọi là 'một lúc căng, một lúc thư giãn', thì vào ngày hôm sau ban ngày, hệ thần kinh giao cảm khó có thể hưng phấn toàn diện. Điều này khiến con người vào ban ngày cảm thấy thiếu tinh thần, đầu óc mệt mỏi, trí nhớ giảm, khó tập trung, phản ứng chậm, hay quên và bị chóng mặt, đau đầu. Thời gian dài còn có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, mất ngủ. Chuyên gia khuyên nếu vì công việc mà phải thức khuya, chỉ nên 1-2 lần mỗi tuần. Ngoài ra, những người làm ca đêm nên nghỉ ngơi đầy đủ vào ban ngày, không sắp xếp thêm công việc khác.
4) Âm hư hỏa vượng Đối với những người thức khuya, cơ thể làm việc quá tải, do đó dễ xảy ra rối loạn chức năng, theo Đông y gọi là âm hư hỏa vượng, tức là tình trạng 'thượng hỏa', thường được mọi người gọi là nóng trong người.Ngoài ra, khi thức khuya, sinh hoạt của con người thường không đều đặn. Vì phải thức khuya, có người ăn tối nhiều hơn bình thường, cũng có người đói khi thức khuya nên ăn uống nhiều một bữa, do đó những người thức khuya cũng thường gặp các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như khó tiêu.
(5) Giảm thị lực Thức khuya gây hại cho mắt không chỉ đơn giản là xuất hiện 'mắt gấu trúc'. Sử dụng mắt quá mức trong thời gian dài còn có thể khiến mắt đau, khô, căng, thậm chí gây bệnh khô mắt. Ngoài ra, mệt mỏi cơ mắt còn có thể dẫn đến suy giảm thị lực tạm thời. Mệt mỏi quá mức do thức khuya lâu dài còn có thể dẫn đến viêm hoàng điểm trung tâm, khiến người bệnh có thị lực mờ, trung tâm tầm nhìn có bóng đen, vật thể biến dạng, co lại, thay đổi màu sắc, dẫn đến giảm khả năng hội tụ thị giác. Nói chung, loại bệnh về mắt này thường gặp ở nam giới trung niên và thanh niên, thường xuất hiện đột ngột sau khi thức trắng đêm. Các chuyên gia khuyên nếu thức khuya mà sử dụng mắt nhiều, tốt nhất nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút sau 40 phút làm việc, có thể chọn cách nhìn xa hoặc tập các bài tập bảo vệ mắt.
