Cà chua nhắc nhở thân thiện

(hellos) Bây giờ là (now) các bạn thân đi tập thể dục buổi sáng đi.

Một. Lợi ích của tập thể dục buổi sáng:
1. Dậy sớm tập thể dục có lợi cho tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất.

Hai. Thời gian tập thể dục buổi sáng:
1. Thời gian tập thể dục buổi sáng nên sau 5 giờ, tốt nhất là từ 5:30 đến 6:00 (sau khi mặt trời mọc). Thời gian tập thể dục không cần quá dài, 30 phút là tốt nhất.
2. Thường nên trước bữa ăn (người già có thể ăn nhẹ một chút).
3. Khi có sương mù, thời tiết quá lạnh, có bụi mịn hoặc chất lượng không khí kém thì không nên tập thể dục buổi sáng.

Ba. Địa điểm tập thể dục buổi sáng:
1. Đi đến những nơi có nhiều cây xanh (công viên, rừng cây, v.v.). Thời gian quang hợp của thực vật thường bắt đầu khoảng 5 giờ (sản xuất oxy).

Bốn. Trang phục tập thể dục buổi sáng:
1. Vì là tập thể dục buổi sáng và là mới bắt đầu, nên chú ý vấn đề lạnh ấm. Buổi sáng tương đối mát, trong vài ngày đầu mặc ấm một chút, khi thích nghi rồi có thể thay đổi; sau khi tập luyện chú ý không để bị lạnh.

Năm. Lượng tập thể dục buổi sáng:
1. Lượng tập không nhất thiết phải quá lớn. Cùng với thời gian tích lũy buổi sáng, tăng dần từng bước.
2. Cường độ luyện tập cần phù hợp, nếu không sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sinh hoạt trong ngày. Mức độ hay hiệu quả tập luyện dựa vào cảm giác sau khi tập toàn thân nhẹ nhàng, tâm trạng vui vẻ.
3. Lượng tập thể dục buổi sáng không nên quá lớn, không nên vận động mạnh.

Sáu. Trước khi tập thể dục buổi sáng:
1. Không nên tập khi đói, nhưng cũng không ăn quá nhiều. (cháo loãng nóng)
2. Khi chạy bộ cần khởi động: giãn chân, gập người về phía trước, vận động các khớp, đặc biệt là bàn chân. Không khởi động dễ dẫn đến trật bàn chân. Vận động các khớp, vặn nhẹ nhàng các bộ phận như chân, eo, tay, vai, đầu để cảm thấy ấm lên.
3. Khi vừa tỉnh dậy, chú ý không nên đứng dậy ngay. Yêu cầu khi thức dậy là “trước tỉnh tâm, sau tỉnh thân” (vậy nên khi vừa thức dậy, không nên đứng dậy ngay, ít nhất đợi 30 giây đến 1 phút, để cơ thể và não bộ tỉnh hẳn. Có thể nằm và làm một vài hoạt động đơn giản, nhẹ nhàng lắc đầu, vận động tay chân, sau đó mới đứng dậy).
4. Sau khi dậy, uống một hai cốc nước ấm.
5. Một việc khác vào buổi sáng sau khi thức dậy là đi vệ sinh để làm sạch cơ thể.
6. Ngủ đủ giấc, tinh thần đầy đủ.
7. Thức dậy trong niềm vui.

Bảy. Khi tập thể dục buổi sáng:
1. Khi chạy nên chú ý điều chỉnh hơi thở, tập trung cảm giác vào chân, cảm nhận sự thay đổi nhỏ của cơ chân.Buổi tập sáng hiện tại chưa có thời gian cố định, nhưng đặc điểm lớn nhất của tập sáng là nhiệt độ thấp, áp suất khí quyển cao, vì vậy áp lực lên phổi nhỏ, khi tập luyện tim phổi sẽ không chịu áp lực quá lớn. 2. Chạy bộ đều tốc độ 3. Khi tập thể dục, tốt nhất nên uống nước từng chút một theo nhiều lần. VIII. Sau khi tập sáng: 1. Sau buổi tập sáng thường ngồi yên, chỉ là ngồi nghỉ, không ngủ, ngủ quá nhiều sẽ tiếp tục tăng cân. Nhưng nếu có giấc ngủ giả cần xem nguyên nhân do đâu, là do não mệt hay cơ thể mệt, thường cơ thể mệt không vấn đề gì, vì bạn đang tập luyện cơ thể, nếu là não mệt, thì cần ngủ. 2. Ăn sáng sau nửa giờ tập luyện (thức ăn, 2 quả trứng, 1 cốc sữa. Có thể uống thêm một chút nước muối). 3. Sau khi tập thể dục nhất định phải uống nhiều nước lọc, ăn nhiều lê, táo, các sản phẩm từ sữa, mè, rau tươi và các thực phẩm mềm, dưỡng ẩm. 4. Ngay sau khi tập nên thực hiện các bài tập giãn cơ, ví dụ mở chân ra trước sau, chân trước co gối, gót chân sau không rời khỏi mặt đất, như vậy có thể giãn cơ bắp chân, giữ 15 giây, sau đó đổi chân, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều, nhớ đừng ép mạnh chân. IX. Tổng kết 1. Ngủ đủ giấc 2. Dậy sớm nên hình thành thói quen khởi động dễ dẫn đến trật mắt cá, vận động các khớp, xoay nhẹ các khớp, đặc biệt là chân, eo, tay, vai, cổ để cảm nhận hơi ấm. 4. Khi tỉnh dậy buổi sáng cần lưu ý không đứng dậy ngay. Yêu cầu khi ra khỏi giường là 'trước tiên tỉnh tâm, rồi tỉnh thân' (vì vậy khi tỉnh dậy không nên đứng dậy ngay, ít nhất đợi 30 giây đến 1 phút để cơ thể và não bộ hoàn toàn tỉnh táo. Có thể nằm và thực hiện một vài động tác đơn giản, nhẹ nhàng lắc đầu, vận động tay chân và các chi, sau đó mới đứng dậy). 5. Sau khi thức dậy, uống 1-2 cốc nước ấm. 6. Một việc khác sau khi dậy là đi tiểu và đại tiện, làm sạch cơ thể. 7. Ngủ đủ giấc, tinh thần đầy năng lượng 8. Thức dậy trong niềm vui VII. Khi tập sáng: 1. Khi chạy nên chú ý điều chỉnh nhịp thở, tập trung cảm nhận chân, cảm nhận những thay đổi nhỏ của cơ bắp chân. Buổi tập sáng hiện tại chưa có thời gian cố định, nhưng đặc điểm lớn nhất của tập sáng là nhiệt độ thấp, áp suất khí quyển cao, vì vậy áp lực lên phổi nhỏ, khi tập luyện tim phổi sẽ không chịu áp lực quá lớn. 2. Chạy bộ đều tốc độ 3. Khi tập thể dục, tốt nhất nên uống nước từng chút một theo nhiều lần. VIII. Sau khi tập sáng: 1. Sau buổi tập sáng thường ngồi yên, chỉ là ngồi nghỉ, không ngủ, ngủ quá nhiều sẽ tiếp tục tăng cân.Nhưng nếu có ngủ giả thì cần xem nguyên nhân gây ra giấc ngủ của bạn là gì, là do não mệt hay cơ thể mệt. Thường thì cơ thể mệt không sao, vì bạn đang tập thể dục, nếu là não mệt thì cần ngủ. 2. Ăn sáng nửa giờ sau khi tập thể dục (thức ăn, 2 quả trứng, 1 cốc sữa. Có thể uống một chút nước muối). 3. Sau khi tập thể dục cần uống nhiều nước lọc, ăn nhiều lê, táo, các sản phẩm từ sữa, mè, rau tươi và các thực phẩm mềm, ẩm. 4. Sau khi tập thể dục cần thực hiện các bài tập kéo giãn cơ càng sớm càng tốt, ví dụ mở hai chân ra trước sau, chân trước co đầu gối, gót chân chân sau không nhấc khỏi đất, như vậy có thể kéo giãn cơ bắp chân, giữ 15 giây, sau đó đổi chân, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn nhiều, nhớ không nên cố gắng ép chân. 9. Tổng kết 1. Ngủ đủ giấc 2. Thức dậy sớm cần hình thành thói quen vui lòng nhấp vào để để lại dấu chân của bạn