Tác hại của việc thức khuya ※ Giấc ngủ không đều và căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa nội tiết, dẫn đến mất độ ẩm của da, dễ gây nếp nhăn, làn da xỉn màu, nổi mụn, quầng thâm nặng hơn, đặc biệt sau khi trang điểm thì tình trạng còn tệ hơn, khó hài hòa trang điểm. Sau một chuỗi ngày thức khuya liên tục, nếu cảm thấy mặt căng và ngứa, có hiện tượng bong tróc da, còn có thể bị viêm da tiết bã. ※ Từ góc độ sức khỏe, tác hại của việc thức khuya rất nhiều. Bởi vì nếu con người thường xuyên thức khuya sẽ dễ mệt mỏi, tinh thần không tốt, sức đề kháng cũng sẽ giảm. Cúm, nhiễm trùng tiêu hóa, dị ứng, v.v., đều sẽ đến với bạn. ※ Nếu thức khuya lâu dài, sẽ dần xuất hiện các triệu chứng về thần kinh và tinh thần như mất ngủ, hay quên, dễ cáu gắt, lo âu bất an. Làm việc quá sức sẽ khiến chức năng hệ thần kinh của cơ thể rối loạn, dẫn đến mất cân bằng các cơ quan và hệ thống chính trong cơ thể, ví dụ xảy ra rối loạn nhịp tim, rối loạn nội tiết, v.v., nghiêm trọng có thể dẫn đến trạng thái căng thẳng toàn thân, tăng nguy cơ mắc bệnh. Những người có triệu chứng mệt mỏi mạnh sẽ có cơ hội mắc các bệnh nhiễm trùng ở hệ hô hấp, tiêu hóa, tuần hoàn, v.v., nhiều hơn so với người bình thường. Chuyên gia giấc ngủ cho rằng: Giấc ngủ là một quá trình sinh lý quan trọng trong hoạt động trao đổi chất. Không có giấc ngủ thì không có sức khỏe; thiếu ngủ, không chỉ cơ thể tiêu hao mà không được bù đắp, mà còn do thiếu tổng hợp hormone, sẽ gây ra rối loạn môi trường cơ thể. Các nhà miễn dịch học Mỹ sau khi nghiên cứu về giấc ngủ và miễn dịch của cơ thể con người đã cho rằng, giấc ngủ ngoài việc giúp xua tan mệt mỏi còn có mối quan hệ chặt chẽ với việc tăng cường hệ miễn dịch và khả năng chống lại bệnh tật. Người có giấc ngủ đầy đủ, tế bào T và tế bào B trong máu đều tăng rõ rệt, và hai loại tế bào này chính là lực lượng chủ chốt của hệ miễn dịch trong cơ thể. Buồn ngủ là biểu hiện não bộ mệt mỏi, không nên chờ đến lúc này mới đi ngủ. Chỉ khi hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không dưới 7 giờ, mới có thể duy trì hoạt động bình thường của trung tâm đồng hồ sinh học giấc ngủ. Vì vậy, người trẻ cũng nên học cách kiểm soát thói quen sống của mình, không để nhịp sinh học tự nhiên bị rối loạn và rơi vào vòng luẩn quẩn xấu. Tác hại của việc thức khuya 1. Sức lực: Một đêm thức trắng mất đi năng lượng tương đương với việc leo núi suốt buổi sáng. Những biểu hiện bên ngoài mà nó gây ra có thể kể đến: chóng mặt, mắt mờ, ù tai, tứ chi yếu, và khả năng tập trung cũng như suy nghĩ giảm sút nghiêm trọng.2. Da:
Các chị em cần đặc biệt chú ý. Nói chung, da dầu có khả năng chống lão hóa tương đối mạnh. Tuy nhiên, làn da của tôi (da dầu nặng, loại mà mỗi lần phải dùng 6 miếng giấy thấm dầu [dùng cho làm đẹp, rất mỏng] mới thấm hết dầu ở mũi và trán), vào ngày hôm sau đã xuất hiện nếp nhăn rõ rệt. Do sau đó không thực hiện chăm sóc phục hồi (- -0 đàn ông thường đều như vậy), những nếp nhăn vẫn duy trì suốt hơn 10 ngày, cho đến tận bây giờ.
3. Hệ tiêu hóa:
Nếu một đêm không ăn gì, rất có hại cho hệ tiêu hóa. Và việc ăn gì cũng cần cân nhắc cẩn thận, bản thân tôi không khuyến nghị thực phẩm phồng (như khoai tây chiên) và mì ăn liền, tốt nhất nên ăn các bữa gia đình thường ngày.
4. Thị lực: CHÚ Ý!
Hại nhất, khuyên mỗi khi thức khuya (sau 23:00) 1 giờ, nên thực hiện một bài tập bảo vệ mắt. Nếu không, hậu quả sẽ nghiêm trọng. Nhất định phải lưu ý, đeo kính rất đau khổ.
Nếu muốn tránh những tình trạng trên, hãy tự giác từ chối thức khuya.
Tác hại và phòng ngừa khi thức khuya
Hiện nay, do nhịp sống ngày càng nhanh, nhiều người cảm thấy thời gian ban ngày không đủ, thường tận dụng buổi tối để làm những việc chưa hoàn thành trong ngày, thậm chí trở thành chuyện thường ngày. Bên cạnh đó, cuộc sống về đêm đầy màu sắc đã nổi lên ở các thị trấn, có người thậm chí suốt đêm trong sàn nhảy, phòng hát, xem phim nguyên đêm hoặc tham gia các hoạt động giải trí khác. Là những “thành viên thức khuya” trong thành phố, mặc dù biết rằng quầng thâm dưới mắt trong gương thật thảm hại, cũng biết câu cổ: “Đàn ông dựa vào ăn, phụ nữ dựa vào ngủ”, nhưng vì làm thêm, tụ tập, lướt mạng, xem đĩa, tụ tập quán bar, nhảy nhót, cuộc sống về đêm càng phong phú, dường như chúng ta càng tìm lý do để tự nhịn ngủ, gia nhập hàng ngũ thức khuya. Không biết rằng, thức khuya làm giảm đáng kể thời gian ngủ, não và các cơ quan không được nghỉ ngơi điều chỉnh, gây nguy hại nghiêm trọng cho sức khỏe.
Tác hại của thức khuya không chỉ là quầng thâm, mọc mụn hay nóng gan đơn giản mà nó còn gây tổn hại nghiêm trọng tới cơ thể, có thể khiến cơ thể ở trạng thái bán khỏe mạnh và thậm chí gây tổn thương các cơ quan dẫn tới nhiều bệnh khác nhau. Tóm lại, tác hại của thức khuya có thể nói gồm các khía cạnh sau:
A. Thiếu ngủ sẽ làm tăng hàm lượng hormone căng thẳng, khiến chúng ta cảm nhận áp lực nhanh chóng tăng lên mức mới.B, thể lực và năng lượng đều sẽ giảm rõ rệt do thiếu ngủ, trí tuệ, khả năng tập trung và khả năng ra quyết định cũng sẽ bị ảnh hưởng ở mức độ khác nhau.
C, giấc ngủ không đầy đủ và không đều đặn sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tiến độ học tập, đồng thời giảm gần một nửa lượng thông tin mà não bộ có thể tiếp nhận trong một đơn vị thời gian, việc học những điều mới trở nên rất dễ thất bại.
D, thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy áp lực ngay cả khi không ở trong tình trạng khó khăn, khả năng chịu đựng tâm lý giảm rõ rệt.
E, kẻ thù của làn da hoàn hảo
Thức khuya không chỉ làm làn da xỉn màu mà còn gây mụn, các nếp nhăn không thể cứu chữa xuất hiện ở khóe mắt và sống mũi, mắt cũng trở thành “mắt gấu trúc”, còn có cảm giác căng rát hoặc da bị bong tróc.
Tác hại của thức khuya đối với cơ thể không chỉ dừng lại ở những điều trên, lối sống không đều đặn và không lành mạnh tất nhiên cần thay đổi triệt để, tuy nhiên đồng hồ sinh học cũng không thể điều chỉnh về trạng thái tốt nhất chỉ trong một hoặc hai ngày. Do đó, tiếp theo sẽ giới thiệu vài biện pháp cứu cấp sau khi thức khuya, có thể tạm thời làm giảm các vấn đề ở mức độ nhất định.
1, chú trọng bữa tối
Khi da không được ngủ đủ giấc, nó sẽ xuất hiện tình trạng mất nhiều nước và dưỡng chất, vì vậy bữa tối nên ăn nhiều rau quả thanh đạm, cá và bổ sung một số thực phẩm chức năng chứa nguyên anthocyanin (sản phẩm chiết xuất từ hạt nho) hoặc chứa chitosan để giúp da phục hồi độ đàn hồi và độ bóng, đồng thời xóa bọng mắt và làm da trắng sáng hồng hào. Tránh ăn đồ cay và đồ uống có cồn, tốt nhất không hút thuốc. Dùng các sản phẩm chăm sóc da chứa collagen, chitosan ở bên ngoài.
2, chăm sóc trước khi ngủ
Sau khi thức khuya, ngủ ngay là thói quen tệ nhất. Lúc này nên uống thực phẩm chức năng chứa chất xơ tự nhiên (như chiết xuất quả la hán, oligosaccharide, v.v.), vừa dưỡng ẩm vừa hỗ trợ giấc ngủ.
Sau khi làm sạch da hoàn toàn, xịt một lớp xịt dưỡng ẩm, sau đó thoa kem dưỡng chứa nhiều thành phần như chiết xuất dưa chuột, chitosan, collagen, không chỉ loại bỏ da chết mà còn sửa chữa nếp nhăn, giúp da phục hồi độ bóng, hiệu quả rõ rệt.3. Buổi sáng là quan trọng nhất
a. Nếu chỉ ngủ vài giờ mà phải dậy, có thể bạn sẽ đau đầu dữ dội, lúc này nhất định phải rửa mặt bằng nước lạnh, đồng thời uống Ngưu Hoàng Tán có hiệu quả đặc biệt với nhiều loại đau đầu và không có tác dụng phụ, giúp bạn tỉnh táo. Ngoài ra, uống các thực phẩm bổ sung chứa nguyên chất hoa linh, chitin có thể giảm sưng mắt và làm mờ quầng thâm.
b. Hít thở thật sâu không khí trong lành sẽ làm đầu óc linh hoạt. Thực hiện một số động tác thư giãn cơ bắp đơn giản sẽ giúp cơ xương thư giãn và giảm stress.
c. Bữa sáng có thể thiên về thực phẩm giàu protein như sữa đậu nành, trứng, có thể cung cấp đủ dưỡng chất cho não. Nếu dùng thực phẩm bổ sung, có thể chọn loại chứa lecithin, enzyme thiên nhiên (như loại chứa nhiều acid amin, nhiều loại vitamin và vi lượng, men bia giàu selenium Jinhua Su).
Ở đây, đưa ra một vài mẹo cho những người thức khuya vì các lý do khác nhau để giảm cảm giác khó chịu và tổn hại do thức khuya:
1. Những người thường làm việc hay học tập về đêm nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như cá, sữa, ngoài ra có thể dùng vừa phải thực phẩm bổ sung chứa lecithin, yếu tố tăng trưởng tế bào não, dầu cá ngừ, taurine để bổ sung trí lực; nếu đau đầu có thể uống Ngưu Hoàng Tán để giảm triệu chứng.
2. Những người giải trí ban đêm (chơi bài, karaoke, đi bar, nhảy, v.v.) và tham gia cuộc sống về đêm quá độ, dễ dẫn đến âm hao dương thịnh gây ra triệu chứng âm hư nội nhiệt, có thể dùng thuốc bổ âm, bổ thận chủ yếu từ đông trùng hạ thảo và thực phẩm bổ sung chứa polysaccharide nấm hương để tăng cường miễn dịch, đồng thời uống thực phẩm bổ sung chứa enzyme thiên nhiên như Jinhua Su để nhanh chóng phục hồi năng lượng đã tiêu hao.
3. Dù dưới hình thức nào, thức khuya đều khiến cơ thể bị suy kiệt thể lực và thiếu hụt một lượng lớn khoáng chất, vitamin cùng các vi lượng khác, khiến cơ thể rơi vào trạng thái bán bệnh nghiêm trọng, do đó khuyến nghị sử dụng thực phẩm bổ sung chứa enzyme thiên nhiên (bên trong giàu acid amin và nhiều loại enzyme hoạt tính có lợi cho cơ thể, crom, selenium, kẽm, magiê, canxi, sắt, v.v., có thể nhanh chóng phục hồi năng lượng cơ thể, làm cơ thể tràn đầy sinh lực; ở Nhật đã trở thành thực phẩm bổ sung phổ biến, được những người quan tâm sức khỏe săn đón, hiện nay trong nước đã có sản phẩm tương tự và được bán tại một số chuỗi cửa hàng lớn). Đồng thời bổ sung các loại vitamin, tốt nhất sử dụng chế phẩm tổng hợp khoáng chất và vitamin sản xuất theo công nghệ hòa hợp với acid amin.Con người rất nhạy cảm với quy luật ngày đêm của vũ trụ, dường như trong cơ thể con người có một chiếc đồng hồ khiến con người tuân theo quy luật của thiên nhiên, “mặt trời mọc thì làm việc, mặt trời lặn thì nghỉ ngơi”.
Cùng với nhịp sống hiện đại ngày càng nhanh, số người thức khuya ngày càng tăng, từ những người cao tuổi cho đến học sinh tiểu học ở lớp cao, tất nhiên nhiều hơn là các trí thức. Cần biết rằng, thường xuyên thức khuya là một lối sống không khoa học, lâu dài sẽ gây hại cho sức khỏe con người.
Nghiên cứu y học hiện đại phát hiện rằng, thói quen sống lành mạnh và giấc ngủ có quy luật sẽ giúp nội tiết tố trong cơ thể tiết ra bình thường và giữ cân bằng tương đối, từ đó đảm bảo các cơ quan sống hoạt động trong một môi trường nội ổn định. Nếu thường xuyên thức khuya, quy luật vận hành bình thường sẽ bị phá vỡ, chu trình tiết hormone cũng sẽ thay đổi, gây tổn hại ở mức độ khác nhau cho các cơ quan sống,
từ đó nguy hại đến sức khỏe, thậm chí rút ngắn tuổi thọ. Có người đã nghiên cứu đối chiếu giữa những người thức khuya lâu dài và những người nghiêm túc đi ngủ sớm và dậy sớm, phát hiện rằng người thường xuyên thức khuya luôn trong trạng thái căng thẳng, lượng hormone tiết ra trong một ngày đêm cao hơn trung bình người đi ngủ sớm và dậy sớm 50%, đặc biệt là hormone adrenaline và noradrenaline tiết ra quá nhiều, khiến mạch máu co thắt cao hơn những người đi ngủ sớm và dậy sớm 50%. Ngoài ra, người thức khuya lâu dài dễ bị ung thư hơn, vì tế bào ung thư phát sinh trong quá trình phân chia tế bào, mà tế bào phân chia nhiều vào lúc ngủ. Thức khuya làm giấc ngủ bị rối loạn, ảnh hưởng đến việc phân chia tế bào bình thường, từ đó dẫn đến đột biến tế bào, tạo ra tế bào ung thư. Theo báo cáo, tuổi thọ trung bình của trí thức Trung Quốc thấp hơn người cùng tuổi khoảng 10 năm, nguyên nhân là bởi trí thức nhiều năm gánh nặng công việc quá lớn và thường xuyên thức khuya không phải không liên quan.
