Ăn sau 8 giờ tối có gây tăng cân không?
Việc bạn béo phì chủ yếu phụ thuộc vào tổng lượng ăn uống. Không ăn sau bữa tối giúp giảm tổng lượng ăn
Thực ra, câu hỏi "Ăn sau 8 giờ tối có gây tăng cân không?" chủ yếu phụ thuộc vào tổng lượng thức ăn đã tiêu thụ. Nếu bạn bỏ qua bữa tối nhưng ăn nhiều vào buổi trưa và chiều, tổng lượng đó vẫn sẽ gây tăng cân. Và nếu bạn bỏ bữa trưa và ăn vào buổi tối, miễn là tổng lượng không quá mức thì cũng chấp nhận được. Đây là một vấn đề rất quan trọng. Lý thuyết là đúng, nhưng dựa trên thói quen ăn uống của mọi người, nhiều người ăn vào ban đêm. Một số người ăn trái cây và đồ uống sau bữa tối, có thể ăn cả đêm. Vì vậy, với những ai có thói quen này và vẫn muốn giảm cân, việc đặt ra một chính sách là rất hữu ích: sau bữa tối, bạn không được ăn gì, chỉ uống nước, và nếu muốn ăn trái cây, hãy ăn trước bữa ăn. Điều này thực sự làm giảm tổng lượng tiêu thụ, một thói quen phổ biến. Vì vậy, nhìn chung, việc bạn béo phì chủ yếu phụ thuộc vào tổng lượng tiêu thụ, nhưng không ăn sau bữa tối thực sự giúp giảm tổng lượng tiêu thụ. Mẹo để loại bỏ mỡ bụng
Để loại bỏ mỡ bụng
Để loại bỏ mỡ bụng, bạn phải ăn càng ít hoặc ít càng tốt với bốn loại thực phẩm: \1 Rượu, đặc biệt là bia (cồn + đường) và bánh mì lỏng. Các loại đồ uống có cồn khác cũng có thể gây mỡ bụng nếu tiêu thụ với lượng lớn. "Đóng góp" của rượu vào bụng là gián tiếp: rượu không chuyển hóa trực tiếp thành chất béo, nhưng nó "lưu trữ" chất béo và đường từ các thực phẩm khác. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều thực phẩm khác khi uống rượu cũng phổ biến.
Dầu ăn (dầu ăn): Khảo sát cho thấy lượng dầu ăn bình quân đầu người của cư dân thành thị gấp đôi mức khuyến nghị (49,1/25).
Dầu ăn gần như là 100% chất béo; sau khi tiêu hóa và hấp thu, nó được "ngâm" trực tiếp vào các phần tương ứng, dễ dàng và không điều kiện được lưu trữ dưới dạng bụng.Ngoài dầu ăn trong các món ăn, quẩy, bánh rán, một số loại bánh mì, bánh quy, mì ăn liền, đồ ăn vặt chiên rán (khoai tây chiên, snack khoai tây), sô cô la, mỡ động vật, thịt bò béo, thịt cừu béo, xương sườn cũng chứa rất nhiều chất béo. Thêm vào đó, về mức độ “góp phần” vào bụng mỡ, các loại hạt không thua gì dầu ăn trong việc này! Ăn các loại hạt dễ làm tăng mỡ bụng.\3 Ngũ cốc tinh chế (cơm trắng, bánh bao trắng, mì trắng, bánh mì trắng), sau khi tiêu hóa sẽ làm tăng đường huyết (glucose) rất nhanh, kích thích tuyến tụy tiết insulin nhiều. Insulin thúc đẩy glucose chuyển hóa thành mỡ ở gan, rồi xuất ra các bộ phận khác để sử dụng hoặc dự trữ. Insulin dường như có xu hướng tập trung mỡ ở vùng bụng. So với đó, ngũ cốc nguyên cám (ngũ cốc thô, các loại đậu và bột nguyên cám) kích thích insulin yếu hơn (trong điều kiện cùng năng lượng).\4 Đồ uống và đồ ngọt, chúng chứa nhiều đường.\Ngoài ra, muốn loại bỏ mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào ăn uống mà còn phụ thuộc vào hoạt động thể chất (tập luyện). Hoạt động thể chất là chìa khóa để tiêu hao mỡ, biến mỡ thành CO2 và H2O, từ đó giảm bụng mỡ. Tập luyện giảm mỡ là kiến thức phổ biến, nhưng nhiều người không biết nên tập đến mức nào. Dưới đây là gợi ý cụ thể [tham khảo tổ chức Y tế Thế giới (WHO) "Khuyến nghị toàn cầu về hoạt động thể chất vì sức khỏe 2010" và Bộ Y tế Trung Quốc "Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người lớn", và đã quy đổi, làm gần đúng].\
\1 Chạy bộ hàng ngày (30 phút), có thể chạy chậm, tốt nhất là tốc độ trung bình. Các môn thể thao có cường độ tương đương cũng được.\2 Đi bộ, leo cầu thang, đi dạo, hàng ngày đạt 10.000 bước.\3 Làm việc nhà hàng ngày (lau sàn 1 giờ hoặc tương đương).\Hai phương diện ăn uống và hoạt động thể chất trên có thể tùy nghi tập trung vào một phương diện, ví dụ người thích ăn có thể tập trung vào vận động nhiều, người lười thì tập trung vào ăn ít. Kết hợp cả hai sẽ đạt hiệu quả tốt hơn. 
