Bổ sung 8 dưỡng chất quan trọng để giải quyết kinh nguyệt và hội chứng tức giận
"Tại sao bạn lại tức giận thế? Kỳ kinh của bạn đã bắt đầu rồi sao?" Ông Wang vui vẻ đãi bạn gái một chiếc ropa Bữa tối đầy hưng phấn nhưng không rõ lý do bị mắng mỏ và hỏi han đầy giận dữ. Cả hai đều đi ngủ với sự tức giận vào đêm đó. Thực tế, do sự dao động mức hormone trong cơ thể, nhiều phụ nữ trải qua tâm trạng thấp, dễ cáu gắt, căng bụng, sưng ngực và đau trong hoặc trước kỳ kinh, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ giữa các cá nhân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bổ sung vừa phải tám dưỡng chất chính này bằng chế độ ăn cân bằng và đa dạng cũng có thể ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt.
1 Calcium\ Hung Ruopu, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Thành phố Đài Bắc, chi nhánh Zhongxiao, cho biết canxi giúp giảm co thắt và tăng cường phản ứng dẫn truyền của hệ thần kinh, từ đó giúp điều chỉnh nhịp tim và co cơ. Phụ nữ bổ sung đủ canxi có thể giúp ổn định cảm xúc và giảm căng thẳng, căng thẳng. Khuyến nghị tiêu thụ từ 1200 đến 1500 miligam canxi mỗi ngày. Các thực phẩm giàu canxi phổ biến bao gồm rau lá xanh, sữa và các sản phẩm từ nó, cá nhỏ khô, tôm khô, kiwi và mè đen.
2 Magie
Magie giúp giảm co thắt và điều hòa co thắt tế bào thần kinh và cơ. Đây là dưỡng chất có thể làm dịu cảm xúc và giảm lo âu. Chuyên gia dinh dưỡng Hong Ruopu cho biết nghiên cứu đã xác nhận rằng tiêu thụ 250 microgram magiê mỗi ngày là đủ để giảm các triệu chứng đau đầu trước kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magie phổ biến bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, đậu, các loại hạt, sữa và các sản phẩm của nó, cũng như hải sản. Tryptophan 3 Tryptophan là một axit amin tự nhiên và là nguyên liệu thô cho não sản xuất serotonin. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh làm chậm hoạt động thần kinh, giúp làm dịu và thư giãn, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, tryptophan là một dưỡng chất mà cơ thể không thể tự tổng hợp và phải được hấp thụ qua thực phẩm. Khuyến nghị phụ nữ bị mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém nên bổ sung vừa phải các thực phẩm giàu tryptophan như thịt, sữa và các sản phẩm của nó, đậu, các loại hạt (có hàm lượng hạt hướng dương, mè và hạt bí cao nhất), và chuối.
4 Carbohydrate\Carbohydrates (carbohydrates) are a key source of energy for body tissues and also help relieve tension and fatigue. They can stimulate insulin secretion, thereby assisting more tryptophan to enter the brain, synthesize serotonin, and achieve the effect of helping relaxation and alleviating premenstrual syndrome. Foods rich in carbohydrates are best absorbed as monosaccharides, but they are most likely to cause obesity and rapidly raise blood sugar. It is recommended to choose polysaccharide-rich foods, such as whole grains and root vegetables.\5 Vitamin B Complex\Nutritionist Hong Ruopu stated that the vitamin B complex can maintain the stability of the nervous system; vitamin B6 can improve serotonin secretion. Studies have found that taking 50 micrograms of vitamin B6 and 250 milligrams of magnesium daily can reduce headaches and mood swings. Common foods rich in vitamin B complex include dairy and eggs, meat, vegetables, and whole grains.6 Soy Isoflavones\Soy isoflavones are natural plant compounds whose structure is similar to human estrogen. Daily appropriate supplementation helps alleviate the discomfort symptoms of premenstrual syndrome. Dairy and eggs, soy milk, soybeans, meat, vegetables, and whole grains are common foods rich in soy isoflavones.
7 Flaxseed Oil\Flaxseed oil contains major fatty acids including linseed oil and α-linolenic acid, which help inhibit prostaglandins, reducing abdominal discomfort, breast pain, and other premenstrual discomfort symptoms in women.\8 Evening Primrose Oil\Evening primrose oil is a common nutrient that can prevent premenstrual syndrome, lower prostaglandin levels before menstruation, regulate estrogen (female hormones), and relieve mood instability, menstrual pain, breast pain, and other discomforts.
