(hellos)
現在是(now)
基友們去晨練吧。
一.晨練好處:
1.早上起來晨練有利於血液循環,加強新陳代謝
二.晨練時間:
1.晨練的時間應該在5點以後最好是5:30到6:00左右(太陽出來後) 運動時間也不用太 , 長,30分鍾最好。 2、一般是餐前(老年人可適當喫些東西) 3.有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣質量不好的情況下,不要晨練。
三.晨練地點:
1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(制造氧氣),
四.晨練衣服:
1.由於是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對較涼,頭幾天穿的暖和點,適應了 幾天以後再作更換; 鍛煉後注意不要着涼
五.晨練運動量:
1.運動量不一定得過大 隨着晨練時間的積累延長 循序漸進
2.鍛煉的強度力度要適宜,否則會影響自己一天的生活質量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺 周身上下比較輕松,心情比較愉快爲參考
3.晨練的運動量不宜過大,不宜進行劇烈的運動
六.晨練前:
1.不要空腹運動,但也不能喫得太多。 (熱稀粥) 2.跑步注意熱身,壓腿,體前屈,活動關節,尤其是足部,不熱身容易導致足部扭傷,活動 各個關節,適當幅度的扭動特別是腳,腰,手,肩膀,頭部能感覺到微熱 4.早上醒來時,要注意不要馬上起牀。對起牀的要求是“先醒心,再醒身”(所以早上醒來時, 不要馬上起牀,至少等上半分鍾到一分鍾,讓身體和大腦完全醒轉。可以躺着做一些簡單的 活動,輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢,然後再起牀) 5.起牀後,喝一兩杯溫開水。 6.早上起牀後的另一件事就是排大小便,清理身體。 7.睡眠充足、精神飽滿 8.在快樂中起牀
七.晨練時:
1.跑步中應該注意調整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定 的時段,但是晨練最大的特點是氣溫較低,大氣壓較高,所以肺部壓力小,鍛煉時心肺不會 壓力過大。 2.跑步匀速 3.運動時飲水最好能分次少量飲用
八.晨練後:
1、晨練後一般採取靜坐,只是坐者休息,不睡覺,貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看 你睡眠導致的原因是什麼,是大腦累還是身體累,一般身體累沒什麼關系,因爲你是鍛煉身 體,如果是大腦累,那就要睡。
2.鍛煉後半個小時 喫早餐 (食物,雞蛋兩個,牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。 ) 3.運動後一定要多喝開水,多喫梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物, 4.運動過後盡快做肌肉拉伸運動,如雙腿前後打開,前腿曲膝,後退腳跟不要離地,這樣就 可以拉伸小腿的肌肉,堅持15秒鍾,再進行交替,你會覺得舒服很多,記住不要使勁壓腿。
九.總概
1.睡眠要充足 2.早起要形成規律熱身容易導致足部扭傷,活動 各個關節,適當幅度的扭動特別是腳,腰,手,肩膀,頭部能感覺到微熱 4.早上醒來時,要注意不要馬上起牀。對起牀的要求是“先醒心,再醒身”(所以早上醒來時, 不要馬上起牀,至少等上半分鍾到一分鍾,讓身體和大腦完全醒轉。可以躺着做一些簡單的 活動,輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢,然後再起牀) 5.起牀後,喝一兩杯溫開水。 6.早上起牀後的另一件事就是排大小便,清理身體。 7.睡眠充足、精神飽滿 8.在快樂中起牀
七.晨練時:
1.跑步中應該注意調整呼吸,感官集中腿部,感受腿部肌肉的細微變化。晨練目前沒有確定 的時段,但是晨練最大的特點是氣溫較低,大氣壓較高,所以肺部壓力小,鍛煉時心肺不會 壓力過大。 2.跑步匀速 3.運動時飲水最好能分次少量飲用
八.晨練後:
1、晨練後一般採取靜坐,只是坐者休息,不睡覺,貪睡會繼續發胖。但是有假性睡眠要看 你睡眠導致的原因是什麼,是大腦累還是身體累,一般身體累沒什麼關系,因爲你是鍛煉身 體,如果是大腦累,那就要睡。
2.鍛煉後半個小時 喫早餐 (食物,雞蛋兩個,牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。 ) 3.運動後一定要多喝開水,多喫梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物, 4.運動過後盡快做肌肉拉伸運動,如雙腿前後打開,前腿曲膝,後退腳跟不要離地,這樣就 可以拉伸小腿的肌肉,堅持15秒鍾,再進行交替,你會覺得舒服很多,記住不要使勁壓腿。
九.總概
1.睡眠要充足 2.早起要形成規律 請點擊留下您的腳步
