(發了此貼希望能幫助到大家,努力,逆襲吧!)
做爲一個男人,健壯的體魄是不可缺少的,也是一切努力的前提。
身體強壯了之後,身上脂肪減少,你本身的線條就會突去,臉看起來也更有形。所以一個胖子減肥或是一個瘦子增肥之後,可能3分男華麗蛻變-8分男。
經過一段時間鍛煉,你身上的那份吊絲的猥瑣氣質也會消失。帥哥,就是你。套用一句廣告詞:你,本來就很美。
額…另外,還要提醒一下各位,小擼怡情,大擼傷身,如果決定了鍛煉,就別擼了…
你自己的身體你自己最清楚。所以鍛煉時不要死撐,感覺一點力氣都沒了的時候,咬牙再做最後一次就可以了。
下面發個入門訓練表:
周一:慢跑三千米(時間要控制在15分鍾內)。用小腿力量彈跳,十組,每組二十個。俯臥撐三組,每組十個。正手引體向上二十個,反手二十個。找一個可以支撐兩手的地方,比如板凳扶手,用手力量把身把身體升高,再往下。二十個。
周二:慢跑不變。空中腳踏車,二十分鍾。彈跳訓練不變。仰臥起坐,十組,每組十個。上半身躺着不動,僅靠腹部力量把雙腿舉起,三十個,三組。睡眠十小時。多喫蛋奶,青菜等等。
周三:休息。
周四:重復周一。
周五:重復周二。
周六、周日:跑步、騎車跳繩,多做有氧運動。
第一篇,運動篇,結束。
