不上班真的会让人变好看吗?答案不在脸上

上周跟一个刚辞职的朋友吃饭。三个月没见,第一眼差点没认出来。

不是变丑。是整个人松下来了。

后来刷微博,看到「人一旦不上班面相都变了」挂在热搜上。评论区吵成两派。一派说辞职半年,气色好了,头发也不掉了。另一派说,失业在家待得越久越憔悴,镜子都不敢照。

同一个前提,两种结果。这事就有意思了。

先把话说在前面。下面用的材料,都来自公开报道,我会标出日期和出处。哪句是报道里的研究和医生说法,哪句是我自己的判断,我会分开写。

再交代一句来源层级。这些报道引用的原始期刊论文、官方文件,还有《中国国民心理健康发展报告》的原文,我都没拿到,手上是新闻转述版,【暂无相关资料】。同类话题别的科普文章写过什么、有没有能对上的现实案例,我也没做横向比对,【暂无相关资料】。

这篇不是医疗建议,身体有情况请找医生。






「不上班」这三个字,太笼统了。

辞职去休息,被裁在家待业,提前退休,是三件完全不同的事。把一个笼统的词当成病因,或者当成药方,得出的结论多半站不住。

我看到的报道里,有个细节挺说明问题。

中新网今年3月发过一篇《在二手交易平台,年轻人爱上「轻创业」》。里面写到杭州的张女士,原本在互联网公司做产品运营,因为工作压力大,选择裸辞,转去做「轻创业」。她被采访时说得很实在:「新事业现在刚起步,接的单不是很多」「干这份工作,让我拥有了调整自己生活节奏的空间,初期收入比较低也很正常」。

注意她话里的两个词。辞掉的是「压力」,换来的是「调整生活节奏的空间」。

这两样,恰好是后面所有讨论的钥匙。

同一篇报道里还有一句:记者采访了解到,不少年轻从业者仍期待未来找一份稳定工作。

你看,没几个人真打算一辈子不上班。他们要的,是先喘口气。

顺带说一句,这是我手上唯一一个具体的人。别的「不上班之后怎么样了」的样本,我没有,【暂无相关资料】。






这里有个反直觉的地方。

一个人状态变好,常被归功于「总算不用上班了」。可真拆开看,省下来的往往不是那八小时,是八小时里的东西:通勤、被催、开不完的会、随时待命。

这些东西有个共同点。它们都落在两件事上:压力和睡眠。而这两样,恰恰是报道里反复出现的词。

中新网去年9月的一篇报道里,复旦大学附属华山医院皮肤科主任医师吴文育说:「许多年轻人爱熬夜、饮食不规律,营养不均衡,工作学习压力大、紧张焦虑都会造成脱发。」他还提到,过度减肥也是诱因。临床上常见的一种,是减重太快造成的休止期脱发,所以不建议一个月里体重变化超过5公斤。

另一篇(中新网,9月4日)讲白发,说法接近:睡眠不足可能引起神经功能紊乱、内分泌水平失调,从而导致脱发、白发生成。文里给的建议是尽量23:00前睡觉,睡够7到8小时。

把这两条放一起看,答案就清楚了一点。

掉头发、长白发,不挑你在不在上班。它挑的是你熬不熬夜、压力大不大。

所以「不上班之后头发变多了」这件事,很可能是「不熬夜之后头发变多了」。中间那个变量,被我们顺手算到了「班」头上。



关于缺觉,我看到两组数字,一起放在这。

一组来自中新网今年7月的一篇报道,讲缺觉和炎症。文中提到的「抗衰老黄金睡眠时长」,是6.4到7.8小时。分下来,女性约6.5到7.8小时,男性约6.4到7.7小时。

另一组在6月的一篇里,讲三个睡眠习惯。其中一条说:上班族工作日睡眠不足时,周末适度补觉1到2小时是有益的,超过2小时反而会干扰血糖调控。还有一条,白天午觉的最佳时长不超过30分钟。

我得补两句。

这些数字在报道里,前缀是「研究提到」「一般来说」。它不是给你卡秒表用的。有人睡六小时精神抖擞,有人必须八小时,个体差异很大。拿它当参考线可以,当及格线就过了。

还有一层:这些数字是给谁用的、什么人身上不适用、有没有禁忌,报道里都没写,我也没有原始研究可以核,【暂无相关资料】。你要是本身有睡眠方面的毛病,别拿这几个数当依据,去问医生。

【个人看法】我对这类「黄金时长」的说法,一直留半分。它有用,但它是平均值,是统计学意义上的舒服区,不是你的身体说明书。






反过来讲。

如果不上班之后,你的日子变成这样:白天睡到中午,晚上刷手机到两三点,一天说不了几句话,一周出门的次数一只手数得过来。那你的面相,多半是往下走的。原因不神秘,还是那两样:作息乱了,社交断了。

而且这底下还压着一层东西。报道里未必会直说,但我觉得它更关键。

中新网今年10月一篇关于心理健康的报道里,引了《中国国民心理健康发展报告(2021-2022)》的数据:18到24岁年龄组的抑郁风险检出率,达到24.1%,在成年人各年龄组里排第一。报道给的解释是,这个阶段正处在「离开校园、步入职场」的关键过渡期。

这份报告是谁做的、怎么抽样、样本多大、当时的背景是什么,报道里没交代,我也没有报告原文,【暂无相关资料】。所以这个24.1%该怎么读,我给不了更细的解读,只能照转。

我想说的是「过渡期」这三个字。

人怕的往往不是闲着,是悬着。不知道下个月去哪,别人怎么看你,钱还够花多久。这种悬着的状态,比上班的累更磨人。

【个人看法】同样是「不上班」,有掌控感的休息,和没着落的待着,是两种完全不同的体验。前者在回血,后者在内耗。面相上的差别,多半就出在这儿。






还有个更小、更具体的角度,是我之前没想到的。

中新网10月9日有一篇,标题就很口语:《这个很多人晚上都在做的事,正在加速牙齿老化!还可能会变丑!》。说的是夜间磨牙。

文里提到,磨牙症可能造成咀嚼肌的疲劳。括号里那句解释特别直白,通俗来说,就是让你的脸越来越方。此外还可能带来颞下颌关节的损伤,严重的话关节弹响、张嘴受限。

我为什么会想到它。

因为磨牙这件事,跟压力高度相关。压力大的人,睡觉时牙关咬得更紧。而这,恰恰是上班族的经典画像。

这就有点讽刺了。你以为脸的问题是「面相」,是玄学。其实可能只是肌肉和关节的问题。身体在用一种很物理的方式,记着你的压力。

那提醒到哪一步合适。报道里只写到「严重的话关节弹响、张嘴受限」,出现哪些症状该去挂号、挂哪个科,它没写,我也没有医生的原话,【暂无相关资料】。我能说的就一句:弹响、张口受限这类情况真出现了,别当小事硬扛。这不是专业判断,是常识。






前面绕了这么多原理,真能动手的没几样。都是报道里给的,我照抄,没自己加。

一是睡觉。尽量23:00前睡,睡够7到8小时。这条来自讲白发的那篇。

二是补觉别过头。工作日欠的觉,周末补1到2小时就行,超过2小时反而干扰血糖调控;午觉压在30分钟以内。这条来自6月讲三个睡眠习惯的那篇。

三是久坐的话,试试踝泵运动。中新网10月13日的一篇里,北京安贞医院血管外科中心的何楠医生介绍,这是预防下肢静脉血栓的黄金动作,特别适合长期久坐办公的人。做法是:坐着把腿伸直,脚尖慢慢勾到头,心里数5秒,再慢慢放下,算一组,连着做三四组。

第三条是照抄的,我自己没练过,效果如何【本人未实测】。

就这些。不是秘方,也没什么新鲜。真要说好在哪,就是今天就能做。




聊到这儿,我想说的其实很简单。

「面相变了」这个说法,听着玄。拆开看,无非三件事:睡够没有,压力有没有出口,日子有没有着落。

上班不一定毁容,不上班也不一定养人。真正决定脸上那点气色的,是你有没有把这三件事抓住。

那个辞职的朋友,后来跟我说了句实在话。他说,我不是不想上班,我是不想再那样上班了。

这句,我觉得比热搜上所有争论都值得琢磨。

你呢。你上一次觉得自己气色变好,是因为不上班,还是因为别的什么。

(本文素材来自中新网公开报道,所引研究结论均为媒体转述,不构成医疗建议。)

图源:办公室工位 drewgstephens(Flickr)· CC BY-SA;地铁站台 Mark Fischer(Flickr)· CC BY-SA;街上的行人 mugley(Flickr)· CC BY-SA;夜晚的电脑桌 creecher94(Flickr)· CC BY;落地窗与阳光 tommerton2010(Flickr)· CC BY;镜子前 Beverly & Pack(Flickr)· CC BY。