年轻人开始「偷懒式养生」:喝大水、睡大觉、练薄肌

我把家里那罐蛋白粉清了出去。

搁在柜子里快半年,盖上的塑封都没撕。买它那年我信心很足,配了摇摇杯,专门挑了巧克力味,还给自己定过每天一杯的闹钟,结果喝过两三回就嫌麻烦,一直放到罐身落了层灰。扔掉那天拿在手里晃了晃,还挺沉,可见真没动过多少。有点舍不得,也就一下下。

听着像敷衍。

我一开始也这么觉得,还暗自心虚,怕只是给懒找台阶。后来留意了一下,身边这么干的人不止我一个。

有句话得先撂这儿。往下写的全是我这大半年的个人记录,不写医疗建议,也没去找科学背书,凡该引营养学、睡眠、运动医学公开资料的地方,我都没查证,就标一句【本人未查证,暂无相关资料】,不硬凑数。还有一句,我这套适不适合你,得另说。






我以前一天想不起来喝几口,渴了才灌,灌的还是奶茶和气泡水。同事看我桌上常年摆着饮料瓶,说过一句,你这哪是补水,是补糖,一句话把我噎住了。后来那排瓶子,我自己收走了。再后来买了个大水壶,刻度印在瓶身上,早上灌满放桌角,十点和三点各定一个闹钟,响了喝几口。第一次灌满是在早上九点,到下午五点见了底,我都愣了一下。照这样,一天差不多两升。头两周最直接的变化是跑厕所次数多了,习惯之后也就那样。

这里插一句,水不是越多越好。短时间猛灌、一次喝太多,是有水中毒风险的,这话我听过,可机制和具体量我没查过资料【本人未查证,暂无相关资料】,不敢硬说。我这两升摊在一整天里慢慢喝,从不一口气灌。

这个量,人和人差得远,没有统一标准。






这条我做得最费劲。

以前躺下总要看会儿手机,看着看着就过了十二点。第二天起来像没睡,靠咖啡撑到中午。周末想补,睡到十一点,起来反而更沉。

试过的办法里,管用的只有一个,把充电器挪到客厅,卧室里只剩一个会响的老闹钟。头几晚挺难受,手在枕头边上摸来摸去,什么也摸不着。过了四五天,躺下没多久就睡着了。现在工作日我十一点二十躺下,早上七点前后醒,周末不设闹钟,最晚不超过九点。

睡多久算够,看人,有人七小时就精神,有人得睡九个钟头。我这是碰巧合适,换个人未必。觉也没法靠一天补回来,这条我认了。






健身卡是三年前办的,两年里去的次数一只手数得过来。每次去都练得狠,练完腰酸背痛,接下来一整周,我都不想再进那扇门。那张卡后来过期了。

今年改了主意,不碰大重量,就练点薄的。每周三次,每次二十分钟,深蹲四组,俯卧撑三组,再加几组弹力带划船,一套下来微微出汗,第二天不至于起不来床。垫子摊在床边,起床先做十个深蹲,剩下的晚上补。

练了三个月,最明显的一点是久坐之后腰没那么僵,站着的时候也不太想往墙边倚。体重没怎么掉,我早就不盯秤了。

动作这事得实话实说,居家练深蹲、俯卧撑,做错了是有受伤风险的,膝盖、腰这些地方尤其容易出事。我不是教练,动作细节我自己也拿不准【本人未查证,未找专业指导】。重量小、次数少,相对稳一点,可它不等于没风险。






以前有个词叫「朋克养生」,一边熬夜一边敷面膜,啤酒里泡枸杞,图个心理安慰。现在风向好像变了。我身边,包括我自己,是直接躺平,不折腾了,只留最省事的那几件。

为什么变,我没做过调查,只能说自己的猜测。也许是折腾不起,也许是折腾累了。到底是不是普遍现象,我手里没有数据【个人看法,非调查结论】。






省下的不只是钱。

罐装补剂我没再买过。扔掉那罐时算了一下,小几百块打了水漂,够买大半年的水果。现在这三件事花不了几个钱,水壶买一次能用好几年,垫子摊在床边,觉更不用花钱,一年省下来的够我出去吃几顿好的。以前攒了一堆养生装备,每样都自认为要紧,用起来却总打架,今天练这个明天补那个,哪样也没做长,磨了好几回才明白,能坚持下来的往往是那些最不费劲的,省下来的还有意志力,我把它留给上班了。

最后还有个坎,我绕不过去。

这三件事我几乎是同一个月里一起上的,状态那点变化到底是哪一项带来的,我分不清。水喝多了、觉睡足了、深蹲也做了,三个变量搅在一块,我剥不开。也许一个都没用,也许各占一点。

写这篇时数了一下,快一年。中间断过,出差那阵水没喝够,觉也没睡好,回来重新捡起来就是。断几天不叫前功尽弃。